ऊपरी वक्षःस्थल क्रॉसओवर
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት ऊपरी वक्षःस्थल क्रॉसओवर
उपरितनवक्षःस्थलक्रॉसओवरः व्यक्तिनां कृते अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यस्य उद्देश्यं तेषां वक्षस्नायुषु सुदृढीकरणं परिभाषितं च भवति, विशेषतः वक्षःस्थलस्य उपरितनक्षेत्रं लक्ष्यं कृत्वा। एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति यतः फिटनेस-स्तरस्य आधारेण एतत् सहजतया परिवर्तयितुं शक्यते । जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीसमरूपतां सुधारयितुम्, सुनिर्दिष्टं, शिल्पयुक्तं वक्षःस्थलरूपं प्राप्तुं च Upper Chest Crossovers कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ऊपरी वक्षःस्थल क्रॉसओवर
- चरखीयन्त्रात् दूरं मुखं कृत्वा कोणयोः किञ्चित् वक्रतां कृत्वा बाहून् पार्श्वयोः प्रसारयन्तु, नितम्बात् किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य च
- एकं हस्तं अन्यस्य हस्तस्य उपरि लङ्घ्य अधः अन्तः गत्या वक्षःस्थलस्य केन्द्रं प्रति हस्तान् आकर्षयन्तु, धडं स्थिरं कृत्वा
- वक्षःस्थलस्नायुषु संकोचनं अधिकतमं कर्तुं क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः गतिं पुनः आरम्भस्थानं प्रति विपर्यययन्तु ।
- अनुशंसितसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु तथा च भवतः गतिः नियन्त्रिता भवति तथा च भवतः ध्यानं भवतः वक्षःस्थलस्नायुषु भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት ऊपरी वक्षःस्थल क्रॉसओवर
- नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति अपितु भवतः मांसपेशिनां दीर्घकालं यावत् तनावग्रस्तं कृत्वा व्यायामस्य प्रभावशीलता अपि वर्धते ।
- सम्यक् पकडः : केबलयन्त्रस्य हस्ततलं अधःमुखं कृत्वा धारयन्तु। अत्यधिकं कठिनतया ग्रहणं परिहरन्तु यतः एतेन कटिबन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु शिथिलपरिग्रहस्य उपयोगं कुर्वन्तु, वक्षःस्थलस्य मांसपेशिकाः कार्यं कुर्वन्तु ।
- अतिव्याप्तिः परिहरन्तु : यदा भवन्तः केबल्-आकर्षयन्ति तदा यदा भवतः हस्ताः साक्षात् वक्षःस्थलस्य पुरतः भवन्ति तदा स्थगयन्तु । दूरं गत्वा स्कन्धस्नायुषु अतिप्रसारणं कृत्वा चोटः अपि भवितुम् अर्हति ।
- श्वसन तकनीक
ऊपरी वक्षःस्थल क्रॉसओवर ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ऊपरी वक्षःस्थल क्रॉसओवर?
आम्, आरम्भकाः Upper Chest Crossovers इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरभ्य सम्यक् रूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः भवन्तं मार्गदर्शनं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, यदि भवन्तः किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयित्वा व्यावसायिकस्य परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ऊपरी वक्षःस्थल क्रॉसओवर?
- स्थायी केबल क्रॉसओवर : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत्र व्यक्तिः केबलान् उच्चस्थानात् स्वशरीरस्य सम्मुखे निम्नस्थाने आकर्षयति, प्रभावीरूपेण वक्षःस्थलस्य उपरितनस्नायुषु लक्ष्यं करोति
- एकबाहु डम्बल क्रॉसओवर : एकैकं बाहुं क्रॉसओवरव्यायामं कृत्वा एतत् परिवर्तनं भवति, यत् वक्षःस्थलस्य उपरितनस्नायुषु अधिकप्रभावितेण पृथक्करणं लक्ष्यं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- प्रतिरोधपट्टिकाक्रॉसओवरः : अस्मिन् परिवर्तने भारस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, यत्र व्यक्तिः पट्टिकां उच्चस्थानात् स्वशरीरस्य सम्मुखे निम्नस्थाने आकर्षयति
- स्थिरतागोलकक्रॉसओवरः : अस्मिन् भिन्नतायां स्थिरताकन्दुकस्य उपयोगः भवति, यत्र व्यक्तिः कन्दुकस्य उपरि शयनं कृत्वा क्रॉसओवरव्यायामं करोति, यत् वक्षःस्थलस्य उपरितनं लक्ष्यं कृत्वा कोरं संलग्नं कर्तुं संतुलनं सुधारयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ऊपरी वक्षःस्थल क्रॉसओवर?
- पुश-अप्स, विशेषतः झुकावविविधता, उपरितनवक्षःक्रॉसओवरस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हति यतोहि ते न केवलं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अपितु बाहूनां, स्कन्धानां, कोरस्य च कार्यं कुर्वन्ति, येन समग्रशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरति
- स्थायी सैन्यप्रेसः अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः उपरितनवक्षःक्रॉसओवरैः सह सम्यक् युग्मरूपेण भवति, यतः सः स्कन्धान् उपरितनवक्षःस्थलं च लक्ष्यं करोति, उपरितनशरीरस्य मांसपेशीसहनशक्तिं बलं च सुधारयति यत् क्रॉसओवरं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች ऊपरी वक्षःस्थल क्रॉसओवर
- ऊपरी वक्षःस्थल केबल क्रॉसओवर
- वक्षःस्थलस्य कृते केबलक्रॉसओवरव्यायामाः
- केबलैः सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- ऊर्ध्ववक्षःस्थलस्य सुदृढीकरणव्यायामाः
- केबल मशीन छाती वर्कआउट
- ऊपरी वक्षस्थल केबल क्रॉसओवर
- फिटनेस केबल छाती व्यायाम
- उपरितनवक्षःस्थलस्य कृते जिम केबल क्रॉसओवर
- वक्षःस्थलस्य कृते केबलक्रॉसओवर तकनीकः
- ऊपरी शरीर केबल क्रॉसओवर वर्कआउट