Triceps brachii मध्यवर्ती शिरः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት Triceps brachii मध्यवर्ती शिरः
Triceps Brachii Medial Head व्यायामः एकः लक्षितः वर्कआउट् अस्ति यः मुख्यतया triceps इत्यस्य medial head इत्येतत् सुदृढं करोति तथा च टोन करोति, समग्रं बाहुपरिभाषां शक्तिं च वर्धयति। आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति, ये स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य शक्तिं सौन्दर्यं च सुधारयितुम् इच्छन्ति । जनाः न केवलं क्रीडासु वा दैनन्दिनकार्य्येषु वा शारीरिकप्रदर्शनं वर्धयितुं अपितु अधिकं सन्तुलितं शिल्पयुक्तं च बाहुरूपं प्राप्तुं स्वस्य दिनचर्यायां एतत् व्यायामं समावेशयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Triceps brachii मध्यवर्ती शिरः
- भूमौ दृढतया रोपितपादं कृत्वा पीठिकायां समतलं शयनं कृत्वा आरभत।
- स्कन्धविस्तारापेक्षया समीपस्थं हस्तं कृत्वा हस्ततलं अग्रेमुखं कृत्वा बारबेलं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः बारबेल् वक्षःस्थलं प्रति अवनमयतु, कोणौ भवतः शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा त्रिकोणः अधिकांशं कार्यं करोति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- एकदा बारबेल् वक्षःस्थलस्य समीपे भवति तदा यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् पुनः उपरि धक्कायन्तु, परन्तु कोणौ न कुण्डलं कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां, समुच्चयानां च कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु । प्रभावशीलतां अधिकतमं कर्तुं चोटं च निवारयितुं सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे गतिं नियन्त्रयितुं स्मर्यताम्।
በትኩርቱ መስራት Triceps brachii मध्यवर्ती शिरः
- नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु विशेषतः भारं न्यूनीकर्तुं ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन न केवलं भवन्तः मांसपेशीं प्रभावीरूपेण कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति, अपितु चोटः अपि निवारयति ।
- समुचितं भारं : एकं भारं प्रयोजयन्तु यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि तस्य कारणेन दुर्बलरूपं, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । यदि अतीव लघु भवति तर्हि भवन्तः मांसपेशीं प्रभावीरूपेण कार्यं न करिष्यन्ति।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। गतिशिखरे बाहुं पूर्णतया प्रसारयित्वा अधः यावत् अवनयितव्यम् इति अर्थः ।
- उष्णम्
Triceps brachii मध्यवर्ती शिरः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Triceps brachii मध्यवर्ती शिरः?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Triceps brachii इत्यस्य मध्यशिरः लक्ष्यं कृत्वा व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, एतत् मनसि स्थापयितुं महत्त्वपूर्णं यत् चोटस्य निवारणाय समुचितरूपं, तकनीकं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति। लघुभारैः आरभ्य क्रमेण वर्धनं च अनुशंसितं यथा यथा बलं सहनशक्तिः च वर्धते। केचन व्यायामाः ये त्रिकोष्ठस्य मध्यशिरः लक्ष्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, तेषु निकट-परिग्रह-बेन्च-प्रेस्, त्रिकोण-पुशडाउन्, कपाल-क्रशरः च सन्ति । नूतनव्यायामपद्धतिं आरभन्ते सति फिटनेसव्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Triceps brachii मध्यवर्ती शिरः?
- केषुचित् व्यक्तिषु Triceps brachii Medial शिरः औसतात् किञ्चित् लघु वा बृहत् वा भवितुम् अर्हति, येन बाहुस्य समग्रशक्तिः लचीलता च प्रभाविता भवति
- अन्यः विविधता Triceps brachii Medial head इत्यस्य आकारे दृश्यते, यत्र विभिन्नेषु व्यक्तिषु अधिकं लम्बः वा गोलः वा दृश्यते
- केषाञ्चन जनानां Triceps brachii Medial शिरः न्यूनाधिकं प्रमुखं भवति, यत् बाहुस्य समग्ररूपं प्रभावितं कर्तुं शक्नोति ।
- Triceps brachii Medial शिरः ह्युमरस-सम्बद्धस्य दृष्ट्या अपि भिन्नं भवितुम् अर्हति, केचन अधिकं श्रेष्ठतया वा नीचतया वा स्थिताः भवन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Triceps brachii मध्यवर्ती शिरः?
- कपाल-मर्दकाः, ये शयित-त्रिशिखर-विस्तारः इति अपि ज्ञायन्ते, ते लाभप्रदाः सन्ति यतः ते त्रिशिखरं विशेषतः मध्य-शिरः, प्रतिरोधस्य विरुद्धं कोणं विस्तारयित्वा पृथक् कुर्वन्ति, येन मांसपेशीनां वृद्धिः, सहनशक्तिः च भवति
- त्रिसेप्स-पुशडाउन्स् प्रभावी भवन्ति यतोहि ते त्रिसेप्सस्य त्रयः अपि शिरः, मध्यशिरः सहितं, अधः धक्काय गतिं उपयुज्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् समग्रत्रिसेप्स-बलं परिभाषां च वर्धयितुं साहाय्यं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች Triceps brachii मध्यवर्ती शिरः
- शरीरस्य भारस्य त्रिकोष्ठस्य कसरतम्
- मध्यशिरः त्रिकोष्ठ व्यायामः
- ऊर्ध्वबाहुस्य शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- Triceps brachii कसरत
- ऊर्ध्वबाहुयोः कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- मध्यवर्ती त्रिकोण brachii प्रशिक्षण
- शरीरस्य भारस्य त्रिकोणीयस्य ब्रैची व्यायामः
- त्रिकोणानां कृते गृहे व्यायामः
- बाहु टोनिंग शरीरभार व्यायाम
- मध्यवर्ती त्रिकोणानां कृते शरीरस्य वजनस्य व्यायामः।