सीधा पृष्ठ उपविष्ट पङ्क्ति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት सीधा पृष्ठ उपविष्ट पङ्क्ति
सीधा पृष्ठ उपविष्टपङ्क्तिः एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुयोः च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन उपरितनशरीरस्य शक्तिं, आसनं च सुधारयितुम् इच्छुकानां कृते आदर्शः भवति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः एतत् व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुसारं समायोजितुं शक्यते । मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, दैनन्दिनकार्यात्मकगतिषु सहायतां कर्तुं च अस्य व्यायामस्य लाभाय जनाः स्वदिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सीधा पृष्ठ उपविष्ट पङ्क्ति
- हस्तपरिग्रहेण हस्तकं गृहीत्वा पृष्ठं ऋजुं स्कन्धं च अधः कृत्वा ऊर्ध्वं उपविशन्तु ।
- कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य हस्तौ कूर्चाम् आकर्षयन्तु ।
- यदा करकाः भवतः उदरस्य समीपे भवन्ति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति प्रसारयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे ऋजुपृष्ठं नियन्त्रितगतिञ्च सुनिश्चित्य ।
በትኩርቱ መስራት सीधा पृष्ठ उपविष्ट पङ्क्ति
- **नियन्त्रितगतिः**: अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामं शीघ्रं करणीयम्। लक्षितस्नायुषु अधिकतमं संलग्नतां प्राप्तुं ऋजुपृष्ठासनपङ्क्तिः नियन्त्रितरूपेण कर्तव्या । यदा भवन्तः भारं आकर्षयन्ति तदा मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु, आरम्भस्थाने पुनः आगत्य अपि तथैव कुर्वन्तु ।
- **अतिविस्तारं परिहरन्तु**: गतिस्य अन्ते बाहून् अतिविस्तारं वा अतिप्रसारणं वा न कुर्वन्तु। अनेन स्कन्धे पृष्ठे वा चोटः भवितुम् अर्हति । बाहू पूर्णतया प्रसारितव्याः परन्तु न तावत् यावत् स्कन्धसन्धिषु तनावः भवति ।
- **समीचीनपरिग्रह**: सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् हस्तचलने भवतः पकडः सम्यक् अस्ति। भवतः तालुः परस्परं सम्मुखीभवेत्। एकः गलतः पकडः कर्तुं शक्नोति
सीधा पृष्ठ उपविष्ट पङ्क्ति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सीधा पृष्ठ उपविष्ट पङ्क्ति?
आम्, आरम्भकाः Straight Back Seated Row इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा यथा बलं, तकनीकं च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारः वर्धयितुं शक्यते । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गामिनः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सीधा पृष्ठ उपविष्ट पङ्क्ति?
- उल्टा पङ्क्तिः : बारबेल-रैकस्य अथवा स्मिथ-यन्त्रस्य उपयोगेन भवान् उल्टा-पङ्क्तिं कर्तुं शक्नोति, या समानान् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति परन्तु भिन्नकोणात् ।
- केबलपङ्क्तिः : अस्मिन् परिवर्तने केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, येन सुचारुः, निरन्तरगतिः, भारं सुलभतया समायोजयितुं च क्षमता भवति ।
- Bent Over Barbell Row: एषः व्यायामः स्थित्वा झुकन् च भवति, येन वर्कआउट् मध्ये संतुलनस्य, कोर-शक्तिः च तत्त्वं योजयति ।
- टी-बार पङ्क्तिः : टी-बार-यन्त्रस्य अथवा हन्डल-संलग्नतायाः सह बारबेल्-इत्यस्य उपयोगेन एतत् भिन्नता विस्तृत-परिग्रहस्य अनुमतिं ददाति, यत् पृष्ठस्य उपरितनं स्कन्धं च अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सीधा पृष्ठ उपविष्ट पङ्क्ति?
- डेडलिफ्ट् अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति यतः, स्ट्रेट् बैक् सीटेड् रो इव, ते पृष्ठस्य अधःभागः, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च सहितं बहुषु मांसपेशीसमूहेषु संलग्नाः भवन्ति, येन समग्रशरीरस्य शक्तिः स्थिरतां च प्रवर्धयन्ति
- Bent Over Rows इत्येतत् Straight Back Seated Row इत्यस्य महत् परिवर्तनं भवति यतः ते rhomboids, trapezius, latissimus dorsi इत्यादीनां समानानां मांसपेशीसमूहानां लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन पृष्ठस्य शक्तिः, मुद्रा च वर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች सीधा पृष्ठ उपविष्ट पङ्क्ति
- केबल पंक्ति कसरत
- उपविष्ट केबल पङ्क्ति व्यायाम
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- सीधा पृष्ठ रोइंग वर्कआउट
- पृष्ठस्य कृते केबलयन्त्रस्य व्यायामाः
- पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते जिम वर्कआउट्
- उपविष्टः पङ्क्तियन्त्रस्य व्यायामः
- पृष्ठबलस्य कृते केबलरोइंग्
- सीधा पृष्ठ उपविष्ट पङ्क्ति तकनीक
- पृष्ठस्य उपरितनस्य कृते केबलवर्कआउट्।