निलम्बन स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት निलम्बन स्क्वाट
निलम्बनस्क्वाट् एकः बहुमुखी निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः क्वाड्स, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, कोरः च समाविष्टान् बहुविधमांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, येन शक्तिः, संतुलनं, लचीलतां च प्रवर्धयति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य लक्ष्यस्य च अनुकूलतया परिवर्तयितुं शक्यते । जनाः निलम्बन-स्क्वाट्स् कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः ते कार्यात्मक-सुष्ठुता-सुधारं कर्तुं, एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, स्थिरीकरण-मांसपेशीनां सुदृढीकरणेन चोट-निवारणे च सहायतां कुर्वन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निलम्बन स्क्वाट
- जानुनि नमयित्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं बाहून् च प्रसारयित्वा शरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अवनमयतु
- जानुः पादैः सह सङ्गताः सन्ति, स्क्वाट्-मध्ये अवतरन् पादाङ्गुलीः अतिक्रम्य न गच्छन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- क्षणं यावत् स्क्वाट्-स्थितिं धारयन्तु, ततः प्रारम्भिक-स्थितौ प्रत्यागन्तुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, बाहून् विस्तारिताः कृत्वा निलम्बन-प्रशिक्षके तनावं निर्वाहयन्तु
- इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः कोरं नियोजितं पृष्ठं च ऋजुं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት निलम्बन स्क्वाट
- **समुचितरूपम्**: स्क्वाट् कुर्वन् वक्षःस्थलं उपरि, स्कन्धं पृष्ठतः, सीधा अग्रे पश्यन्तु च। कूपं कुर्वन् नितम्बं पृष्ठतः धृत्वा जानुनि नमन्तु, पादयोः सङ्गतिं कृत्वा । जानुनि गुहायां गन्तुं वा पादाङ्गुलीभ्यः अतिक्रान्तं वा न कुर्वन्तु, यतः एतेन जानुना तनावः भवितुम् अर्हति ।
- **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये कोरं न संलग्नं करोति। स्वस्य कोरं कठिनं कृत्वा न केवलं संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं करोति अपितु व्यायामे अतिरिक्तस्तरं कठिनतां योजयति, तस्य प्रभावशीलतां वर्धयति।
- **नियन्त्रित आन्दोलनम्**: आन्दोलनस्य त्वरिततां परिहरन्तु। नियन्त्रितरूपेण आत्मनः अधः कृत्वा पार्ष्णिभ्यां पुनः उपरि धक्कायन्तु
निलम्बन स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निलम्बन स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Suspension Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं महान् व्यायामः यः अधोशरीरं विशेषतः ऊरुं ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति। कोरं अपि नियोजयति, संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं करोति । परन्तु यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् एव ध्यानं दद्युः । प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा मार्गदर्शनं करोति चेत् सहायकं भवेत् । अपि च, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति तथा च यदि असहजं वा कष्टं वा अनुभवति तर्हि अत्यधिकं धक्कानं न कुर्वन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निलम्बन स्क्वाट?
- निलम्बनपिस्तौलस्क्वाट् : एतत् अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र भवन्तः स्क्वाट् कुर्वन् एकं पादं पुरतः बहिः विस्तारयन्ति, यत् भवतः संतुलनं पादौ बलं च महतीं चुनौतीं ददाति।
- कूदनिलम्बनस्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां स्क्वाट्-अन्ते कूदन-गतिः अन्तर्भवति, यत् व्यायामे प्लायमेट्रिक-प्रशिक्षणस्य एकं तत्त्वं योजयति
- सस्पेंशन स्क्वाट् विथ ट्विस्ट् : अस्मिन् स्क्वाट् इत्यस्य उपरि एकः ट्विस्ट् समावेशितः भवति, कोरं लक्ष्यं कृत्वा घूर्णनबलं सुधारयति ।
- निलम्बनविभाजन-स्क्वाट् : अस्मिन् स्क्वाट्-विविधतायां भवतः पृष्ठतः निलम्बनपट्टे एकः पादः स्थापितः भवति, यदा भवन्तः अन्यस्मिन् पादे अधः स्क्वाट् कुर्वन्ति, येन नितम्बस्य फ्लेक्सर्-चतुष्कोणयोः कृते गहनं खिञ्चनं, वर्कआउट् च प्राप्यते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निलम्बन स्क्वाट?
- डेडलिफ्ट्स् : डेडलिफ्ट्स् पश्चशृङ्खलास्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा निलम्बनस्क्वाट्स् पूरकं भवति, यत्र हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च सन्ति, ये निलम्बनस्क्वाट्स् इत्यस्य समये अपि कार्यं कुर्वन्ति, परन्तु भिन्नरूपेण बलं दत्त्वा, येन समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरति
- जम्प स्क्वाट्स् : जम्प स्क्वाट्स् भवतः वर्कआउट् मध्ये विस्फोटकं, प्लायमेट्रिकं तत्त्वं योजयति, निलम्बनस्क्वाट्स् द्वारा लक्षितेषु समानेषु निम्नशरीरस्य मांसपेशीसमूहेषु शक्तिं चपलतां च वर्धयति, तथा च गतिशीलशक्तिं प्रदर्शनं च सुधारयितुम् सहायतां कर्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች निलम्बन स्क्वाट
- निलम्बन स्क्वाट वर्कआउट
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- ऊरु टोनिंग निलम्बन व्यायाम
- पादौ निलम्बनप्रशिक्षणम्
- निलम्बनेन सह स्क्वाट् व्यायामाः
- निलम्बनम् ऊरुस्नायुषु स्क्वाट्
- निलम्बन सहित चतुर्भुज कसरत
- निलंबन स्क्वाट तकनीक
- सस्पेंशन स्क्वाट् इत्यनेन सह लेग वर्कआउट्
- विस्तृत निलम्बन स्क्वाट व्यायाम।