स्थित एक बाहु एकाग्रता कर्ल
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्थित एक बाहु एकाग्रता कर्ल
Standing One Arm Concentration Curl एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया बाइसेप्सं सुदृढं करोति, टोनं च करोति, तथैव अग्रभुजस्य स्थिरतां, पकडबलं च वर्धयति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति यतः एतेन केन्द्रित-मांसपेशी-सङ्गतिः भवति तथा च भिन्न-भिन्न-भारैः तीव्रतायां समायोजितुं शक्यते व्यक्तिः स्वस्य दिनचर्यायां एतत् व्यायामं समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति यत् शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं तस्य क्षमतायाः लाभं च लभते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थित एक बाहु एकाग्रता कर्ल
- जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा कटितः अग्रे अवलम्ब्य डम्बलं धारयन्तं बाहुं ऋजुं लम्बं कृत्वा अन्यं हस्तं नितम्बे स्थापयित्वा वा ऊरुभागे वा आश्रित्य संतुलनार्थं स्थापयन्तु
- शनैः शनैः डम्बलं वक्षःस्थलं प्रति कुञ्चयन्तु, कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा केवलं अग्रभुजस्य गतिः सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- यदा डम्बलः वक्षःस्थलस्तरस्य भवति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, गतिस्य उपरि भवतः द्विचक्रिकाम् निपीडयन्तु ।
- क्रमेण एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु, ततः बाहून् परिवर्त्य प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्थित एक बाहु एकाग्रता कर्ल
- **समीचीनबाहुस्थापनम्**: स्वस्य मुक्तहस्तं नितम्बस्य उपरि वा पृष्ठस्य पृष्ठतः वा आरामं कुर्वन्तु येन लिफ्ट्-सहायार्थं तस्य उपयोगः न भवति। भवतः कार्यबाहुः पूर्णतया विस्तारितः भवेत्, ऊर्ध्वबाहुस्य पृष्ठभागः भवतः समानपार्श्वस्य ऊरुस्य अन्तः आश्रितः भवेत् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् उपरितनबाहुं स्थिरं न स्थापयति, यस्य परिणामेण द्विचक्रिकाणां लक्ष्यीकरणस्य स्थाने स्कन्धस्नायुषु उपयोगः भवितुम् अर्हति ।
- **नियन्त्रितगतिः**: स्वस्य उपरितनशरीरस्य उपरितनभागं च स्थिरं कृत्वा वजनं कर्लं कुर्वन्तु। केवलं भवतः अग्रभुजः एव चलितव्यः। अधः गमनमार्गे अपि च ऊर्ध्वमार्गे भारं नियन्त्रयन्तु। भारं शीघ्रं न्यूनीकर्तुं वा गतिं प्रयोक्तुं वा त्रुटिं परिहरन्तु
स्थित एक बाहु एकाग्रता कर्ल ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थित एक बाहु एकाग्रता कर्ल?
आम्, आरम्भकाः Standing One Arm Concentration Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । एषः व्यायामः द्विचक्रिकाणां पृथक्करणाय महान् अस्ति तथा च आरम्भकस्य शक्तिप्रशिक्षणदिनचर्यायां लाभप्रदः परिवर्तनः भवितुम् अर्हति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, अधिकतमं परिणामं प्राप्तुं चोटं च निवारयितुं सम्यक् रूपं तकनीकं च ज्ञातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि अनिश्चितं भवति तर्हि सर्वदा फिटनेस-व्यावसायिकं मार्गदर्शनं याचयितुम् उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थित एक बाहु एकाग्रता कर्ल?
- मुद्गरसान्द्रता कर्लः : पारम्परिकपरिग्रहस्य उपयोगस्य स्थाने भवन्तः डम्बलं लम्बवत् धारयन्ति, द्विचक्रिकाणि अग्रबाहुद्वयं च संलग्नं कुर्वन्ति ।
- झुकावसान्द्रता कर्लः : एतत् भिन्नता झुकावपीठिकायां क्रियते यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति, भिन्नदृष्टिकोणात् द्विपक्षीयं लक्ष्यं कृत्वा।
- द्वि-बाहु-सान्द्रता-कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां द्वयोः बाहूयोः एकत्रित-कर्लिंग् भवति, यत् व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं शक्नोति तथा च एकस्मिन् समये द्वयोः बाइसेप्स्-योः संलग्नतां कर्तुं शक्नोति
- प्रचारक एकाग्रता कर्लः : अस्मिन् भिन्नता बाइसेप्स् अधिकं पृथक् कर्तुं अन्येषां मांसपेशिनां संलग्नतां सीमितं कर्तुं प्रचारक-बेन्चस्य उपयोगं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थित एक बाहु एकाग्रता कर्ल?
- Tricep Dips: यदा Standing One Arm Concentration Curl द्विसेप्स् इत्यत्र केन्द्रितः भवति, Tricep Dips इत्यनेन विपक्षीयमांसपेशीसमूहं, ट्राइसेप्स् इत्येतत् लक्ष्यं कृत्वा तस्य पूरकं भवति, येन संतुलितविकासः सुनिश्चितः भवति, मांसपेशीनां असन्तुलनं च निवारितं भवति
- प्रचारक-कर्ल्सः : ते द्विचक्रिकाम् अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् Standing One Arm Concentration Curl इत्यस्य सदृशं भवति, परन्तु ते द्वि-भागस्य निम्नभागे बलं ददति, प्रतिरोधस्य भिन्नं कोणं च प्रदास्यन्ति, अतः मांसपेशीनां वृद्धिः, शक्तिः च अधिकतमं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्थित एक बाहु एकाग्रता कर्ल
- एक बाहु डम्बल कर्ल
- द्विपक्षीय सान्द्रता कर्ल
- स्थायी द्विपक्षीय व्यायाम
- एकल बाहु डम्बल कर्ल
- डम्बल सह ऊपरी बाहु कसरत
- द्विचक्र सुदृढीकरण व्यायाम
- एक बाहु सान्द्रता कर्ल
- खड़ा डम्बल बाइसेप कर्ल
- एकल बाहु द्विपक्षीय कसरत
- ऊपरी बाहु टोनिंग व्यायाम