निलम्बित पङ्क्तिः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት निलम्बित पङ्क्तिः
निलम्बितपङ्क्तिः एकः गतिशीलः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे, बाहुषु, कोरस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा मांसपेशीनां वृद्धिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति इदं बहुमुखी व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः एतत् व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य सङ्गतिं कर्तुं सहजतया परिवर्तयितुं शक्यते जनाः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, कार्यात्मकसुष्ठुता वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निलम्बित पङ्क्तिः
- पट्टिकानां सम्मुखं स्थित्वा हस्तकं गृहीत्वा यावत् शरीरं किञ्चित् कोणं न भवति तावत् पृष्ठतः अवलम्ब्य स्कन्धविस्तारं यावत् पादौ पृथक् कृत्वा
- शरीरं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं कृत्वा कोणौ मोचयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य वक्षःस्थलं हस्तकं यावत् आकर्षयन्तु
- गतिस्य उपरि विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु, बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु ।
- प्रत्येकं पुनरावृत्तिषु नियन्त्रणं सम्यक् रूपं च निर्वाहयन् इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት निलम्बित पङ्क्तिः
- **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: निलम्बितपङ्क्तितः अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे साहाय्यं भवति अपितु व्यायामात् अधिकतमं बलं प्राप्तुं शक्यते । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् केवलं बाहुभिः आकर्षणे एव ध्यानं दत्तं भवति, यदा तु स्वस्य कोरस्य अवहेलना भवति ।
- **नियन्त्रितगतिः**: सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च भवति। आत्मनः उपरि आकर्षयितुं गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामः न्यूनप्रभावी च भवति । अपि तु स्वस्य उपयोगेन स्वस्य उपरि आकर्षयितुं ध्यानं दत्तव्यम्
निलम्बित पङ्क्तिः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निलम्बित पङ्क्तिः?
आम्, आरम्भकाः Suspended Row अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन वा न्यूनप्रतिरोधेन वा आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः सम्यक् गतिं अवगच्छन्ति इति सुनिश्चितं कर्तुं प्रथमं फिटनेस प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं, अतिशीघ्रं अतिप्रबलतया धक्कायितुं च परिहारः महत्त्वपूर्णः अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निलम्बित पङ्क्तिः?
- एकबाहुलम्बितपङ्क्तिः : एतत् परिवर्तनं एकस्मिन् समये केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगेन क्रियते, यत् संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- निलम्बिता टकपङ्क्तिः : अस्मिन् व्यायामे भवन्तः स्वशरीरं उपरि आकर्षयन्ति तथा च एकत्रैव जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आनयन्ति, यत् भवतः कोरस्नायुषु संलग्नं भवति
- विस्तृतपरिग्रहनिलम्बितपङ्क्तिः : एतत् परिवर्तनं स्कन्धविस्तारात् विस्तृतपरिग्रहेण क्रियते, यत् भवतः पृष्ठभागस्य उपरितनस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति
- घूर्णनसहितं निलम्बितपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः शरीरं स्वं उपरि आकर्षयन् भवतः शरीरं विवर्तनं भवति, यत् घूर्णनशक्तिं लचीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निलम्बित पङ्क्तिः?
- पुश-अप्स् वक्षः, त्रिकोष्ठः, स्कन्धः इत्यादिषु धक्कायमानस्नायुषु केन्द्रीकृत्य निलम्बितपङ्क्तयः आकर्षणगतिं संतुलितं कर्तुं शक्नुवन्ति, समग्रशरीरस्य समरूपतां वर्धयित्वा मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारयितुं शक्नुवन्ति
- डेडलिफ्ट्स् पृष्ठस्य अधःभागं, हैमस्ट्रिंग् च सुदृढं कृत्वा निलम्बितपङ्क्तयः पूरकं भवन्ति, ये रोइंग्-गति-काले समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकं भवन्ति, समग्रशरीरस्य शक्तिं, मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች निलम्बित पङ्क्तिः
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठव्यायामः
- निलम्बित पङ्क्ति व्यायाम
- पृष्ठस्य कृते निलम्बनप्रशिक्षणम्
- शरीरस्य भारस्य नौकायानस्य व्यायामः
- पृष्ठस्य मांसपेशीनां कृते गृहे व्यायामः
- शरीरस्य भारेन सह पृष्ठस्य दृढीकरणं
- निलम्बन पङ्क्तिव्यायाम
- पृष्ठस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- पृष्ठबलार्थं लम्बितपङ्क्तिः
- निलम्बनपङ्क्तौ सह पृष्ठस्य मांसपेशीयाः व्यायामः