निलम्बन तारा तख्ता
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት निलम्बन तारा तख्ता
निलम्बनतारकफलकं एकः चुनौतीपूर्णः कोरव्यायामः अस्ति यः बहुविधमांसपेशीसमूहान् संलग्नं करोति, शक्तिं, स्थिरतां, संतुलनं च वर्धयति । उन्नत-सुष्ठुता-उत्साहिनां वा क्रीडकानां वा कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य मूल-वर्कआउट्-इत्येतत् तीव्रं कर्तुं इच्छन्ति । एषः व्यायामः विशेषतया लाभप्रदः अस्ति यतः एषः न केवलं कोरं सुदृढं करोति अपितु समग्रशरीरस्य समन्वयं मुद्रां च सुदृढं करोति, येन एषः व्यापकः व्यायामदिनचर्या भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निलम्बन तारा तख्ता
- निलम्बनपट्टिकानां पादपालनेषु पादौ कृत्वा, हस्तौ प्रत्यक्षतया स्कन्धयोः अधः भूमौ स्थापयन्तु
- स्वस्य कोरं नियोजयित्वा स्वशरीरं फलकस्थितौ उत्थापयन्तु, भवतः शरीरं शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखायां भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- एकं बाहुं विपरीतपादं च युगपत् पार्श्वे बहिः प्रसारयन्तु, शरीरेण सह ताराकारं निर्मायन्तु ।
- मूलफलकस्थाने प्रत्यागत्य परे पार्श्वे व्यायामं पुनः कर्तुं पूर्वं कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት निलम्बन तारा तख्ता
- **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: निलम्बनतारकफलकं मुख्यतया कोरव्यायामम् अस्ति। तस्मात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नाः भवेयुः । मेरुदण्डं प्रति उदरं आकृष्य उदरं कठिनं कृत्वा स्थापयितव्यम् इति अर्थः । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरस्य शिथिलीकरणं भवति, यत् अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च जनयितुं शक्नोति ।
- **नियन्त्रितगति**: निलम्बनतारकफलकस्य प्रदर्शने नियन्त्रितगतिनिर्वाहः महत्त्वपूर्णः भवति। अभ्यासस्य माध्यमेन न त्वरितम् अकुर्वन् प्रत्येकं गतिः अस्ति इति सुनिश्चितं कर्तुं च अस्य अर्थः
निलम्बन तारा तख्ता ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निलम्बन तारा तख्ता?
आम्, आरम्भकाः Suspension Star Plank व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः एतस्य कृते कोर-बलस्य संतुलनस्य च उत्तम-मात्रायां आवश्यकता भवति । मूलभूतफलकव्यायामैः आरभ्य क्रमेण निलम्बनतारकफलक इत्यादिषु अधिकउन्नतसंस्करणेषु प्रगतिः कर्तुं अनुशंसितम् अस्ति । चोटं न भवेत् इति समुचितरूपं स्थापयितुं सर्वदा महत्त्वपूर्णम्। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि अभ्यासस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं मार्गदर्शनं कर्तुं सहायकः भवितुम् अर्हति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निलम्बन तारा तख्ता?
- निलम्बनतारकपार्श्वफलकं : भूमौ सम्मुखीकरणस्य स्थाने निलम्बनप्रशिक्षकस्य उपरि हस्तं कृत्वा पार्श्वतः मुखं कुर्वन्ति, अन्यं बाहुं आकाशं प्रति उत्थापयन्ति, यत् तिर्यक् अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति।
- निलम्बनम् घुटनायुक्तं ताराफलकं : अस्मिन् भिन्नतायां ताराफलकस्थितौ स्थित्वा जानुनाटकं समावेशितं भवति, यत् कोरस्य अतिरिक्तं निम्नपक्षिणं, नितम्बस्य च फ्लेक्सर्-इत्येतत् संलग्नं करोति
- बाहुपरिधिसहितं निलम्बनं ताराफलकं : अस्मिन् भिन्नतायां तारकफलकस्य स्थितिं निर्वाहयन् एकं बाहुं अग्रे प्राप्तुं भवति, येन कठिनता वर्धते, स्कन्धस्य मांसपेशिनां संलग्नता च भवति
- निलम्बनं नितम्ब डुबकी सह ताराफलकं : अस्मिन् भिन्नता ताराफलकस्थितौ स्थित्वा नितम्ब डुबकी गतिः अन्तर्भवति, यत् तिर्यक् तथा पृष्ठस्य अधः अधिकं तीव्रं व्यायामं प्रदाति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निलम्बन तारा तख्ता?
- पर्वतारोहिणः : एषः अभ्यासः निलम्बनतारकफलकस्य पूरकं भवति यत् कोरं लक्ष्यं कृत्वा गतिशीलं गतिं प्रदाति, तथैव हृदयरोगस्य फिटनेसः चपलतां च वर्धयति, यत् निलम्बनतारकफलके भवतः सहनशक्तिं प्रदर्शनं च सुधारयितुं शक्नोति।
- पार्श्वफलकाः : निलम्बनतारकफलकस्य सदृशं पार्श्वफलकं तिर्यक् तथा समग्रकोरशक्तिं प्रति केन्द्रीक्रियते । पार्श्वफलकान् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा, भवान् सुनिश्चितं कर्तुं शक्नोति यत् भवान् स्वस्य कोरस्य सर्वेषु क्षेत्रेषु कार्यं करोति, येन निलम्बनतारकफलकस्य प्रदर्शनार्थं उत्तमं संतुलनं स्थिरता च भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች निलम्बन तारा तख्ता
- निलम्बन तारा तख्ता कसरत
- कटि-लक्ष्यीकरण निलम्बन व्यायाम
- कटिस्य कृते निलम्बनप्रशिक्षणम्
- निलम्बनपट्टिकाभिः सह ताराफलकं
- कोर ताकतस्य कृते निलम्बनं ताराफलकं
- कटि टोनिंग निलम्बन व्यायाम
- निलंबन तारा तख्ता तकनीक
- Suspension Star Plank कथं करणीयम्
- कटिस्य कृते निलम्बनप्रशिक्षणव्यायामाः
- कमरस्य कृते उन्नतनिलम्बन वर्कआउट्