निलम्बन पुल-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት निलम्बन पुल-अप
Suspension Pull-up इति उपरितनशरीरस्य एकः चुनौतीपूर्णः व्यायामः अस्ति यः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं, टोन् च करोति । एतत् मध्यवर्ती अथवा उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीसहनशक्तिं च वर्धयितुं इच्छन्ति। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य पुल-अप-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं, स्वस्य समग्रशरीरनियन्त्रणं वर्धयितुं, कार्यात्मकशक्तिं च वर्धयितुं शक्नोति, येन शरीरनिर्माणे, क्रीडाप्रदर्शने, सामान्यसुष्ठुतायां वा रुचिं विद्यमानानाम् आदर्शः विकल्पः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निलम्बन पुल-अप
- पट्टिकानां अधः स्थित्वा उपरि गत्वा तटस्थपरिग्रहेण तालयोः सम्मुखं कृत्वा हस्तान् गृहीत्वा पादयोः अग्रे गच्छन्तु यथा शरीरं किञ्चित् कोणे भवति
- शरीरं ऊर्ध्वं हस्तकं प्रति आकृष्य, शरीरं ऋजुं कृत्वा, नितम्बस्य क्षीणतां निवारयितुं स्वस्य कोरं नियोजयित्वा व्यायामं आरभत
- यावत् वक्षःस्थलं हस्तकैः सह समं न भवति तावत् यावत् आत्मानं उपरि आकर्षयन्तु, स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयितुं पृष्ठस्नायुषु संकुचने च ध्यानं दत्तव्यम्
- मन्द-नियन्त्रित-गत्या आरम्भ-स्थानं प्रति शरीरं पुनः अधः अधः कुर्वन्तु, अग्रिम-पुनरावृत्ति-आरम्भात् पूर्वं बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት निलम्बन पुल-अप
- **नियन्त्रितगतिः**: नियन्त्रितरूपेण स्वं उपरि आकर्षयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः मांसपेशयः कार्यं कुर्वन्ति, गतिं न। यदा त्वं शिखरं प्राप्नोषि तदा क्षणं विरामं कृत्वा शनैः आत्मनः अवनतिं कुर्वन्तु । द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च भवतः मांसपेशिनां तावत् प्रभावीरूपेण न संलग्नं करिष्यति।
- **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: अस्य अभ्यासस्य समये स्थिरतां निर्वाहयितुम् स्वस्य कोरं संलग्नं कुञ्जी अस्ति। पुल-अपस्य समग्रशक्तिं, कण्डिशनिङ्गं च लाभं वर्धयितुं अपि साहाय्यं करोति । उदरं क्षीणं वा पृष्ठस्य अधः कमानं वा परिहरन्तु ।
- **गतिस्य पूर्णपरिधि**: निलम्बनपुल-अपस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं कुर्वन्तु। आरभत
निलम्बन पुल-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निलम्बन पुल-अप?
आम्, आरम्भकाः Suspension Pull-up अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि एतत् महत्त्वपूर्णं यत् अस्मिन् व्यायामे शरीरस्य उपरितनशक्तिः निश्चितस्तरस्य आवश्यकता भवति । आरम्भकाः न्यूनमात्रायाः आरम्भं कुर्वन्तु, यथा यथा ते बलं निर्मान्ति तथा तथा वर्धन्ते। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन व्यक्तिगतप्रशिक्षकः वा फिटनेसव्यावसायिकः वा मार्गदर्शनं कर्तुं लाभप्रदः भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निलम्बन पुल-अप?
- निलम्बन मांसपेशी-उपरि : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः स्वयमेव उपरि आकर्षयन्ति ततः स्वशरीरं हन्डलानाम् उपरि धक्कायन्ति, स्वस्य वक्षःस्थलं त्रिकोष्ठं च संलग्नं कुर्वन्ति ।
- उल्टा पङ्क्तिनिलम्बन-पुल-अप : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः स्वशरीरं निलम्बनपट्टिकानां अधः स्थापयन्ति तथा च पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा स्वस्य वक्षःस्थलं हस्तकं यावत् आकर्षयन्ति
- निलम्बन-पुल्-अप विद नी टक् : एतत् भिन्नता एकं कोर वर्कआउट् योजयति, यत्र भवन्तः पुल-अपस्य उपरिभागे स्वस्य जानुनि वक्षःस्थले टक् कुर्वन्ति ।
- विस्तृत-परिग्रह-निलम्बन-पुल-अप: अस्मिन् संस्करणे, भवान् स्कन्ध-विस्तारात् अधिकं विस्तृतं हस्तकं गृह्णाति, यत् स्वस्य लैट्-मांसपेशीषु बलं ददाति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निलम्बन पुल-अप?
- Lat Pulldowns: अयं अभ्यासः latissimus dorsi इत्यपि लक्ष्यं करोति, यः Suspension Pull-ups इत्यत्र प्रयुक्तः प्रमुखः मांसपेशीसमूहः अस्ति । एतान् मांसपेशीन् सुदृढं कृत्वा भवन्तः स्वस्य पुल-अप-बलं सहनशक्तिं च वर्धयितुं शक्नुवन्ति, येन Suspension Pull-up इत्यस्य प्रदर्शनं सुलभं भवति ।
- मृत लटकनम् : एषः अभ्यासः पकडबलं स्कन्धस्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकः भवति, निलम्बनपुल-अप्स प्रभावीरूपेण निष्पादयितुं द्वौ महत्त्वपूर्णौ तत्त्वौ। Dead Hangs इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा, भवान् निलम्बनपट्टिकासु दीर्घकालं यावत् धारयितुं स्वस्य क्षमतां वर्धयितुं शक्नोति, येन भवतां समग्रं Suspension Pull-up प्रदर्शनं सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች निलम्बन पुल-अप
- निलम्बन पुल-अप वर्कआउट
- निलम्बनेन सह पृष्ठव्यायामाः
- पृष्ठस्य कृते निलम्बनप्रशिक्षणम्
- निलम्बनेन सह पुल-अप-विविधताः
- निलम्बन उपकरण पृष्ठ कसरत
- निलम्बनपुल-अपसहितं बलप्रशिक्षणम्
- उपरितनशरीरस्य निलम्बनव्यायामाः
- निलम्बनपुल-अप्स सह पृष्ठस्य मांसपेशीविकासः
- तीव्र निलम्बन पुल-अप व्यायाम
- निलम्बनपुल-अपसहितं गृहे कसरतम्।