सुप्रस्पिनेटस्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት सुप्रस्पिनेटस्
सुप्रास्पिनेटस् व्यायामः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः सुप्रास्पिनेटस् मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, यः स्कन्धे रोटेटर कफस्य भागः अस्ति, स्कन्धस्य स्थिरतां गतिपरिधिं च सुधारयितुं सहायकः भवति विशेषतया क्रीडकानां, स्कन्धगतिशीलतायाः आवश्यकतां कुर्वतां, स्कन्धस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां कृते उपयोगी भवति । एतत् व्यायामं कृत्वा स्कन्धस्य चोटं निवारयितुं, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम्, स्कन्धस्य उपयोगस्य आवश्यकतां जनयति इति क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च प्रदर्शनं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सुप्रस्पिनेटस्
- ऊर्ध्वबाहून् धडस्य समीपे एव कृत्वा हस्ततलं अधःमुखं कृत्वा ९० डिग्री कोणं यावत् कोणौ मोचयन्तु ।
- शनैः शनैः बाहून् पार्श्वयोः बहिः उत्थापयन्तु, ९०-अङ्कस्य कोणं कोणे एव स्थापयन्तु, यावत् ते स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां न भवन्ति । एषः एव बिन्दुः यत्र भवतः सुप्रास्पिनेटस् मांसपेशिनां सर्वाधिकं कार्यं भवति ।
- स्कन्धेषु संकोचनं अनुभवन् शीर्षे क्षणं विरामं कुरुत।
- शनैः शनैः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा सम्पूर्णे गतिनियन्त्रणं स्थापयन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት सुप्रस्पिनेटस्
- नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिभिः व्यायामं कुर्वन्तु । एतेन न केवलं मांसपेशीयाः प्रभावीरूपेण कार्यं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति अपितु सम्भाव्यं चोटं अपि निवारितं भविष्यति ।
- समुचितभारस्य प्रयोगः : अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगः सामान्यः त्रुटिः भवति । यत् भारं भवन्तः आरामेन उत्थापयितुं शक्नुवन्ति तस्य आरम्भः महत्त्वपूर्णः, यद्यपि सः लघुः इव भासते। क्रमेण यथा यथा भवतः बलं वर्धते तथा तथा भारं वर्धयन्तु। अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगेन तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
- अतिशयेन मा कुरुत : अतिप्रयत्नः अन्यः अस्ति
सुप्रस्पिनेटस् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सुप्रस्पिनेटस्?
आम्, आरम्भकाः सुप्रस्पिनेटस् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं निवारयितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। सुप्रास्पिनेटस् एकः लघुः मांसपेशी अस्ति, अतः तस्य प्रभावी भवितुं गुरुभारस्य आवश्यकता नास्ति । आरम्भकाः शारीरिकचिकित्सकात् अथवा प्रशिक्षितव्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं विचारं कुर्वन्तु येन ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं तापनं करणीयम्, क्रमेण व्यायामस्य तीव्रता वर्धयितुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सुप्रस्पिनेटस्?
- ओवरहेड् प्रेस : ओवरहेड् प्रेस मुख्यतया डेल्टोइड्स् तथा ट्राइसेप्स् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, परन्तु अस्मिन् सुप्रास्पिनेटस् अपि सम्मिलितः भवति । एतत् व्यायामं कृत्वा भवन्तः सुप्रास्पिनेटस् इत्यस्य बलं सहनशक्तिं च वर्धयितुं शक्नुवन्ति, यत् स्कन्ध अपहरणे स्थिरतायां च तस्य भूमिकायाः पूरकं भवति ।
- आन्तरिकं बाह्यं च परिभ्रमणं : एते व्यायामाः विशेषतया रोटेटर कफ मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत्र सुप्रास्पिनेटस् अपि अस्ति । ते स्कन्धसन्धिस्य गतिपरिधिं लचीलतां च सुधारयितुम् साहाय्यं कुर्वन्ति, यत् बाहुस्य अपहरणस्य आरम्भे सुप्रास्पिनेटस् इत्यस्य भूमिकायाः पूरकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች सुप्रस्पिनेटस्
- सुप्रस्पिनेटस व्यायाम
- शरीरस्य वजनस्य स्कन्धस्य व्यायामः
- स्कन्धसुदृढीकरणव्यायामाः
- सुप्रस्पिनेटस मांसपेशी कसरत
- स्कन्धानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- सुप्रस्पिनेटस प्रशिक्षण
- स्कन्धस्य मांसपेशीनां टोनिंग् व्यायामः
- सुप्रस्पिनेटस शरीरभार व्यायाम
- स्कन्धस्य मांसपेशीनां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- शरीरस्य भारेन सह सुप्रस्पिनेटस् सुदृढीकरणम्