खड़ाः सीधा क्रॉसओवरः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት खड़ाः सीधा क्रॉसओवरः
Standing Up Straight Crossovers एकः अत्यन्तं लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः भवतः कोरं लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, संतुलनं सुधारयति, समग्रशरीरस्य समन्वयं च वर्धयति। एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः ये स्वमुद्रां कोरस्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति । भवतः फिटनेस दिनचर्यायां Standing Up Straight Crossovers इत्यस्य समावेशः मुद्रासम्बद्धान् विषयान् सम्यक् कर्तुं, शरीरस्य जागरूकतां वर्धयितुं, अधिकं दृढं स्वस्थं च शरीरं योगदानं दातुं च सहायकं भवितुम् अर्हति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ खड़ाः सीधा क्रॉसओवरः
- दक्षिणबाहुं उत्थाप्य वामपार्श्वं प्रति शरीरस्य उपरि लङ्घ्य बाहुं ऋजुं कृत्वा ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः स्वबाहुं पुनः पार्श्वे अधः आनयन्तु ।
- वामबाहुना दक्षिणपार्श्वे लङ्घ्य तथैव गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
- प्रत्येकं बाहुयोः मध्ये क्रमेण भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते निरन्तरं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት खड़ाः सीधा क्रॉसओवरः
- **नियन्त्रितगतिः**: व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु यतः तस्य कारणेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति। मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्त्वा व्यायामं कर्तुं गतिं न तु स्वस्नायुषु उपयुज्यते इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन प्रत्येकं प्रतिनिधितः अधिकतमं लाभं प्राप्तुं अपि साहाय्यं भविष्यति।
- **समीचीनहस्तस्य स्थितिः**: प्रतिरोधपट्टिकानां वा केबलानां वा उपयोगं कुर्वन् सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः हस्ताः सम्यक् स्थिताः सन्ति। हस्तौ दृढपरिग्रहं कृत्वा अग्रेमुखाः भवेयुः । हस्तस्य अशुद्धस्थापनेन कटिबन्धस्य तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- **तनावं निर्वाहयतु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पट्टिकायां वा केबले वा तनावः अन्ते शिथिलः भवितुम् अर्हति
खड़ाः सीधा क्रॉसओवरः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ खड़ाः सीधा क्रॉसओवरः?
आम्, आरम्भकाः Standing Up Straight Crossovers इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितं रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा पर्यवेक्षणं करोति चेत् लाभप्रदं भवितुम् अर्हति व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት खड़ाः सीधा क्रॉसओवरः?
- एकपद-क्रॉसओवरः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः एकं पादं भूमौ उत्थापयितुं शक्नुवन्ति, येन संतुलनं स्थिरता च आव्हानं वर्धते ।
- भारितक्रॉसओवरः : अस्मिन् भिन्नतायां क्रॉसओवरं कुर्वन् स्वहस्तेषु डम्बलं वा केटलबेल् वा धारयित्वा प्रतिरोधं योजयितुं उपरितनशरीरं चुनौतीं दातुं च अन्तर्भवति
- स्क्वाट् क्रॉसओवर : एषा भिन्नता स्क्वाट् क्रॉसओवर इत्यनेन सह संयोजयति, येन निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां संलग्नता वर्धते ।
- द ट्विस्टिंग् क्रॉसओवर : अस्मिन् भिन्नतायां क्रॉसओवरं कुर्वन् धड़स्य मोड़ः भवति, यत् तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा कोरबलं वर्धयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች खड़ाः सीधा क्रॉसओवरः?
- फुफ्फुसाः Standing Up Straight Crossovers इत्यस्य लाभं वर्धयितुं शक्नुवन्ति यतः ते समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, यथा ग्लूट्स्, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग् च, अतः समग्ररूपेण पादौ शक्तिः समन्वयः च सुधरति
- तख्ताः अन्यः पूरकः अभ्यासः अस्ति यतः ते कोरं सुदृढां कुर्वन्ति, स्थिरतां वर्धयन्ति, मुद्रां च सुधरयन्ति, ये सर्वे Standing Up Straight Crossovers प्रभावीरूपेण कर्तुं अत्यावश्यकाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች खड़ाः सीधा क्रॉसओवरः
- केबलेन सह वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- केबल क्रॉसओवर अभ्यास
- खड़ाः सीधा क्रॉसओवर मार्गदर्शकः
- केबल वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- वक्षःस्थलस्य कृते बलप्रशिक्षणम्
- उपरितनशरीरस्य केबलवर्कआउट्
- वक्षःस्थलस्य कृते जिम वर्कआउट्
- केबल मशीन वक्षः व्यायाम
- मुद्रासुधारं वक्षःस्थलस्य व्यायामाः
- केबलेन सह उन्नतवक्षःस्थलवर्कआउट्