चलने लुंगे
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት चलने लुंगे
चलन-फुफ्फुसः एकः गतिशीलः शक्ति-प्रशिक्षण-व्यायामः अस्ति यः ग्लूट्स्, क्वाड्रिसेप्स, हैम्स्ट्रिंग् च सहितं बहु-मांसपेशी-समूहान् लक्ष्यं करोति, तस्मात् शरीरस्य निम्न-शरीरस्य शक्तिं वर्धयति, संतुलनं च सुदृढं करोति इदं समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भिकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः न केवलं मांसपेशीनिर्माणस्य, टोनिङ्गस्य च लाभाय, अपितु उत्तममुद्रायां, लचीलतां, समग्रकार्यक्षमतायाः च योगदानस्य कृते अपि एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ चलने लुंगे
- दक्षिणपादेन एकं पदं अग्रे कृत्वा शरीरं फुफ्फुसस्थितौ अवनयतु । दक्षिणजानुः साक्षात् दक्षिणगुल्फस्य उपरि वामजानुः भूमौ उपरि एव भ्रमति ।
- दक्षिणपादेन धक्कायन्तु, वामपादं अग्रे आनयन् अग्रिम-फुफ्फुस-प्रवेशं कर्तुं । एतेन एकं rep पूर्णं भवति।
- कक्षं पारं गच्छन् पादौ क्रमेण कृत्वा पुनः एतत् गतिं कुर्वन्तु ।
- स्मर्यतां यत् व्यायामे उपरितनशरीरं ऋजुं, कोरं च नियोजितं भवतु।
በትኩርቱ መስራት चलने लुंगे
- **अग्रे झुकावं परिहरन्तु**: परिहाराय एकः सामान्यः त्रुटिः अग्रे झुकावः अस्ति। एतेन भवतः पृष्ठस्य अधः जानुषु च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु सम्पूर्णे गतिषु धड़ं ऊर्ध्वं स्थापयितुं प्रयतध्वम् । यदि भवन्तः अग्रे अवलम्बन्ते तर्हि भवन्तः अतिदूरं अग्रे कूर्दितुं प्रयतन्ते इति संकेतः भवितुम् अर्हति ।
- **Mind Your Pace**: भवतः फुफ्फुसानां माध्यमेन त्वरितम् मा कुरुत। मन्द-नियन्त्रित-गत्या तान् करणं भवतः संतुलनं स्थापयितुं, स्वरूपेण च ध्यानं दातुं साहाय्यं करिष्यति । एतत् अपि सुनिश्चितं करोति यत् भवतः मांसपेशिकाः सम्पूर्णे व्यायामे पूर्णतया नियोजिताः भवन्ति ।
- **भारस्य समवितरणं**: द्वयोः मध्ये समानरूपेण स्वस्य वजनस्य वितरणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
चलने लुंगे ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ चलने लुंगे?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Walking Lunge व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन वा सर्वथा न भारेन वा आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। इदमपि लाभप्रदं भवति यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रथमं व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति यत् सम्यक् तकनीकस्य उपयोगः क्रियते इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति, अतिशीघ्रं न धक्कायितुं शक्यते।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት चलने लुंगे?
- Walking Lunge with a Twist: स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं संतुलनं वर्धयितुं च स्वस्य चलनस्य फुफ्फुसस्य मध्ये धड़स्य मोड़ं योजयन्तु।
- Overhead Walking Lunge: फुफ्फुसस्य उपरि भारं धारयन् शरीरस्य उपरितनं चुनौतीं योजयति तथा च भवतः स्थिरतायाः परीक्षणं करोति।
- Lateral Walking Lunge: अस्मिन् भिन्नता भवतः पार्श्वे पदानि स्थापयति, यत् भवतः आन्तरिकं बाह्यं च ऊरुं लक्ष्यं करोति ।
- बाइसेप् कर्ल् इत्यनेन सह चलनम् : भवतः फुफ्फुसस्य मध्ये बाइसेप् कर्ल् योजयित्वा भवतः उपरितनशरीरस्य कार्यं भवति तथा च व्यायामस्य तीव्रता वर्धते।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች चलने लुंगे?
- स्टेप-अप अपि Walking Lunges इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते समानं स्टेपिंग गतिं अनुकरणं कुर्वन्ति, समानान् मांसपेशिनां संलग्नं कुर्वन्ति, परन्तु अतिरिक्तरूपेण भवतः संतुलनं समन्वयं च चुनौतीं ददति।
- डेडलिफ्ट्स् एकस्याः दिनचर्यायाः लाभप्रदः परिवर्तनः भवितुम् अर्हति यस्मिन् वॉकिंग लङ्ग्स् अपि सन्ति, यतः ते पश्चशृङ्खलां - हैमस्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट्स् - लक्ष्यं कुर्वन्ति यत् फुफ्फुसेषु क्वाड्स इत्यत्र बलं सन्तुलितं कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति तथा च सम्भाव्यतया समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች चलने लुंगे
- ऊरुणां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- चलना Lunge वर्कआउट
- शरीरस्य भारस्य फुफ्फुसस्य गतिः
- ऊरु टोनिंग व्यायाम
- उपकरणं विना चतुर्भुजव्यायामम्
- पादस्नायुः कृते Walking Lunge
- अधोशरीरस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- चलना फुफ्फुस तकनीक
- फुफ्फुसैः ऊरुं दृढं करणम्।