स्थितः टी-उत्थापनम्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्थितः टी-उत्थापनम्
Standing T-raise एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान्, पृष्ठस्य उपरितनं, कोरस्नायुः च लक्ष्यं कृत्वा मुद्रां स्थिरतां च सुधरयति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य उपरितनशरीरं सुदृढं कर्तुम् इच्छन्ति, कार्यात्मकं योग्यतां वर्धयितुम् इच्छन्ति च । Standing T-raises करणं मुद्रा असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं, स्कन्धस्य पृष्ठस्य च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं, समग्रशरीरस्य शक्तिं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थितः टी-उत्थापनम्
- जानुभ्यां किञ्चित् नत्वा कटितः अग्रे अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा यावत् भवतः कूर्चा तलस्य समानान्तरं न भवति ।
- बाहून् पूर्णतया अधः प्रसारयन्तु येन डम्बलः जानुभ्यां पुरतः भवति, कोणयोः किञ्चित् मोचनं कृत्वा ।
- शनैः शनैः बाहून् पार्श्वयोः बहिः उत्थापयन्तु, कोणयोः किञ्चित् वक्रतां धारयन्तु, यावत् ते स्कन्धस्तरं न प्राप्नुवन्ति, शरीरेण सह 'T' आकारं न निर्मान्ति
- एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थानं प्रति बाहून् अवनमयतु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት स्थितः टी-उत्थापनम्
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् न कुर्वन्तु। अपि तु बाहून् शनैः शनैः जानीतेव पार्श्वयोः यावत् उत्थापयन्तु यावत् ते भूमौ समानान्तरं न भवन्ति, शरीरेण सह "T" आकारं निर्मायन्तु । एषा नियन्त्रिता गतिः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं करोति ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु: यद्यपि Standing T-raise मुख्यतया स्कन्धान् लक्ष्यं करोति तथापि भवतः कोरस्य कृते अपि उत्तमः व्यायामः अस्ति। यथा यथा भवन्तः बाहून् उत्थापयन्ति तथा तथा उदरस्य स्नायुः कठिनतया स्थापयन्तु । एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे सहायता भवति अपितु व्यायामस्य प्रभावशीलता अपि वर्धते ।
- बाहून् डुलयितुं परिहरन्तु : परिहाराय एकः सामान्यः त्रुटिः गतिं प्राप्तुं बाहून् डुलयितुं भवति। एतेन भवितुं शक्नोति
स्थितः टी-उत्थापनम् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थितः टी-उत्थापनम्?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Standing T-raise व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। स्कन्धान्, पृष्ठस्य उपरितनं, कोरं च लक्ष्यं कृत्वा सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । तथापि, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन वा सर्वथा न भारेन वा आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। यथा यथा बलं सहनशक्तिः च वर्धते तथा तथा क्रमेण भारः योजयितुं शक्यते । यथासर्वदा, व्यायामाः सम्यक् क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शः करणीयः इति उत्तमः विचारः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थितः टी-उत्थापनम्?
- डम्बल टी-रेज् : बारबेल् अथवा यन्त्रस्य उपयोगस्य स्थाने टी-रेज् कर्तुं डम्बलस्य उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन गतिस्य अधिका परिधिः भवति ।
- उपविष्टस्य टी-उत्थापनम् : एतत् भिन्नता उपविष्टस्य समये क्रियते, यत् पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां अधिकप्रभावितेण पृथक्करणाय सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- प्रतिरोधपट्टिका टी-उद्रोहः : भारस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगेन भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधः प्रदातुं शक्यते, मांसपेशिनां कृते नूतनरीत्या चुनौतीं दातुं शक्यते।
- एक-बाहु-टी-उत्थानम् : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं बाहुं व्यायामं करणीयम्, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं चिन्तयितुं सम्यक् कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थितः टी-उत्थापनम्?
- डम्बल पङ्क्तयः पृष्ठस्य मांसपेशिषु, विशेषतः रोम्बोइड्स् तथा लैटिसिमस डोर्सी इत्येतयोः उपरि ध्यानं दत्त्वा Standing T-raise इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हन्ति, ये T-raise इत्यस्य समये उचितमुद्रां निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकाः सन्ति
- उपरि स्कन्धस्य दबावः Standing T-raise इत्यस्य लाभं वर्धयितुं शक्नोति यतः एतत् deltoids इत्यस्य लक्ष्यं करोति, येषां T-raise इत्यस्य समये अपि कार्यं भवति, अतः स्कन्धस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्थितः टी-उत्थापनम्
- शरीरस्य वजनस्य स्कन्धस्य व्यायामः
- टी-उत्थाप वर्कआउट
- स्थायि टी-उत्थान दिनचर्या
- स्कन्धसुदृढीकरणव्यायामाः
- शरीरस्य वजनं टी-उन्नयनम्
- गृहे स्कन्धस्य व्यायामः
- न उपकरणं स्कन्धव्यायामम्
- स्थित स्कन्ध व्यायाम
- स्कन्धस्नायुषु टी-उन्नयनम्
- स्कन्धबलस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः