जुड़वाँ संभाल समानांतर पकड लैट पुलडाउन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት जुड़वाँ संभाल समानांतर पकड लैट पुलडाउन
Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः latissimus dorsi, biceps, मध्यमपृष्ठं च लक्ष्यं करोति, भवतः उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयति, मुद्रां च सुधारयति। इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तं यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुसारं सुलभतया समायोजितुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं दृढं, टोन्ड् च ऊर्ध्वशरीरं विकसितुं, दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् कृते स्वस्य कार्यबलं वर्धयितुं, मेरुदण्डस्य उत्तमं संरेखणं च प्रवर्तयितुं इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ जुड़वाँ संभाल समानांतर पकड लैट पुलडाउन
- आसने उपविशन्तु, भवतः पादौ भूमौ समतलं भवति, जानुः च पट्टिकायाः अधः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । उपरि गत्वा तटस्थपरिग्रहेण (हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं) द्विहस्तकं गृह्यताम्।
- पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उत्थापितं कृत्वा वक्षःस्थलस्तरं यावत् हस्तान् आकर्षयन्तु । कोणाः अधः किञ्चित् अग्रे च दर्शयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य स्वस्य लट् मांसपेशिनां संलग्नतां कृत्वा गतिस्य अधः क्षणं यावत् धारयन्तु ।
- शनैः शनैः हस्तकं पुनः आरम्भस्थानं प्रति मुञ्चन्तु, येन भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः भवन्ति, भवतः लट् मांसपेशीः च प्रसारिताः भवन्ति । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት जुड़वाँ संभाल समानांतर पकड लैट पुलडाउन
- **पकडः मुद्रा च**: समानान्तरहस्तकान् गृहीत्वा हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा गृह्यताम्। व्यायामे पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयन्तु। स्कन्धयोः गोलीकरणं वा पृष्ठस्य कमानीकरणं वा परिहरन्तु यतः एतेन तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
- **नियन्त्रितगतिः**: कोहनीम् अधः पार्श्वभागं प्रति चालयित्वा आकर्षणं आरभत। गतिं मन्दं नियन्त्रितं च स्थापयन्तु, अधः आकर्षयन् आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य च । झटकायुक्तानि वा द्रुतगत्यानि वा परिहरन्तु येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते तथा च चोटस्य जोखिमः वर्धते।
- **श्वासप्रविधिः**: यथा यथा भवन्तः हस्तकं अधः आकर्षयन्ति तथा तथा श्वसनं कुर्वन्तु तथा च प्रारम्भिकस्थाने प्रत्यागत्य श्वसितुम्। अशुद्धश्वासेन चक्करः लघुशिरः वा भवितुम् अर्हति
जुड़वाँ संभाल समानांतर पकड लैट पुलडाउन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ जुड़वाँ संभाल समानांतर पकड लैट पुलडाउन?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Twin handle parallel grip lat pulldown exercise इत्येतत् कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं न्यूनभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिना व्यायामस्य प्रदर्शनं करणीयम् इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት जुड़वाँ संभाल समानांतर पकड लैट पुलडाउन?
- Wide-Grip Lat Pulldown इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवान् स्वस्य पृष्ठस्य मांसपेशीनां विभिन्नान् भागान् संलग्नं कर्तुं बारस्य उपरि विस्तृततरं पकडस्य उपयोगं करोति ।
- Close-Grip Lat Pulldown एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् बारस्य उपरि निकटतरं पकडं उपयुङ्क्ते, यत् निम्न-लैट्स् अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं करोति ।
- Reverse-Grip Lat Pulldown इति एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् स्वस्य हस्ततलयोः सम्मुखं कृत्वा बारं गृह्णाति, यत् भवतः बाइसेप्स् अधिकं संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- V-Bar Lat Pulldown इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवान् V-आकारस्य बारस्य उपयोगं करोति, यत् भवतः lats इत्यस्य मध्यभागस्य अधः च भागं लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች जुड़वाँ संभाल समानांतर पकड लैट पुलडाउन?
- पुल-अपः : पुल-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः लैट् पुलडाउन् इत्यस्य समानान् मांसपेशिनां कार्यं करोति, मुख्यतया लैटिसिमस् डोर्सी इति । भिन्न-भिन्न-परिग्रह-स्थानानां उपयोगेन, भवान् स्वस्य पृष्ठस्य विभिन्नेषु भागेषु ध्यानं स्थानान्तरयितुं शक्नोति, यत् lat pulldown -इत्यस्य बहुमुखीपूरकं प्रदाति ।
- Bent Over Barbell Rows: अयं अभ्यासः lats तथा rhomboids इत्येतयोः अपि लक्ष्यं करोति, यत् Twin handle parallel grip lat pulldown इत्यस्य सदृशम् अस्ति । तथापि, एतत् जालें, इरेक्टर् स्पाइन, पश्च डेल्टोइड् च कार्यं करोति, मांसपेशीनां संलग्नतायाः विस्तृतपरिधिं, सन्तुलितं पृष्ठव्यायामं च प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች जुड़वाँ संभाल समानांतर पकड लैट पुलडाउन
- केबल बैक व्यायाम
- द्विहस्तं लट् पुलडाउन
- समानान्तर पकड लट पुलडाउन
- पृष्ठ सुदृढीकरण व्यायाम
- पृष्ठस्य कृते केबलवर्कआउट्
- द्विजहन्डल बैक वर्कआउट
- समानान्तरपरिग्रहेण सह लैट् पुलडाउन
- केबल लैट पुलडाउन व्यायाम
- केबलेन सह पृष्ठस्य मांसपेशीव्यायामः
- द्विहन्डल केबल पुलडाउन