स्थायी पार्श्व खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायी पार्श्व खिंचाव
Standing Lateral Stretch एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः लचीलतां मुद्रां च सुधारयितुं सहायकः भवति, मुख्यतया तिर्यक्, पृष्ठं, स्कन्धस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा कार्यालयकर्मचारिणः, क्रीडकाः, वरिष्ठाः च समाविष्टाः सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति, यतः दीर्घकालं यावत् उपविष्टस्य अथवा तीव्रव्यायामस्य कारणेन उत्पद्यमानं तनावं कठोरताम् च न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति जनाः स्वस्य पार्श्वतः पार्श्वे गतिं वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य संरेखणं सुधारयितुम्, उत्तमश्वसनस्य प्रवर्धनार्थं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति, येन तेषां सामान्यकल्याणस्य कार्यप्रदर्शने च योगदानं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायी पार्श्व खिंचाव
- दक्षिणबाहुं शिरसि उत्थाप्य कूपं वामपार्श्वे अवलम्ब्य नितम्बं पादौ च स्थिरं कृत्वा ।
- शरीरस्य दक्षिणभागे खिन्नतां अनुभवन् प्रायः १०-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- प्रारम्भिकस्थानं गत्वा वामबाहुना दक्षिणपार्श्वे अवलम्ब्य समानं गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पार्श्वयोः क्रमेण एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्थायी पार्श्व खिंचाव
- नियन्त्रितगतिः : शीघ्रं वा झटकायुक्तं वा गतिं परिहरन्तु। एतेषां मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । ऋजुं स्थित्वा श्वसितु, पार्श्वे अवलम्ब्य श्वसितु च।
- सम्पूर्णं खिन्नता : व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः स्वशरीरं पूर्णतया तानयन्ति। शिरसि हस्तं प्राप्य पार्श्वे अवलम्ब्य यावत् शरीरस्य पार्श्वे व्यायामः न भवति । तथापि अतिप्रसारणं न कुर्वन्तु यतः तस्य कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- अग्रे वा पश्चात् वा झुकनं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् खिञ्चनं कुर्वन् अग्रे वा पृष्ठतः वा झुकति । एतेन पृष्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति, प्रभावीरूपेण न व्यायामः भवति
स्थायी पार्श्व खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायी पार्श्व खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Standing Lateral Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः सरलः सुरक्षितः च अस्ति, येन आरम्भकानां सहितं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य जनानां कृते उपयुक्तः अस्ति । लचीलापनं, आसनं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति, भवतः शरीरस्य पार्श्वयोः मांसपेशिनां प्रसारणं च करोति । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य, तकनीकस्य च उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति तर्हि सर्वदा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शः करणीयः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायी पार्श्व खिंचाव?
- अन्यत् विविधता अस्ति Standing Lateral Stretch with a Resistance Band, यत्र भवन्तः प्रतिरोधपट्टिकां शिरसि धारयन्ति, हस्तद्वयेन विच्छिन्दन्ति, ततः खिन्नं कर्तुं एकपार्श्वे झुकन्ति
- क्रॉस् बॉडी लैटरल् स्ट्रेच् अन्यत् विविधता अस्ति, यत्र भवन्तः एकं पादं पृष्ठतः पारं कृत्वा अग्रे पादपक्षं प्रति झुकन्ति, समानपक्षीयं बाहुं शिरसि विस्तारयन्ति
- Twist इत्यनेन सह Standing Lateral Stretch इत्यनेन stretch इत्यस्य परिभ्रमणं योजितं भवति, यत्र भवान् मूलभूतं पार्श्विकं स्ट्रेच् करोति ततः स्वस्य उपरितनशरीरं छतम् प्रति परिभ्रमति
- अन्तिमे, चेयर लैटरल स्ट्रेच् एकः उपविष्टः विविधता अस्ति यत्र भवान् कुर्सिषु उपविशति, एकं बाहुं शिरसि विस्तारयति, विपरीतपार्श्वे च झुकति, येषां जनानां दीर्घकालं यावत् स्थातुं कष्टं भवति, तेषां कृते परिपूर्णम्।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायी पार्श्व खिंचाव?
- त्रिकोणमुद्रा Standing Lateral Stretch इत्यस्य अन्यः महान् पूरकः अस्ति यतः एतत् न केवलं ऊरुं, जानु, नूपुरं च तानयति, सुदृढं च करोति, अपितु वक्षःस्थलं स्कन्धं च उद्घाटयति, उत्तममुद्रां प्रवर्धयति
- विस्तारितः पार्श्वकोणः मुद्रा Standing Lateral Stretch इत्यस्य लाभप्रदः पूरकः अपि भवितुम् अर्हति यतः एतत् कटिभागस्य, हैमस्ट्रिंग् इत्यस्य च गहनं खिञ्चनं प्रदाति, सहनशक्तिं सुधरयति, उदरस्य मांसपेशिनां टोनिंग् कर्तुं च सहायकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्थायी पार्श्व खिंचाव
- शरीरभार पृष्ठ व्यायाम
- पार्श्व खिंचाव कसरत
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- शरीर का वजन पार्श्व खिंचाव
- स्थायी पृष्ठ खिंचाव
- पृष्ठस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- पृष्ठ खिंचाव तकनीक
- शरीर के वजन बैक खिंचाव दिनचर्या
- स्थायि पार्श्वपृष्ठव्यायाम
- गृहे पृष्ठ खिंचाव व्यायाम