निलम्बन हस्तस्टैण्ड पुश-अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት निलम्बन हस्तस्टैण्ड पुश-अप
निलम्बनहस्तस्थानकपुश-अपः एकः चुनौतीपूर्णः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान्, त्रिकोष्ठान्, कोरं च लक्ष्यं करोति, यत् व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति एषः उन्नतस्तरीयः व्यायामः स्वशक्तिं, संतुलनं, शरीरनियन्त्रणं च वर्धयितुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति । अस्मिन् दिनचर्यायां संलग्नता न केवलं मांसपेशीनिर्माणे टोनिङ्गं च सहायकं भवति अपितु कार्यात्मकसुष्ठुतायां सुधारं करोति, येन समग्रसुष्ठुतायाः, एथलेटिकप्रदर्शनस्य च लक्ष्यं कुर्वतां कृते एतत् वांछनीयं विकल्पं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निलम्बन हस्तस्टैण्ड पुश-अप
- शरीरं विपर्यस्तं 'V' आकारे स्थापयन्तु, नितम्बं उच्चं, भूमौ स्कन्धविस्तारं पृथक् कृत्वा, स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां निलम्बनपट्टिकाः धारयन्तः हस्ताः च
- कोणौ नमयित्वा, शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा, यावत् भवतः शिरः भूमौ एव उपरि न भवति, तावत् यावत् पारम्परिक-पुश-अप-मध्ये अधोगति-सदृशं भवति
- एकदा भवन्तः निम्नतमं बिन्दुं प्राप्तवन्तः तदा बाहून् ऋजुं कृत्वा पुनः उपरि धक्कायन्तु, स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे नियन्त्रणं स्थिरतां च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት निलम्बन हस्तस्टैण्ड पुश-अप
- शरीरस्य स्थितिः : निलम्बनप्रशिक्षके पादौ कृत्वा हस्तस्थायस्थितौ आरभत। स्कन्धविस्तारं स्कन्धाधः साक्षात् हस्तौ भवेयुः । पृष्ठस्य अतिकमानं वा शिरः कण्ठं च अधः पतितुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन तनावः, सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : यावत् शिरः तलं प्रायः न स्पृशति तावत् कोणौ मोचयित्वा शरीरं भूमौ अवनमयतु । ततः, स्कन्धयोः बाहुयोः च उपयोगेन आरम्भस्थानं यावत् पुनः उपरि धक्कायन्तु । सम्पूर्णे आन्दोलने नियन्त्रणं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम्। एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अस्ति, परन्तु एतेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
- कोर सङ्गतिः : सम्पूर्णे कालखण्डे स्वस्य कोरं नियोजितं कुर्वन्तु
निलम्बन हस्तस्टैण्ड पुश-अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निलम्बन हस्तस्टैण्ड पुश-अप?
निलम्बनहस्तस्थानकपुश-अप्स अत्यन्तं उन्नताः चुनौतीपूर्णाः च व्यायामाः सन्ति येषु बहुशक्तिः, संतुलनं, नियन्त्रणं च आवश्यकम् अस्ति । ते सामान्यतया आरम्भकानां कृते न अनुशंसिताः। आरम्भकाः मूलभूतबलनिर्माणव्यायामैः आरभ्य क्रमेण अधिकजटिलचरणं प्रति प्रगन्तुं कुर्वन्तु । निलम्बनहस्तस्थायपुश-अपस्य प्रयासात् पूर्वं नियमितपुश-अप-सहितं दृढं आधारं भवितुं, भित्तिविरुद्धं हस्तस्थायपुश-अपं कृत्वा, ततः धीरेण अधिक-उन्नत-विविधतासु प्रगतिः कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति स्मर्यतां, चोटं परिहरितुं समुचितरूपं नियन्त्रणं च महत्त्वपूर्णं भवति, अतः एतादृशानां उन्नतव्यायामानां प्रयासे प्रशिक्षकेन वा फिटनेसव्यावसायिकेन वा सह कार्यं कर्तुं अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निलम्बन हस्तस्टैण्ड पुश-अप?
- Box Handstand Push-ups: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पेटीयां पादौ उन्नतं कृत्वा व्यायामं कुर्वन्ति, येन भवन्तः शरीरस्य भारं उत्थापयितुं आवश्यकं न्यूनीकरोति
- पाईक हैण्डस्टैण्ड् पुश-अप्स् : एतत् संस्करणं पाईक् स्थितितः क्रियते, भवतः पादौ भूमौ, भवतः नितम्बं वायुतले च भवति, येन एतत् न्यूनचुनौतीपूर्णं विकल्पं भवति
- किपिंग् हैण्डस्टैण्ड् पुश-अप्स् : अस्मिन् भिन्नतायां किपिङ्ग्-गतिः समाविष्टा अस्ति, यत्र भवान् गतिं जनयितुं स्वपदानां उपयोगं करोति तथा च पुश-अप-सहायतां करोति ।
- Parallette Handstand Push-ups: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पैरालेट् इत्यस्य उपयोगेन व्यायामं कुर्वन्ति, येन गतिपरिधिः व्यायामस्य कठिनता च वर्धते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निलम्बन हस्तस्टैण्ड पुश-अप?
- भित्तिपदयात्रा: भित्तिपदयात्रा स्कन्धस्य स्थिरतां कोरबलं च सुधारयितुं सहायकं भवति, यत् निलम्बनहस्तस्थानपुश-अपस्य समये संतुलनं नियन्त्रणं च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
- डम्बल शोल्डर प्रेस: एषः व्यायामः डेल्टोइड्स् तथा ट्राइसेप्स इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, यत् निलम्बनहैण्डस्टैण्ड् पुश-अप्स् इत्यत्र प्रयुक्तानि प्राथमिकमांसपेशिः सन्ति, तथा च प्रगतिशीलं अतिभारस्य अनुमतिं ददाति, यत् अधिक उन्नतचरणस्य कृते शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች निलम्बन हस्तस्टैण्ड पुश-अप
- निलम्बन हस्तस्टैण्ड पुश-अप
- त्रिसेप्स निलम्बन व्यायाम
- ऊपरी बाहु निलंबन कसरत
- शस्त्राणां निलम्बनप्रशिक्षणम्
- उन्नत निलम्बन पुश-अप
- निलम्बन सह हस्तस्टैण्ड पुश-अप
- निलंबन पट्टा हस्तस्टैण्ड पुश-अप
- निलम्बन पट्टैः सह त्रिकोष्ठक कसरतम्
- उपरितन शरीर निलम्बन व्यायाम
- तीव्र निलम्बन हस्तस्टैण्ड पुश-अप