चलन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት चलन
चलनं न्यूनप्रभावयुक्तः व्यायामः अस्ति यः हृदयरोगस्य फिटनेसस्य उन्नतिः, अस्थिसुदृढाः, सहनशक्तिः च वर्धिता इत्यादयः अनेकाः स्वास्थ्यलाभाः प्रदाति सर्वेषां वयसः, फिटनेसस्तरस्य च जनानां कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये शारीरिकक्रियाकलापं वर्धयितुं सरलं, सुलभं च मार्गं अन्विषन्ति । व्यक्तिः तस्य सुविधायाः, वजनप्रबन्धने सहायतायाः क्षमतायाः, मानसिककल्याणस्य सकारात्मकप्रभावस्य च कृते पादचालनं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ चलन
- दक्षिणपादेन अग्रे गत्वा गमनम् आरभत, ततः वामपादं तस्य मिलनार्थं अग्रे चालयन्तु, पार्ष्णिभागे अवतरन्ति, पादाङ्गुलिषु धक्कायितुं च अग्रे लुठन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- गच्छन् बाहून् स्वाभाविकतया डुलन्तु, स्कन्धान् पृष्ठतः, वक्षःस्थलं च बहिः कृत्वा ऋजुमुद्रां धारयन्तु ।
- स्वपदस्य लयस्य श्वसनस्य च विषये ध्यानं दत्त्वा स्वाभाविकतया निःश्वासं श्वासं च गृहीत्वा स्थिरं गतिं धारयन्तु ।
- यथा यथा भवतः फिटनेस-स्तरः सुधरति तथा तथा क्रमेण भवतः गतिं दूरं च वर्धयन्तु, भवतः पादचालनस्य अन्ते भवतः गतिं मन्दं कृत्वा शीतलं भवितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት चलन
- बाहुपादस्य गतिः : कोणयोः किञ्चित् मोचनं कृत्वा बाहून् स्वतन्त्रतया डुलन्तु। बाहुभिः सह किञ्चित् पम्पं साधु वस्तु अस्ति। अपि च भवतः सोपानानि पार्ष्णिभ्यां आरभ्य अङ्गुष्ठं प्रति लुठितानि भवेयुः । परिहार्यः सामान्यः त्रुटिः : बाहून् अति डुलने वा समतलपदं गमनम्।
- चलनवेगः : आरामदायकगत्या आरभत। यदि भवन्तः फिटनेसस्य कृते गच्छन्ति तर्हि क्रमेण स्वस्य गतिं वर्धयन्तु। ३ तः ४ मील प्रतिघण्टापर्यन्तं तीव्रगतिः लक्ष्यताम् । परिहार्यः सामान्यः त्रुटिः : अतिशीघ्रं आरभ्य शीघ्रं श्रान्तः भवति ।
- समुचितं उपकरणं धारयन्तु : एकं उत्तमं चलनजूतयुगलं निवेशयन्तु यत् भवतः पादयोः समर्थनं करोति तथा च भवतः पदं कुशनं करोति।
चलन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ चलन?
अत्यन्तम्! आरम्भकानां कृते पादचालनं महान् व्यायामः अस्ति। इदं न्यूनप्रभावयुक्तं, विशेषसाधनानाम् आवश्यकता नास्ति, कुत्रापि कदापि कर्तुं शक्यते । क्रमेण सहनशक्तिं बलं च निर्मातुं अपि इदं महान् उपायः अस्ति, येन पश्चात् अधिकतीव्रव्यायामेषु संक्रमणं सुलभं भवति । परन्तु कस्यापि नूतनव्यायामस्य दिनचर्यायाः इव आरम्भकाः मन्दं आरभ्य कालान्तरेण क्रमेण स्वस्य गमनवेगं दूरं च वर्धयेयुः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት चलन?
- नॉर्डिक् वाकिङ्ग् इत्यत्र स्की-ध्रुवसदृशानां ध्रुवाणां उपयोगः भवति, येन पादचालनकाले शरीरस्य उपरितनभागः संलग्नः भवति ।
- रेस वाकिंग इति पादचालनस्य एकः प्रतिस्पर्धात्मकः प्रकारः यत्र प्रतिभागिभ्यः भूमौ सम्पर्कं स्थापयितुं, अग्रजानुं सीधां स्थापयितुं च आवश्यकम् अस्ति ।
- पदयात्रा एकः प्रकारः पादचालनम् अस्ति यस्मिन् पन्थाः अथवा मार्गेषु दीर्घदूरं पादचालनं भवति, सामान्यतया ग्राम्यक्षेत्रेषु ।
- सोपानरोहणं पादचालनस्य एकः प्रकारः अस्ति यत्र व्यायामार्थं सोपानस्य उपरि अधः च आरोहणं भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች चलन?
- योगः चलनस्य महत् पूरकं भवितुम् अर्हति यतः एतेन लचीलापनं, संतुलनं, आसनं च सुदृढं भवति, यत् चोटं निवारयितुं भवतः चलनरूपं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- तख्ता वा सिट्-अप इत्यादयः कोरव्यायामाः भवतः उदरस्य पृष्ठस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन भवतः चलन-दिनचर्याम् वर्धयितुं शक्नुवन्ति, ये दीर्घ-पदयात्रायाः समये उत्तम-मुद्रां संतुलनं च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች चलन
- हृदय चलन व्यायाम
- शरीर के वजन चलने की कसरत
- हृदयस्वास्थ्यस्य कृते चलनम्
- कम-प्रभाव हृदय व्यायाम
- वजनं न्यूनीकर्तुं गमनम्
- बहिः चलनव्यायामः
- Indoor Walking Workout
- ट्रेडमिल चलन व्यायाम
- चलना फिटनेस दिनचर्या
- हृदयस्वास्थ्यस्य कृते दैनिकं चलनम्