घुमावदार क्रन्च
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት घुमावदार क्रन्च
Twisting Crunch एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः कोरं विशेषतः तिर्यक् मांसपेशीं लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, समग्रं संतुलनं स्थिरतां च वर्धयति इदं सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति, आरम्भकानां कृते ये दृढं कोर-आधारं निर्मातुम् इच्छन्ति, तेषां प्रदर्शनं सुधारयितुम् इच्छन्तः क्रीडकाः यावत्। एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा उत्तममुद्रायां, पृष्ठवेदनायाः न्यूनीकरणे, अधिकं टोन्ड्, परिभाषितं मध्यभागं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ घुमावदार क्रन्च
- हस्तौ मन्दं शिरः पृष्ठतः स्थापयन्तु, कोणौ पार्श्वयोः विस्तृतं कृत्वा ।
- निःश्वासं गच्छन् ऊर्ध्वशरीरं उत्थाप्य दक्षिणस्कन्धं वामजानुं प्रति विवर्त्य शरीरस्य दक्षिणभागं भूमौ स्थापयित्वा
- निःश्वासं कुर्वन् स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु ।
- पुनः गतिं कुर्वन्तु, अस्मिन् समये वामस्कन्धं दक्षिणजानुं प्रति विवर्त्य, एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं।
በትኩርቱ መስራት घुमावदार क्रन्च
- **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: यथा यथा भवन्तः ट्विस्टिंग् क्रन्च् कुर्वन्ति तथा तथा स्वस्य कोर मांसपेशिनां संलग्नीकरणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। बहवः जनाः कण्ठेन वा स्कन्धेन वा उपरि आकर्षयितुं त्रुटिं कुर्वन्ति, येन एतेषु क्षेत्रेषु तनावः भवति, एब्स्-तः ध्यानं दूरं भवति । सर्वदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः एब्स् कार्यं कुर्वन्ति।
- **नियन्त्रितगतिः**: क्रन्चं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु। गतिं त्वरितरूपेण अनुचितरूपं जनयितुं तस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं च शक्नोति । यथा यथा त्वं क्रन्दसि तथा तथा ऊर्ध्वशरीरं विवर्तय यथा तव विपरीतकोणः विपरीतजानुं प्रति गच्छति । ततः, शनैः शनैः पुनः अधः अधः स्थापयन्तु ।
- **श्वास**: श्वसनं कस्यापि व्यायामस्य अत्यावश्यकः भागः भवति, तथा च विवर्तन-क्रन्चः न
घुमावदार क्रन्च ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ घुमावदार क्रन्च?
आम्, आरम्भकाः Twisting Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं मूलभूतस्य क्रन्चस्य किञ्चित् अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति, यत् उदरस्य अतिरिक्तं तिर्यक् मांसपेशीं लक्ष्यं करोति । तथापि, अल्पसंख्याकानां पुनरावृत्तीनां आरम्भः, क्रमेण वर्धनं च महत्त्वपूर्णं यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति। चोटं निवारयितुं समुचितं रूपं महत्त्वपूर्णं भवति, अतः आरम्भकाः प्रशिक्षकेन स्वस्य रूपस्य जाँचं कर्तुम् इच्छन्ति वा दर्पणस्य उपयोगं कृत्वा व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कर्तुं इच्छन्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት घुमावदार क्रन्च?
- स्थायी क्रन्चः - भूमौ शयनस्य स्थाने भवन्तः स्थित्वा क्रन्च् कुर्वन्ति, ऊर्ध्वशरीरं विवर्त्य कोणं विपरीतजानुं प्रति आनयन्ति
- उपविष्टः रूसी-मोड़ः : तलस्य उपरि उपविष्टः सन् किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य स्वस्य धड़ं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयन्तु, स्वस्य कोर-स्नायुषु संलग्नं कुर्वन्तु ।
- रिवर्स क्रन्च ट्विस्ट् : पृष्ठे शयनं कुर्वन् नितम्बं तलतः उत्थाप्य एकपार्श्वे, ततः अन्यस्मिन् पार्श्वे, उपरितनशरीरं स्थिरं कृत्वा विवर्तयन्तु
- तख्त-मोड़ः : तख्ता-स्थानात्, सम्पूर्ण-गति-मध्ये स्वस्य कोरं संलग्नं कृत्वा, स्वस्य जानु-विपरीत-कोहनी-प्रति आनेतुं स्वस्य धडं विवर्तयन्तु ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች घुमावदार क्रन्च?
- रूसी ट्विस्ट्स् : ट्विस्टिंग् क्रन्च् इत्यस्य सदृशं रूसी ट्विस्ट्स् इत्यत्र अपि ट्विस्टिंग् गतिः भवति या तिर्यक् लक्ष्यं करोति, यत् घूर्णनशक्तिं सुधारयितुम् सहायकं भवति तथा च सुगोलकोर वर्कआउट् इत्यत्र योगदानं ददाति।
- तख्ता : यद्यपि तस्मिन् ट्विस्टिंग्-गतिः न भवति तथापि प्लैङ्क् सम्पूर्णं कोरं सुदृढं कृत्वा ट्विस्टिंग्-क्रन्च्-इत्यस्य पूरकं भवति, यत्र क्रन्च्-द्वारा प्रत्यक्षतया लक्षिताः न भवन्ति मांसपेशयः अपि सन्ति, अतः व्यापकं उदर-व्यायामं प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች घुमावदार क्रन्च
- शरीरस्य भारस्य घुमावदारः क्रन्चः
- कटिव्यायाम
- गृहे कटिव्यायाम
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- ट्विस्टिंग क्रंच वर्कआउट
- नो-उपकरणकटिव्यायामः
- घुमावदार क्रंच शरीरभार व्यायाम
- टोन्ड् कटिस्य कृते शरीरस्य वजनस्य वर्कआउट्
- कटिपरिभाषायाः कृते ट्विस्टिंग् क्रन्च्
- कटि-कृशीकरणाय शरीरस्य भारस्य विवर्तन-क्रन्चः