स्थितः सीधाः स्कन्धाः तानयन्ति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्थितः सीधाः स्कन्धाः तानयन्ति
Standing Upright Shoulders Stretch इति सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया लचीलतां सुधारयितुम्, स्कन्धस्य पृष्ठस्य उपरितनक्षेत्रे च तनावस्य न्यूनीकरणे केन्द्रितः अस्ति ये व्यक्तिः दीर्घघण्टाः उपविश्य यापयन्ति अथवा येषां प्रायः दुर्गतेः आसनस्य कारणेन स्कन्धस्य कण्ठस्य च वेदना भवति तेषां कृते एषा आदर्शा दिनचर्या अस्ति। एतत् खिञ्चनं भवतः दैनन्दिनकार्यक्रमे समावेशयित्वा भवतः मुद्रां वर्धयितुं, असुविधां न्यूनीकर्तुं, भवतः समग्रशरीरस्य उपरितनगतिशीलतां च वर्धयितुं शक्यते, येन स्वस्थजीवनशैल्याः कृते एषः वांछनीयः व्यायामः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थितः सीधाः स्कन्धाः तानयन्ति
- एकं बाहुं स्कन्धोन्नतिं पुरतः ऋजुं प्रसारयन्तु।
- अन्येन हस्तेन विस्तारितं बाहुं मन्दं वक्षःस्थले आकर्षयन्तु यावत् स्कन्धे व्याप्तिः न भवति ।
- प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः मुक्तं कुर्वन्तु ।
- अन्येन बाहुना पुनः पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት स्थितः सीधाः स्कन्धाः तानयन्ति
- क्रमिकं खिन्नता : स्कन्धान् तत्क्षणमेव गभीरं खिन्नं कर्तुं बाध्यं कर्तुं त्रुटिं परिहरन्तु। अपि तु क्रमेण स्कन्धान् प्रसारयन्तु येन चोटः न भवति । स्कन्धान् मन्दं पृष्ठतः आकृष्य कतिपयसेकेण्ड् यावत् खिन्नतां धारयित्वा आरभत, ततः क्रमेण कालान्तरे खिन्नतायाः तीव्रताम् वर्धयन्तु ।
- निरन्तरं श्वसनम् : एतत् खिञ्चनं कुर्वन् श्वसनं न धारयन्तु । निरन्तरं गभीरं च श्वसनं अत्यावश्यकम्, यत् मांसपेशीषु रक्तप्रवाहं वर्धयितुं तनावं न्यूनीकर्तुं च साहाय्यं करोति ।
- अतितनावं परिहरन्तु : अतितनावः मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । केवलं तावत्पर्यन्तं प्रसारयन्तु यत्र भवन्तः स्नायुषु मृदुकर्षणं अनुभवन्ति, न तु...
स्थितः सीधाः स्कन्धाः तानयन्ति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थितः सीधाः स्कन्धाः तानयन्ति?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Standing Upright Shoulders Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः तुल्यकालिकः सरलः व्यायामः अस्ति यस्य कृते किमपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति, येन सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य जनानां कृते उपयुक्तः भवति । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति। यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि भवान् लघुतरेण खिन्नतायाः आरम्भं कर्तुम् इच्छति तथा च यथा यथा भवतः लचीलापनं सुधरति तथा तथा क्रमेण वर्धयितुम् इच्छति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थितः सीधाः स्कन्धाः तानयन्ति?
- क्रॉस्-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच् : अस्मिन् एकं बाहुं भवतः शरीरे पारं कृत्वा अन्यस्य बाहुस्य उपयोगेन मृदु दबावः प्रयोक्तुं शक्यते, क्रॉस् कृतस्य बाहुस्य स्कन्धं तानयति
- द्वारस्य खिन्नता : अस्मिन् खिन्नता द्वारे स्थित्वा द्वारस्य फ्रेमस्य उभयतः स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां हस्तौ स्थापयित्वा स्कन्धान् प्रसारयितुं मन्दं अग्रे झुकति
- तौलिकायाः स्कन्धस्य खिन्नता : अस्य खिन्नस्य कृते एकेन हस्तेन पृष्ठतः तौलिकां धारयन्तु, अपरेण हस्तेन तौल्यस्य अन्यतमं अन्तं ग्रहीतुं पृष्ठतः गच्छन्तु, स्कन्धं प्रसारयितुं मन्दं अधः आकर्षयन्तु
- The Wall Slide Stretch: भित्तिविरुद्धं पृष्ठं कृत्वा स्थित्वा भित्तिविरुद्धं "W" आकारं कर्तुं बाहून् उत्थापयन्तु। स्कन्धान् प्रसारयन् "Y" आकारं निर्मातुं बाहून् उपरि स्खलन्तु ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थितः सीधाः स्कन्धाः तानयन्ति?
- "Neck Rolls" Standing Upright Shoulders Stretch इत्यस्य लाभप्रदं परिवर्तनं भवितुम् अर्हति, यतः ते कण्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, समग्रं लचीलतां वर्धयन्ति तथा च एतेषु क्षेत्रेषु दीर्घकालं यावत् उपविष्टस्य वा स्थितस्य वा तनावस्य निवारणं कुर्वन्ति
- "बाहुवृत्ताः" व्यायामः Standing Upright Shoulders Stretch इत्यस्य अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति, यतः एषः स्कन्धसन्धिषु गतिपरिधिं वर्धयितुं परितः मांसपेशिनां सुदृढीकरणे च सहायकः भवति, अतः स्कन्धस्य खिञ्चनस्य समग्रलाभः वर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्थितः सीधाः स्कन्धाः तानयन्ति
- शरीरस्य भारस्य स्कन्धस्य खिन्नता
- ऊर्ध्वस्कन्धव्यायामः
- स्थितः स्कन्धः खिन्नः
- स्कन्धानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- ऊर्ध्वस्कन्धबलीकरणम्
- शरीरस्य भारस्य उपयोगेन स्कन्धस्य खिन्नता
- ऊर्ध्वं स्थित्वा स्कन्धानां व्यायामः
- शरीरस्य भारस्य स्कन्धस्य फिटनेसः
- स्कन्धस्य व्यायामाः
- स्थितः शरीरभारः स्कन्धः खिन्नः