Thumbnail for the video of exercise: पादाङ्गुली स्पर्शः उपविशतु

पादाङ्गुली स्पर्शः उपविशतु

የጨዋታ መረጃ

ስተቃይናAspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
ንብረትNainça a karewownn.
የመጀምሪ ምልከታትObliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
ሁለተኛ ምልከትAdductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!

ወር ከ ገጹ መሠረት पादाङ्गुली स्पर्शः उपविशतु

Toe Touch Sit व्यायामः पूर्णशरीरस्य गतिः अस्ति यत् मुख्यतया हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, कोरं च लक्ष्यं करोति, यत् लचीलापनं, संतुलनं, शक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः एतत् स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, लचीलतां वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य समन्वयं नियन्त्रणं च सुधारयितुम् Toe Touch Sit इत्येतत् कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पादाङ्गुली स्पर्शः उपविशतु

  • ततः कटिभागे नत्वा पादाङ्गुलीः स्पृशितुं अधः गच्छन्तु, पादौ ऋजुं कृत्वा ।
  • पादाङ्गुलीः स्पृश्य शनैः शनैः तलस्य उपविष्टस्थाने अधः स्थापयन्तु, अद्यापि पादाङ्गुलीः प्रति प्राप्य ।
  • एकदा उपविष्टः जातः, शनैः शनैः पुनः स्थायिस्थानं यावत् लुठन्तु, समर्थनार्थं स्वस्य कोरस्य उपयोगं कुर्वन्तु, हस्तौ पादाङ्गुलीषु प्रति गच्छन्तु ।
  • इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት पादाङ्गुली स्पर्शः उपविशतु

  • सम्यक् रूपम् : Toe Touch Sit इत्यस्य प्रदर्शने समीचीनं रूपं निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम् । आसनस्थितौ आरभ्य पादौ ऋजुं पुरतः प्रसारितौ । नितम्बात् (न तु कटितः) अग्रे अवलम्ब्य पादाङ्गुलीषु प्रसारयन्तु। यदि त्वं पादाङ्गुलीः प्राप्तुं न शक्नोषि तर्हि यावत् शक्नोषि तावत् गच्छतु। पृष्ठं गोलीकरणं वा जानुनि नमनं वा परिहरन्तु यतः एतानि सामान्यानि त्रुटयः सन्ति येषां कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
  • श्वसननियन्त्रणम् : एतत् व्यायामं कुर्वन् श्वसननियन्त्रणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । ऋजुं उपविश्य निःश्वासं कुरु, पादाङ्गुलिस्पर्शार्थं अग्रे अवलम्ब्य च निःश्वासं कुरु । एतेन भवतः मांसपेशिनां शिथिलीकरणं, अधिकं गन्तुं च साहाय्यं भविष्यति ।
  • त्वरितम् मा कुरुत : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अङ्गीकुर्वन्तु। Toe Touch Sit इति भवितव्यम्

पादाङ्गुली स्पर्शः उपविशतु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पादाङ्गुली स्पर्शः उपविशतु?

आम्, आरम्भकाः Toe Touch Sit इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु प्रथमं चुनौतीपूर्णं भवेत् यतः अत्र लचीलतायाः उत्तमस्तरस्य, कोरबलस्य च आवश्यकता भवति । चोटं न भवेत् इति शनैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। यदि तेषां कृते अतीव कठिनं भवति तर्हि आरम्भकाः जानुभ्यां नमयित्वा वा तावत् दूरं न प्राप्य वा व्यायामं परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति । भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं सर्वदा महत्त्वपूर्णं भवति, भवतः आरामस्य स्तरात् परं न धक्कायितुं शक्यते।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पादाङ्गुली स्पर्शः उपविशतु?

  • स्थायी अङ्गुष्ठस्पर्शः : एतत् संस्करणं उत्तिष्ठन्, कटिभागे नत्वा, पादाङ्गुलिस्पर्शार्थं अधः गत्वा च क्रियते ।
  • एकपद-अङ्गुली-स्पर्शः : अस्मिन् विविधतायां एकस्मिन् पादे स्थित्वा अग्रे नत्वा उन्नतपादस्य पादाङ्गुलीः स्पृशन्ति ।
  • क्रॉस्ड्-लेग् टोच् टच् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः उपविश्य एकं पादं अन्यस्य उपरि लङ्घयन्ति, पादाङ्गुलीनां स्पर्शं कर्तुं अधः गच्छन्ति च ।
  • The Lying Down Toe Touch: अस्मिन् संस्करणे पृष्ठे सपाटं शयनं, एकं पादं सीधा उपरि उत्थापनं, पादाङ्गुलिस्पर्शार्थं उपरि गन्तुं च भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पादाङ्गुली स्पर्शः उपविशतु?

  • पृष्ठस्य निम्नभागस्य खिन्नता : एते व्यायामाः पृष्ठस्य अधःभागे तनावस्य निवारणे सहायकाः भवन्ति, यत् Toe Touch Sit इत्यस्य कृते लाभप्रदं भवितुम् अर्हति यतः एषः व्यायामः शरीरस्य अस्मिन् क्षेत्रे तनावं जनयितुं शक्नोति।
  • हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच्स् : एते व्यायामाः लाभप्रदाः सन्ति यतः एते हिप फ्लेक्सर् इत्यस्य लचीलापनं बलं च वर्धयन्ति, ये टो टच सिट् इत्यस्य सम्यक् आरामेन च कर्तुं महत्त्वपूर्णाः सन्ति।

ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पादाङ्गुली स्पर्शः उपविशतु

  • शरीरस्य भारस्य ऊरुव्यायामः
  • चतुर्भुज सुदृढीकरण वर्कआउट
  • Toe Touch Sit व्यायामः
  • ऊरुणां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
  • चतुर्भुज शरीर भार कसरत
  • ऊरु टोनिंग व्यायाम
  • Toe Touch चतुर्णां कृते उपविशतु
  • शरीरस्य भारस्य पादव्यायामः
  • ऊरु सुदृढीकरणवर्कआउट्
  • Toe Touch सिट् लेग वर्कआउट