दीवार फ्लेक्सर्स खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት दीवार फ्लेक्सर्स खिंचाव
Wall Flexors Stretch एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया लचीलतां सुधारयित्वा वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिषु कठोरताम् न्यूनीकरोति इति कारणेन व्यक्तिभ्यः लाभं प्राप्नोति। ये मेजस्य समीपे वा सङ्गणकस्य पुरतः दीर्घघण्टां यापयन्ति, तेषां कृते विशेषतया लाभप्रदं भवति, येन कुब्जमुद्रा भवति । अस्मिन् खिञ्चने संलग्नता मुद्रां सम्यक् कर्तुं, कठिनस्नायुभिः सह सम्बद्धानि असुविधां न्यूनीकर्तुं, समग्रशरीरस्य उपरितनगतिशीलतां वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ दीवार फ्लेक्सर्स खिंचाव
- बाहून् ऋजुं पुरतः प्रसार्य स्कन्धोन्नतिस्थाने भित्तिं प्रति तालुकौ स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः भित्तिं अवलम्ब्य भित्तिं प्रति हस्तौ धक्कायन् पार्ष्णिं भूमौ स्थापयित्वा यावत् वत्सयोः पादयोः पृष्ठभागे च खिन्नता न भवति
- एतत् खिञ्चनं प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं समं च श्वसितुम् सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः आरम्भस्थाने पुनः आगत्य ३-५ वारं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት दीवार फ्लेक्सर्स खिंचाव
- क्रमिकं खिन्नता : खिन्नतायां अतिप्रबलतया अतिशीघ्रं च धक्कायितुं सामान्यदोषं परिहरन्तु। अनेन स्नायुषु तनावः भवति, चोटः च भवितुम् अर्हति । अपि तु क्रमेण भित्तिं अवलम्ब्य पार्ष्णिं भूमौ पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा । भवता वत्सस्नायुषु खिन्नता अनुभवितव्या।
- धारयन्तु श्वसन्तु च : प्रभावी खिञ्चनस्य एकं कुञ्जी स्थितिं धारयित्वा गभीरं श्वसितुम् अस्ति । एतेन भवतः मांसपेशयः शिथिलाः भवन्ति, दीर्घाः च भवन्ति । न्यूनातिन्यूनं २०-३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु, तथा च उच्छ्वासस्य अथवा झटका-गति-प्रयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु, येन मांसपेशी-अश्रुपातः भवितुम् अर्हति ।
- नियमित अभ्यासः : Wall Flexors Stretch इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं, तत् क
दीवार फ्लेक्सर्स खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ दीवार फ्लेक्सर्स खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Wall Flexors Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं अधिकं न धक्कायितुं महत्त्वपूर्णम्। समुचितं तकनीकं रूपं च सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् अथवा शारीरिक-चिकित्सकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं अपि उत्तमः विचारः अस्ति । सर्वदा स्वशरीरस्य वचनं शृणुत, यदि भवतः किमपि वेदना भवति तर्हि निवर्तयन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት दीवार फ्लेक्सर्स खिंचाव?
- कोणभित्तिप्रसारणम् : एकं पादं अन्यस्य पादस्य पुरतः कृत्वा कोणे स्थित्वा प्रत्येकस्मिन् भित्तिषु हस्तौ स्थापयन्तु, ततः फ्लेक्सर्-प्रसारणार्थं अग्रे झुकन्तु
- भित्तिपुश-अप खिन्नता : भित्तितः प्रायः द्वौ पादौ दूरं स्थित्वा वक्षःस्थलस्य ऊर्ध्वतायां भित्तिस्थाने हस्तौ स्थापयित्वा भित्तिं प्रति झुकितुं शनैः शनैः कोणौ मोचयित्वा फ्लेक्सर-स्नायुः प्रसारयन्तु
- एकबाहुभित्ततरणम् : भित्तिपर्यन्तं पार्श्वतः स्थित्वा एकं बाहुं प्रसारयन्तु तथा च हस्ततलं भित्तिमध्ये निपीडयन्तु, फ्लेक्सरस्य तानार्थं स्वशरीरं किञ्चित् दूरं कृत्वा।
- भित्तिवक्षःस्थलस्य खिन्नता : भित्तिमुखं कृत्वा स्थित्वा बाहुं पार्श्वे प्रसारयित्वा भित्तिस्थाने हस्ततलं स्थापयन्तु, ततः शनैः शनैः स्वशरीरं दूरं परिभ्रमन्तु यत् फ्लेक्सर-मांसपेशीः तानयन्ति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች दीवार फ्लेक्सर्स खिंचाव?
- Shoulder Rolls व्यायामः Wall Flexors Stretch इत्यस्य अन्यः पूरकः वर्कआउट् अस्ति । एषः व्यायामः स्कन्धसन्धिषु शिथिलीकरणे सहायकः भवति तथा च शरीरस्य उपरितनभागे रक्तसञ्चारं सुदृढं करोति, यत् मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकृत्य Wall Flexors Stretch अधिकं प्रभावी कर्तुं शक्नोति।
- अन्तिमे, Doorway Stretch इति Wall Flexors Stretch इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति । एतत् वक्षःस्थलस्नायुषु स्कन्धप्रदेशं च लक्ष्यं करोति, Wall Flexors Stretch इत्यस्य सदृशं, तथा च एतासां मांसपेशिनां अधिकं तानने सहायकं भवति, समग्रं लचीलतां, आसनं च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች दीवार फ्लेक्सर्स खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य अग्रभुजस्य व्यायामः
- दीवार फ्लेक्सर्स खिंचाव
- अग्रभुजस्य सुदृढीकरणस्य व्यायामः
- अग्रभुजानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- बाहुस्नायुषु भित्तिविस्तारः
- अग्रभुजबलस्य कृते गृहे व्यायामः
- नो-उपकरण अग्रभुजव्यायाम
- दीवार फ्लेक्सर्स खिंचाव तकनीक
- बाहुस्नायुषु शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- विस्तृत दीवार फ्लेक्सर्स खिंचाव व्यायाम