अण्डरहैंड-ग्रिप उल्टा पृष्ठ पंक्ति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት अण्डरहैंड-ग्रिप उल्टा पृष्ठ पंक्ति
अण्डरहैण्ड्-ग्रिप् इन्वर्टेड् बैक रो इति एकः सुदृढीकरणव्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठस्य, द्विचक्रिकायाः, कोरस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । ये स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य बलं, आसनं, समग्रं मांसपेशीसन्तुलनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति तेषां कृते आदर्शम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतोहि एतेन दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् क्रीडायाः च कृते आवश्यकं कार्यबलं वर्धते, तथा च एतत् बारबेलस्य अथवा स्मिथयन्त्रस्य उपयोगेन सुविधानुसारं कर्तुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अण्डरहैंड-ग्रिप उल्टा पृष्ठ पंक्ति
- पट्टिकायाः सम्मुखं स्थित्वा, अधः हस्तपरिग्रहेण (हस्ततलाः भवतः प्रति अभिमुखाः) गृहीत्वा पादौ अग्रे गच्छन्तु, अतः भवतः शरीरं किञ्चित् कोणेन पृष्ठतः अवलम्बितम् अस्ति
- शरीरं कठिनं कृत्वा पार्ष्णिं भूमौ कृत्वा शरीरं फलकस्थितौ ऋजुं कुर्वन्तु ।
- स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा वक्षःस्थलं दण्डं प्रति आकर्षयन्तु ।
- शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनय्य बाहून् पूर्णतया प्रसार्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት अण्डरहैंड-ग्रिप उल्टा पृष्ठ पंक्ति
- **नियन्त्रितगतिः**: पङ्क्तिं कुर्वन् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च पट्टिकापर्यन्तं स्वं आकर्षयन्तु, द्विचक्रिकायाः अपेक्षया पृष्ठस्य मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं ददतु। शरीरस्य उत्थापनार्थं झटकाकरणस्य वा गतिस्य उपयोगः वा सामान्यदोषं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च अभिप्रेतस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न भविष्यति
- **कोर मांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्तु**: संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम्, सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे स्वस्य कोरमांसपेशीं संलग्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः नितम्बं वा पृष्ठतोरणं वा क्षीणं भवति, यत् तनावं जनयितुं शक्नोति
अण्डरहैंड-ग्रिप उल्टा पृष्ठ पंक्ति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अण्डरहैंड-ग्रिप उल्टा पृष्ठ पंक्ति?
आम्, आरम्भकाः Underhand-Grip Inverted Back Row इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि एतत् महत्त्वपूर्णं यत् अस्मिन् व्यायामे उपरितनशरीरस्य किञ्चित् परिमाणं बलस्य आवश्यकता भवति । यदि भवान् बलप्रशिक्षणे नूतनः अस्ति तर्हि क्रमेण अस्य व्यायामस्य निर्माणं कर्तुं प्रवृत्तः भवेत् । चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगः अपि महत्त्वपूर्णः अस्ति। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति तर्हि प्रशिक्षकं वा अनुभविणं वा व्यायामशाला-गच्छन्तं वा सहायतां याचयितुम् उत्तमः विचारः। सर्वदा स्मर्यतां यत् लघुभारैः आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलस्य उन्नतिः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अण्डरहैंड-ग्रिप उल्टा पृष्ठ पंक्ति?
- Weighted Underhand-Grip Inverted Back Row इत्यस्मिन् प्रतिरोधं वर्धयितुं व्यायामं अधिकं चुनौतीपूर्णं कर्तुं भारवेस्ट् अथवा नूपुरभारस्य उपयोगः भवति
- पाद-उन्नता अण्डरहैण्ड्-ग्रिप् इन्वर्टेड् बैक रो इत्यस्मिन् भवतः पादौ पेटीयां वा बेन्चे वा स्थापयित्वा, आकर्षणे अधिकं शरीरस्य भारं योजयित्वा कठिनतां वर्धयति
- Wide-Grip Underhand Inverted Back Row इत्यनेन स्कन्धविस्तारात् अपि विस्तृतं पकडं परिवर्तयति, मांसपेशिनां लक्ष्यं किञ्चित् भिन्नरूपेण कृत्वा पृष्ठस्य बाह्यभागेषु बलं ददाति
- विरामयुक्तः अण्डरहैण्ड्-ग्रिप् इन्वर्टेड् बैक रोव् इत्यनेन गतिस्य उपरि विरामः योजितः भवति, तनावस्य अधीनं समयं वर्धयति, मांसपेशयः अधिकं परिश्रमं कुर्वन्ति च
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अण्डरहैंड-ग्रिप उल्टा पृष्ठ पंक्ति?
- Bent-Over Barbell Rows: Underhand-Grip Inverted Back Row इव अयं व्यायामः पृष्ठस्य मांसपेशिषु केन्द्रितः भवति परन्तु स्थिरतायै निम्नशरीरस्य अपि संलग्नतां करोति, अधिकं व्यापकं वर्कआउटं प्रदाति तथा च समग्रं मांसपेशीसन्तुलनं प्रवर्धयति।
- उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः : एषः अभ्यासः समानान् प्राथमिकस्नायुः (लैट्स् तथा बाइसेप्स्) लक्ष्यं कृत्वा परन्तु भिन्नकोणात् भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधेन च अण्डरहैण्ड्-ग्रिप् इन्वर्टेड् बैक् रो इत्यस्य पूरकं भवति, येन अधिकपूर्णं विविधं च वर्कआउट् भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች अण्डरहैंड-ग्रिप उल्टा पृष्ठ पंक्ति
- Underhand Inverted Row workout
- पृष्ठस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- उल्टा पृष्ठपङ्क्तिः अधः हस्तपरिग्रहेण सह
- गृहे पृष्ठस्नायुषु सुदृढीकरणम्
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठव्यायामः
- पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते Underhand-Grip Row इति
- शरीरस्य भारस्य उपयोगेन उल्टा पङ्क्तिः
- पृष्ठस्य मांसपेशीनां कृते गृहे व्यायामः
- अण्डरहैण्ड् ग्रिप् बैक् सुदृढीकरण व्यायाम
- Inverted Row इत्यनेन सह पृष्ठस्य मांसपेशीयाः व्यायामः।