स्थायी ऊर्ध्वशरीर परिभ्रमण
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायी ऊर्ध्वशरीर परिभ्रमण
स्थायी ऊर्ध्वशरीरस्य परिभ्रमणं एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोरस्नायुषु लक्ष्यं करोति, लचीलतां वर्धयति, मुद्रां सुधारयति, पृष्ठवेदनायाः निवारणे च सहायतां करोति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः अस्मिन् व्यायामे प्रवृत्ताः भवितुम् इच्छन्ति यतः एतेन उत्तमगतिशीलतां प्रवर्धयति, संतुलनं सुदृढं भवति, समग्रशरीरबलस्य योगदानं च भवति, येन दैनन्दिनक्रियाः सुलभाः भवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायी ऊर्ध्वशरीर परिभ्रमण
- स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां बाहून् ऋजुं पुरतः प्रसारयन्तु, अङ्गुलीः संयोजयित्वा वा प्रतिरोधाय अल्पं भारं धारयन्तु ।
- नितम्बं पादं च स्थिरं कृत्वा शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं दक्षिणतः यावत् आरामेन सम्भवति तथा परिभ्रमन्तु, बाहून् ऋजुं तलस्य समानान्तरं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- यावत् शक्यते तावत् क्षणं विरामं कुरुत, ततः शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं पुनः केन्द्रं प्रति परिभ्रमतु ।
- एतत् गतिं वामभागे पुनः पुनः कुर्वन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे व्यायामे सम्यक् रूपं नियन्त्रणं च धारयन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
በትኩርቱ መስራት स्थायी ऊर्ध्वशरीर परिभ्रमण
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु। अपि तु स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं सुचारुतया मन्दं च परिभ्रमन्तु । एतेन भवतः संतुलनं नियन्त्रणं च भवति, तस्मात् चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति । अपि च, मन्दं नियन्त्रितञ्च गतिः अपि भवतः मांसपेशिनां अधिकतया संलग्नं करिष्यति, यस्य परिणामः अधिकः प्रभावी व्यायामः भविष्यति ।
- अधोशरीरं स्थिरं कुर्वन्तु : परिभ्रमणस्य समये अधमशरीरं स्थिरं तिष्ठेत् । नितम्बस्य वा पादौ वा चालनं परिहरन्तु, यतः एतेन अनुचितरूपं भवति, व्यायामस्य प्रभावशीलता च न्यूनीभवति । परिभ्रमणं भवतः कूपतः आगच्छेत्।
- अतिभ्रमणं मा कुरुत : अतिदूरं परिभ्रमितुं प्रलोभनं परिहरन्तु, यतः एतेन भवतः पृष्ठस्य अधः तनावः भवितुम् अर्हति । यावत् भवतः कृते आरामदायकं तावत् एव परिभ्रमन्तु, तथा च
स्थायी ऊर्ध्वशरीर परिभ्रमण ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायी ऊर्ध्वशरीर परिभ्रमण?
आम्, आरम्भकाः Standing Upper Body Rotation इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः व्यायामः अस्ति यः मेरुदण्डस्य उपरितनशरीरस्य च लचीलतां गतिशीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति । तथापि चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि कश्चित् असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयेत् । नूतनव्यायाम-दिनचर्याम् आरभ्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायी ऊर्ध्वशरीर परिभ्रमण?
- फुफ्फुसस्य उपरितनशरीरस्य परिभ्रमणं भवति यत् फुफ्फुसं कृत्वा ततः भवतः उपरितनशरीरं अग्रे पादस्य पार्श्वे परिभ्रमति, यत् संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- जानुनि उपरितनशरीरस्य परिभ्रमणं अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भवान् एकस्मिन् जानुनि जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा स्वस्य उपरितनशरीरं परिभ्रमति, यत् भवतः कोरं नियोजयन् भवतः नितम्बस्य फ्लेक्सर्-इत्यस्य तानने सहायकं भवितुम् अर्हति
- स्थिरतागोलकस्य उपरितनशरीरस्य परिभ्रमणं स्थिरकन्दुकस्य उपरि पृष्ठं कृत्वा शयनं कृत्वा स्वस्य उपरितनशरीरस्य परिभ्रमणं भवति, यत् गतिस्य अधिकां परिधिं प्रदातुं शक्नोति तथा च भवतः संतुलनं चुनौतीं दातुं शक्नोति
- प्रतिरोधपट्टिकासहितं स्थायि उच्चशरीरस्य परिभ्रमणं एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् हस्तद्वयेन प्रतिरोधपट्टिकां धारयति तथा च स्वस्य उपरितनशरीरं परिभ्रमति, यत् प्रतिरोधं योजयितुं शक्नोति तथा च भवतः कोरमांसपेशीनां सुदृढीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायी ऊर्ध्वशरीर परिभ्रमण?
- रूसी-मोड़ः अन्यः व्यायामः अस्ति यः स्थायि-उपरि-शरीर-भ्रमणस्य पूरकः अस्ति, यतः अस्मिन् समान-विवर्तन-गतिः भवति, या कोर-मांसपेशीनां सुदृढीकरणे, मुद्रासुधारं, घूर्णन-गतिशीलतां वर्धयितुं च सहायकं भवति
- Wood Chop व्यायामः Standing Upper Body Rotation इत्यस्य अपि उत्तमः पूरकः अस्ति, यतः अस्मिन् पूर्णशरीरस्य गतिः भवति यत् न केवलं कोरं उपरितनशरीरं च सुदृढं करोति, अपितु उत्तमं समन्वयं संतुलनं च प्रवर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्थायी ऊर्ध्वशरीर परिभ्रमण
- शरीरस्य भारस्य कटिव्यायामम्
- उपरितनशरीरस्य परिभ्रमणस्य कसरतम्
- स्थित धड़ परिभ्रमण
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य परिभ्रमणव्यायामः
- स्थायी कोर वर्कआउट
- कटि टोनिंग व्यायाम
- उपरितनशरीरस्य मोड़स्य कसरतम्
- शरीरस्य भारस्य कटिभ्रमणम्
- स्थित कटि स्लिमिंग व्यायाम