स्थायी चतुर्भुज खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायी चतुर्भुज खिंचाव
Standing Quadriceps Stretch एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं लक्ष्यं करोति, यत् भवतः ऊरुस्य अग्रभागस्य बृहत् मांसपेशीः सन्ति। एषः खिन्नः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा कस्यचित् कृते आदर्शः अस्ति यः स्वस्य निम्नशरीरस्य लचीलतां सुधारयितुम्, मांसपेशीनां कठिनतां न्यूनीकर्तुं च इच्छति । नियमितरूपेण एतत् खिञ्चनं कृत्वा व्यक्तिः स्वस्य गतिपरिधिं वर्धयितुं, समग्रक्रीडाप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, सम्भाव्यपादस्य चोटं निवारयितुं च शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायी चतुर्भुज खिंचाव
- पार्ष्णिं नितम्बं प्रति आनयन् दक्षिणं जानुं नमयतु।
- पृष्ठं गत्वा दक्षिणहस्तेन दक्षिणपादं गृहाण सन्तुलनं धारयन् ।
- मन्दं पादं नितम्बस्य समीपं आकर्षयन्तु, जानुनि अधः कृत्वा यावत् भवन्तः ऊरुस्य अग्रे खिन्नं न अनुभवन्ति ।
- प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु, ततः मुक्तं कृत्वा परे पार्श्वे पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्थायी चतुर्भुज खिंचाव
- सम्यक् पादधारणम् : जानु मोचयित्वा पादं नितम्बं प्रति आनयन्तु। नूपुरं धारयतु, न तु पादं, यतः एतेन अधिकं सुरक्षितं पकडं प्राप्यते, भवतः खिन्नं च अधिकतया नियन्त्रयितुं शक्यते । सामान्यदोषः- नूपुरस्य स्थाने पादस्य ग्रहणम्। एतेन संतुलनस्य हानिः अथवा अप्रभावी खिन्नता भवितुम् अर्हति ।
- सौम्यः खिन्नता : यावत् ऊरुस्य अग्रे खिन्नता न अनुभवति तावत् यावत् पादं मन्दं नितम्बं प्रति आकर्षयन्तु। खिन्नः आरामदायकः भवेत्, न तु किमपि पीडां जनयति। सामान्यदोषः - पादस्य अतितन्यता वा नितम्बं प्रति बाध्यता वा। अनेन जानुस्य वा चतुष्कोणस्य वा चोटः भवितुम् अर्हति
स्थायी चतुर्भुज खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायी चतुर्भुज खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Standing Quadriceps Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं व्यायामं यत् कुत्रापि कर्तुं शक्यते, तत्र किमपि उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति। इदं भवतः ऊरुस्य अग्रभागं प्रसारयितुं महान् उपायः अस्ति, यत् भवतः चतुर्भुजम् इति अपि ज्ञायते । तथापि उत्तमं रूपं संतुलनं च स्थापयितुं स्मर्तव्यम्। यदि संतुलनं आव्हानं भवति तर्हि ते समर्थनार्थं भित्तिं वा कुर्सीम् वा उपयोक्तुं शक्नुवन्ति। यथासर्वदा ते मन्दं आरभ्य क्रमेण खिन्नतायाः अवधिं तीव्रताम् च वर्धयन्तु यथा यथा तेषां लचीलता सुधरति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायी चतुर्भुज खिंचाव?
- प्रवण चतुर्भुज खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः उदरस्य उपरि सपाटं शयनं कुर्वन्ति तथा च जानुनि समीपे एव स्थापयित्वा पादं नितम्बं प्रति आकर्षयन्ति।
- फुफ्फुसस्य चतुर्भुजस्य खिन्नता : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः फुफ्फुसस्य स्थितिं प्रति एकं कदमम् अग्रे गन्तुं, ततः पृष्ठतः गत्वा पृष्ठपादं नितम्बं प्रति आकर्षयन्तु, पृष्ठपादस्य चतुर्भुजं तानयन्ति।
- कपोतस्य मुद्रा चतुर्भुजस्य खिन्नता : अस्मिन् योग-प्रेरिते विविधतायां एकं पादं पुरतः मोचयित्वा अन्यं पादं पृष्ठतः विस्तारयितुं, ततः विस्तारितं पादं नितम्बं प्रति आकर्षयितुं पृष्ठतः गन्तुं भवति
- जानुभ्यां चतुर्भुजस्य खिन्नता : अस्य खिन्नस्य कृते भवन्तः एकस्मिन् जानुनि जानुभ्यां न्यस्तं कुर्वन्ति, अपरं पादं पुरतः तलस्य उपरि समतलं कृत्वा, ततः जानुभ्यां आकर्षयितुं पृष्ठतः गच्छन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायी चतुर्भुज खिंचाव?
- स्क्वाट्स् अन्यः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः Standing Quadriceps Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, यतः ते चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः संतुलनं च सुधरति
- लेग प्रेस व्यायामाः अपि Standing Quadriceps Stretch इत्यस्य पूरकं भवन्ति यतोहि ते विशेषतया चतुर्भुजस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, यथा stretch इत्यस्य, परन्तु मांसपेशीनां शक्तिं सहनशक्तिं च निर्मातुं सहायतार्थं प्रतिरोधस्य एकं तत्त्वं योजयन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्थायी चतुर्भुज खिंचाव
- चतुर्भुज खिंचाव व्यायाम
- शरीर का वजन क्वाड खिंचाव
- ऊरु सुदृढीकरण व्यायाम
- स्थायी क्वाड खिंचाव
- शरीरस्य भारः ऊरुव्यायामः
- चतुर्भुज प्रशिक्षण
- स्थायी पाद खिंचाव
- ऊरुणां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- चतुष्क सुदृढीकरण व्यायाम
- चतुर्भुजस्य कृते गृहव्यायामाः