ट्रेडमिल् इत्यत्र गमनम्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት ट्रेडमिल् इत्यत्र गमनम्
ट्रेडमिल् इत्यत्र चलनं बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं सुदृढं, वजनप्रबन्धनं, अस्थिघनत्वं च वर्धयति इत्यादीनां स्वास्थ्यलाभानां श्रेणीं प्रदाति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते अनुभविनां क्रीडकानां कृते, यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-लक्ष्याणां मेलनं कर्तुं तीव्रता सहजतया समायोजितुं शक्यते जनाः अस्य अभ्यासस्य सुविधायाः, प्रगतेः निरीक्षणस्य क्षमतायाः, बहिः मौसमस्य स्थितिं न कृत्वा व्यायामस्य अवसरस्य च कृते विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ट्रेडमिल् इत्यत्र गमनम्
- तदनन्तरं, ट्रेडमिल् इत्यस्य कन्सोल् इत्यत्र स्वस्य इष्टं वर्कआउट् प्रोग्राम् चिनोतु; यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि मन्दगत्या अथवा पादचालनकार्यक्रमेण आरभत।
- क्रमेण भवतः गतिं आरामदायकं गमनगतिपर्यन्तं वर्धयन्तु, येन भवतः बाहूः स्वाभाविकतया डुलन्ति, पृष्ठं च ऋजुं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- गच्छन् मेखलायाम् समतलं पादं अवतरितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च हस्तरेखासु अवलम्बनं परिहरन्तु, यतः एतेन भवतः व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते
- एकदा भवन्तः स्वस्य व्यायामं सम्पन्नवन्तः तदा सहसा मा स्थगयन्तु; अपि तु क्रमेण भवतः वेगं न्यूनीकरोतु यावत् भवन्तः मन्दपदयात्राम् न प्राप्नुवन्ति, ततः ट्रेडमिल् इत्यस्मात् अवतरन्तु ।
በትኩርቱ መስራት ट्रेडमिल् इत्यत्र गमनम्
- उत्तमं मुद्रां धारयन्तु : ट्रेडमिल्-इत्यत्र गच्छन् पृष्ठं सीधा, वक्षःस्थलं, स्कन्धं च शिथिलं कुर्वन्तु । हस्तरेखासु अवलम्बनं परिहरन्तु, यतः एतेन दुर्बलमुद्रा भवति, भवतः व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति च ।
- सम्यक् पादपरिधानम् : पादचालनार्थं वा धावनार्थं वा निर्मिताः आरामदायकाः, सुसज्जिताः जूताः धारयन्तु। दुर्गन्धयुक्तानि जूतानि असुविधां, चोटं च जनयितुं शक्नुवन्ति ।
- क्रमिकवृद्धिः : अतिशीघ्रं न आरभत। मन्दगत्या आरभ्य क्रमेण कालान्तरेण वेगं वर्धयन्तु। एतेन भवतः शरीरं व्यायामस्य अनुकूलतां प्राप्नोति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति ।
- सुरक्षाविशेषतानां उपयोगं कुर्वन्तु : ट्रेडमिल् सुरक्षाक्लिप्, आपत्कालीनविरामादिभिः सुरक्षाविशेषताभिः सुसज्जिताः सन्ति
ट्रेडमिल् इत्यत्र गमनम् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ट्रेडमिल् इत्यत्र गमनम्?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Walking on Treadmill व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। शारीरिकक्रियाकलापं भवतः दिनचर्यायां समावेशयितुं आरभ्यतुं एषः उत्तमः उपायः अस्ति। भवान् स्वस्य फिटनेस-स्तरस्य अनुरूपं गतिं, प्रवणतां च समायोजयितुं शक्नोति । यथा यथा भवन्तः प्रगच्छन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण एतानि अधिकचुनौत्यपूर्णव्यायामार्थं वर्धयितुं शक्नुवन्ति। गमनसमये सम्यक् आसनं स्थापयितुं स्मर्यताम्, आरामाय, समर्थनाय च उत्तमगुणवत्तायुक्तानि जूतानि धारयन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ट्रेडमिल् इत्यत्र गमनम्?
- ट्रेडमिल् इत्यस्मिन् उच्च-तीव्रता-अन्तराल-प्रशिक्षणं (HIIT) तीव्र-द्रुत-गति-पदयात्रायाः अवधिषु च मन्दतर-पुनर्प्राप्ति-चरणयोः मध्ये क्रमेण करणं भवति
- ट्रेडमिल् इत्यत्र पश्चात् गमनेन विभिन्नान् मांसपेशीसमूहान् संलग्नं कर्तुं शक्यते तथा च भवतः संतुलनं समन्वयं च सुदृढं कर्तुं शक्यते ।
- ट्रेडमिल् इत्यत्र पार्श्वतः गमनम् अथवा घुमावः भवतः आन्तरिकबाह्य ऊरुयोः लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं करोति, येन भवतः पार्श्वगतिशीलतायां सुधारः भवति ।
- ट्रेडमिल् इत्यत्र गच्छन् बाहुगतिषु समावेशः पूर्णशरीरस्य व्यायामार्थं भवतः उपरितनशरीरं नियोजयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ट्रेडमिल् इत्यत्र गमनम्?
- सायकिलयानम् : एषः अन्यः हृदयव्यायामः अस्ति यः ट्रेडमिल् इत्यत्र चलनस्य तुलने भवतः पादौ भिन्नान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं करोति, अधिकव्यापकं निम्नशरीरस्य व्यायामं प्रदाति तथा च भवतः समग्रहृदयसंवहनीस्वास्थ्यं सुधारयति।
- योगः - योगः ट्रेडमिल्-इत्यत्र चलनस्य पूरकः अस्ति यतोहि एतत् मांसपेशिनां खिन्नीकरणं सुदृढीकरणं च करोति, संतुलनं लचीलतां च सुदृढं करोति, यत् भवतः ट्रेडमिल-वर्कआउट्-काले उत्तमं रूपं निर्वाहयितुम्, चोटं निवारयितुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች ट्रेडमिल् इत्यत्र गमनम्
- ट्रेडमिल कार्डियो वर्कआउट
- उत्तोलन मशीन व्यायाम
- हृदय-संवहनी ट्रेडमिल प्रशिक्षण
- आन्तरिक चलन व्यायाम
- ट्रेडमिल चलने दिनचर्या
- गृह हृदय कसरत
- हृदयस्वास्थ्यार्थं ट्रेडमिल् व्यायामः
- लीवरेज मशीन चलना
- ट्रेडमिल हृदयरोग व्यायाम
- इनडोर कार्डियो लीवरेज मशीन वर्कआउट