त्रिकोष्ठिका भित्तिविरुद्धं खिन्नता
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት त्रिकोष्ठिका भित्तिविरुद्धं खिन्नता
त्रिसेप्स स्ट्रेच अगेन्स्ट वॉल एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः त्रिसेप्स मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् लचीलापनं, शक्तिं, समग्रं बाहुप्रदर्शनं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति एषः व्यायामः कस्यचित् कृते आदर्शः अस्ति, फिटनेस-उत्साहिभ्यः आरभ्य कार्यालय-कर्मचारिणः यावत्, ये मांसपेशी-तनावस्य न्यूनीकरणं कर्तुम् इच्छन्ति वा शरीरस्य उपरितन-शरीरस्य फिटनेस-सुधारं कर्तुम् इच्छन्ति । नियमितरूपेण एतत् खिञ्चनं कृत्वा व्यक्तिः बाहुक्लान्तिं न्यूनीकर्तुं, स्वस्य क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, चोटं निवारयितुं च शक्नोति, येन एतत् कस्यापि फिटनेसस्य वा कल्याणस्य दिनचर्यायाः बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ त्रिकोष्ठिका भित्तिविरुद्धं खिन्नता
- दक्षिणबाहुं छतम् प्रति उपरि प्रसारयन्तु, ततः कोणे नमन्तु येन हस्तः पृष्ठस्य उपरिभागं प्रति गच्छति, तालुः अन्तःमुखः भवति
- अवलम्ब्य दक्षिणकोणं भित्तिं प्रति स्थापयन्तु, बाहुं नतस्थाने स्थापयन्तु ।
- मन्दं भित्तिं प्रति धक्कायन्तु यत् भवतः त्रिकोष्ठे खिन्नं गभीरं भवति, १५-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु।
- वामबाहुना एतत् प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት त्रिकोष्ठिका भित्तिविरुद्धं खिन्नता
- सम्यक् संरेखणम् : भित्तिस्थाने हस्तं स्थापयति चेत् भवतः स्कन्धः, कोणः, कटिबन्धः च ऋजुरेखायां सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । त्रिकोष्ठस्य मांसपेशीं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं तथा च भवतः स्कन्धे वा कटिबन्धे वा अनावश्यकं तनावं परिहरितुं एतत् संरेखणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
- क्रमिकं खिन्नता : बाहुं सीधां हस्तं च स्थिरं कृत्वा वक्षःस्थलं स्कन्धं च भित्तिं प्रति मन्दं धक्कायन्तु। भवन्तः स्वस्य त्रिकोष्ठे खिन्नतां अनुभवितव्याः। अत्यधिकं द्रुतं वा धक्कानं परिहरन्तु, यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- धारयन्तु श्वसन्तु च : खिञ्चनं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं नियमितरूपेण च श्वसन्तु । निःश्वासं धारयन् वा तनावं कृत्वा खिन्नस्य प्रभावं बाधितुं शक्नोति ।
त्रिकोष्ठिका भित्तिविरुद्धं खिन्नता ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ त्रिकोष्ठिका भित्तिविरुद्धं खिन्नता?
आम्, आरम्भकाः Triceps Stretch Against Wall इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च व्यायामं यत् त्रिकोष्ठं पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां च लक्ष्यं करोति। तथापि, यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, चोटं परिहरितुं शनैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। यदि व्यायामं कुर्वन् किमपि असुविधा भवति तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा वैद्येन वा परामर्शं कर्तुं सल्लाहः दत्तः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት त्रिकोष्ठिका भित्तिविरुद्धं खिन्नता?
- Lying Triceps Stretch: एषः खिन्नः समतलपृष्ठे पार्श्वे शयनं कृत्वा, शीर्षबाहुं शिरसि प्रसारयित्वा, कोणे मोचयित्वा च भवति यथा भवतः हस्तः भवतः उपरितनपृष्ठं स्पृशति, ततः मन्दं भवतः कोणं शिरः प्रति आकर्षयति तव अन्यः हस्तः।
- पृष्ठतः त्रिकोणविस्तारः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः ऋजुतया उत्तिष्ठन्ति, एकं बाहुं स्कन्धस्य उपरि च, कोणे नत्वा, ततः पृष्ठतः अन्यं बाहुं प्राप्य, नतबाहुस्य अङ्गुलीः गृह्णन्ति, आकर्षयन्ति मन्दं त्रिशिखरं प्रसारयितुं ।
- उपविष्टः त्रिकोष्ठः खिन्नः : एतत् कुर्सिषु उपविश्य पादयोः समतलं कृत्वा एकं बाहुं शिरसि उत्थाप्य, तं मोचयित्वा यथा भवतः हस्तः विपरीतस्कन्धं प्रति गच्छति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች त्रिकोष्ठिका भित्तिविरुद्धं खिन्नता?
- उपरि त्रिशिखरविस्तारः अन्यः महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते विशेषतया त्रिशिखरस्नायुषु भिन्नकोणात् लक्ष्यं कुर्वन्ति, मांसपेशीबलं लचीलतां च वर्धयन्ति
- डुबकी अपि Triceps Stretch Against Wall इत्यनेन सह युग्मरूपेण स्थापयितुं बहुमूल्यः व्यायामः अस्ति यतः ते मुख्यतया triceps इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु स्कन्धान् वक्षःस्थलं च संलग्नं कुर्वन्ति, येन संतुलितं उपरितनशरीरस्य वर्कआउट् भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች त्रिकोष्ठिका भित्तिविरुद्धं खिन्नता
- त्रिकोष्ठिका भित्ति खिंचाव
- शरीरभार त्रिकोष्ठ व्यायाम
- ऊपरी बाहु खिंचाव व्यायाम
- भित्ति-सहायता त्रिसेप्स खिंचाव
- शरीरभार ऊपरी बाहु कसरत
- त्रिसेप्स टोनिंग व्यायाम
- त्रिसेप्स् कृते भित्ति खिन्नता
- उपरितनबाहूनां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- भित्तिविरुद्धं खिन्नता त्रिकोष्ठिका
- भित्ति-आधारित ट्राइसेप्स वर्कआउट