स्थायी चौड़ा सैन्य प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायी चौड़ा सैन्य प्रेस
स्टैण्डिंग् वाइड् मिलिट्री प्रेसः पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान् लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं निम्नशरीरं च संलग्नं करोति । ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, स्थिरतां, मांसपेशीनां सहनशक्तिं च सुधारयितुम् इच्छन्ति तेषां कृते आदर्शम् अस्ति । एषः व्यायामः लाभप्रदः अस्ति यतः एषः आसनस्य उन्नयनार्थं सहायकः भवति, क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयति, नित्यकार्यात्मकगतिषु च सहायकः भवति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायी चौड़ा सैन्य प्रेस
- पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजयन्तु, सम्यक् रूपं स्थापयितुं ऋजुं पुरतः पश्यन्तु।
- क्रमेण बारबेलं यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् यावत् शिरः उपरि सीधा उपरि उत्थापयन्तु, येन भवतः कोणौ किञ्चित् नतम् भवतु, येन तेषां तालीकरणं न भवति
- एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः बारबेलं पुनः स्कन्धपर्यन्तं अधः कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्थायी चौड़ा सैन्य प्रेस
- शरीरस्य संरेखणम् : अन्यः त्रुटिः अस्ति यत् शरीरस्य ऋजुसंरेखणं न भवति । शिरःतः पादपर्यन्तं भारस्य उत्थापने ऋजुरेखा निर्मातव्या । पृष्ठस्य कमानीकरणं वा नितम्बं अग्रे तिर्यक् कर्तुं वा परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठस्य चोटः भवितुम् अर्हति । एतत् ऋजुसंरेखणं निर्वाहयितुं सहायतार्थं सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु।
- सम्यक् पकडः : बारबेलस्य उपरि भवतः पकडः स्कन्धविस्तारात् अधिकः विस्तृतः भवेत् । एषा विस्तृतपरिग्रहः एव विस्तृतसैन्यप्रेसस्य अन्यप्रकारस्य स्कन्धप्रेसस्य भेदं करोति । संकीर्णः पकडः भवतः कटिबन्धं तनावग्रस्तं कर्तुं शक्नोति तथा च डेल्टोइड्स् इत्येतत् यथा प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न करोति।
- नियन्त्रितगतिः : बारबेलं सुचारुनियन्त्रितगत्या उत्थापयन्तु। झटकायुक्तानि गतिं वा उपयोगं वा परिहरन्तु
स्थायी चौड़ा सैन्य प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायी चौड़ा सैन्य प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Standing Wide Military Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी वा मार्गदर्शनं करोति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। अयं व्यायामः मुख्यतया स्कन्धान् लक्ष्यं करोति परन्तु त्रिकोष्ठं पृष्ठस्य उपरिभागं च कार्यं करोति । यथा कस्यापि व्यायामस्य, पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायी चौड़ा सैन्य प्रेस?
- Behind-the-Neck Press इति अन्यत् संस्करणं यत्र बारबेल् शिरः पृष्ठतः अवनम्यते, भिन्नकोणात् डेल्टोइड्-पक्षिणः लक्ष्यं कृत्वा ।
- डम्बल मिलिट्री प्रेस इत्यत्र बारबेल् इत्यस्य स्थाने डम्बल इत्यस्य उपयोगः भवति, येन गतिः अधिका भवति, व्यक्तिगतबाहुगतिः च भवति ।
- अर्नोल्ड् श्वार्ज़नेगरस्य नामधेयेन अर्नोल्ड् प्रेसः शरीरस्य सम्मुखे हस्ततलयोः आरभ्यते, हस्ततलयोः अग्रे मुखेन समाप्तः भवति, मानकसैन्यप्रेस् इत्यस्य उपरि अद्वितीयं मोडं प्रददाति
- पुश प्रेस एकः गतिशीलः भिन्नता अस्ति यत्र व्यक्तिः स्वपदानां उपयोगं कृत्वा भारं उपरि धक्कायितुं सहायतां करोति, व्यायामे शरीरस्य अधिकं भागं समावेशयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायी चौड़ा सैन्य प्रेस?
- पार्श्विक उत्थापनम् : डेल्टोइडस्य पार्श्वशिरस्य उपरि ध्यानं दत्त्वा अयं अभ्यासः स्कन्धस्य सर्वेषां भागानां समानरूपेण कार्यं भवति इति सुनिश्चित्य स्थायिविस्तृतसैन्यप्रेसस्य पूरकं भवति, येन संतुलितमांसपेशीविकासे योगदानं भवति
- पुश-अप्स् : एषः अभ्यासः सैन्यप्रेस्-मध्ये प्रयुक्ताः गौण-स्नायुः इति वक्षःस्थल-त्रिकोष्ठयोः कार्यं कृत्वा स्थायी-विस्तृत-सैन्य-प्रेसस्य पूरकः भवति, येन उपरितन-शरीरे समग्र-प्रदर्शने, शक्तिः च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्थायी चौड़ा सैन्य प्रेस
- बारबेल स्कन्ध प्रेस
- विस्तृत पकड़ सैन्य प्रेस
- स्थायी बारबेल स्कन्ध कसरत
- ओवरहेड मिलिट्री प्रेस
- स्कन्धानां कृते बारबेल् शक्तिप्रशिक्षणम्
- ऊपरी शरीर बारबेल व्यायाम
- चौड़ा रुख स्कन्ध दबाने
- बारबेल् इत्यनेन सह स्कन्धस्य मांसपेशीनिर्माणम्
- Standing Overhead प्रेस वर्कआउट
- स्कन्धबलस्य कृते सैन्यप्रेसः