Thumbnail for the video of exercise: स्टेप-अप

स्टेप-अप

የጨዋታ መረጃ

ስተቃይናAspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
ንብረትBarbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
የመጀምሪ ምልከታትGluteus Maximus, Quadriceps
ሁለተኛ ምልከትAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!

ወር ከ ገጹ መሠረት स्टेप-अप

Step-up एकः बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पादौ ग्लूट्स् च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् शक्तिं, संतुलनं, समन्वयं च निर्मातुं साहाय्यं करोति । इदं सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भिकानां कृते उन्नतानां क्रीडकानां यावत्, यतः फिटनेस-स्तरस्य आधारेण कठिनता समायोजितुं शक्यते । जनाः न केवलं तस्य टोनिङ्गलाभानां कृते अपितु तस्य नित्यकार्यात्मकगतिषु, यथा सोपानं आरोहणं, सुधारं कर्तुं शक्नुवन्ति इति कारणतः अपि Step-ups इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्टेप-अप

  • दक्षिणपादेन पीठिकायां पदानि स्थापयन्तु, वामपादं दक्षिणेन सह मिलितुं आनयन् अधः निपीडयन्तु अतः भवन्तः पीठिकायां स्थिताः सन्ति।
  • शीर्षे क्षणं यावत् धारयन्तु, संतुलनं धारयन्तु, आसनं ऋजुं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
  • सावधानीपूर्वकं बेन्चतः अधः गत्वा दक्षिणपादेन अग्रणीः वामपादेन च अनुसृत्य अतः भवन्तः मूलस्थायिस्थाने एव अन्ते गच्छन्ति ।
  • सन्तुलितव्यायामार्थं प्रत्येकं समये अग्रपादस्य क्रमेण व्यायामं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት स्टेप-अप

  • **अच्छी मुद्रां निर्वाहयन्तु**: व्यायामस्य समये सर्वदा पृष्ठं सीधां वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयन्तु। अग्रे अवलम्बनं पृष्ठं गोलीकरणं वा परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठस्य चोटः भवितुम् अर्हति । सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु येन उत्तमं आसनं निर्वाहयितुं साहाय्यं भवति।
  • **नियन्त्रितगतिः**: व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। प्रत्येकं गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, आरम्भिकपदतः अधः सोपानपर्यन्तं । एतेन न केवलं चोटं परिहरितुं साहाय्यं भविष्यति अपितु भवन्तः अभिप्रेतस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति।
  • **गतिप्रयोगात् परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिः उपयुज्य स्वयमेव ऊर्ध्वं प्रेरयितुं शक्यते। एतत् अशुद्धं यतः एतत् भवतः मांसपेशीभ्यः कार्यं दूरं करोति, शक्नोति च

स्टेप-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्टेप-अप?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Step-up अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं आरम्भार्थं महान् व्यायामः यतः इदं भवतः चतुर्भुजं, हम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, वत्सस्नायुः च लक्ष्यं करोति। संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् अपि लाभप्रदम् अस्ति। तथापि न्यूनपदेन आरभ्य क्रमेण ऊर्ध्वतां वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा भवतः शक्तिः संतुलनं च सुधरति। चोटं न भवेत् इति सम्यक् रूपं स्थापयितुं सर्वदा स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्टेप-अप?

  • The Weighted Step-up: अस्मिन् संस्करणे व्यायामं कुर्वन् तीव्रताम् वर्धयितुं हस्तेषु डम्बल्स् अथवा केटलबेल्स् धारयितुं शक्यते।
  • उच्च-चरणम् : अस्मिन् सामान्यतः उच्चतर-मञ्चस्य उपयोगः भवति, यत् व्यायामं अधिकं चुनौतीपूर्णं करोति तथा च ग्लूट्-हैम्स्ट्रिंग्-इत्येतयोः अधिकं तीव्रतापूर्वकं लक्ष्यं करोति
  • जानु-उत्थापनेन सह स्टेप-अपः : एषा भिन्नता स्टेप-अपस्य उपरि जानु-उत्थापनं योजयति, यत् कोरं संलग्नं करोति, संतुलनं च सुधरयति ।
  • प्लायमेट्रिक स्टेप-अप : अस्मिन् संस्करणे स्टेप-अपस्य उपरि कूर्दनं समावेशितम् अस्ति, यत् हृदय-संवहनी-चुनौत्यं वर्धयति तथा च शक्तिं चपलतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्टेप-अप?

  • स्क्वाट्स् : स्क्वाट्स् Step-ups इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् संलग्नं कुर्वन्ति - चतुर्भुजः, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च, परन्तु ते कोरं अपि संलग्नं कुर्वन्ति, अधिकं समग्रं निम्नशरीरस्य वर्कआउटं प्रदास्यन्ति अतः Step-ups इत्यस्य पूरकं भवन्ति
  • वत्स-उत्थापनम् : अयं व्यायामः विशेषतया वत्स-स्नायुषु लक्ष्यं करोति, ये अपि स्टेप-अप-काले नियोजिताः भवन्ति, येन अधः पादस्य शक्तिः, सहनशक्तिः च वर्धते, यत् स्टेप-अप-द्वारा प्रदत्तस्य समग्रस्य निम्नशरीरस्य व्यायामस्य पूरकं भवति

ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्टेप-अप

  • बारबेल् स्टेप-अप व्यायाम
  • चतुर्भुज सुदृढीकरण वर्कआउट
  • ऊरु टोनिंग व्यायाम
  • पादौ कृते बारबेल् वर्कआउट्
  • बारबेल् इत्यनेन सह स्टेप-अप चालयति
  • बारबेल् इत्यनेन सह अधोशरीरस्य व्यायामः
  • चतुर्भुजं ऊरुं च बारबेलव्यायामम्
  • पादस्य मांसपेशिनां कृते स्टेप-अप प्रशिक्षणम्
  • चतुर्भुजस्य कृते बारबेल् दिनचर्या
  • ऊरु वर्कआउट् कृते Barbell Step-up