स्थायी वक्षः खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायी वक्षः खिंचाव
Standing Chest Stretch इति सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः लचीलतां सुधारयितुम्, वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिषु तनावं न्यूनीकर्तुं विनिर्मितः अस्ति । ये व्यक्तिः दीर्घकालं यावत् उपविष्टाः भवन्ति अथवा ये वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां कठिनीकरणं कुर्वन्ति, यथा भार-उत्थापनं वा डेस्क-कार्यं वा कुर्वन्ति, तेषां कृते आदर्शम् अस्ति एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशः मुद्रां सम्यक् कर्तुं, मांसपेशीनां जठनात् असुविधां न्यूनीकर्तुं, समग्रशरीरस्य उपरितनगतिशीलतां वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायी वक्षः खिंचाव
- पृष्ठतः बाहूद्वयं प्रसारयित्वा अङ्गुलीः संयोजयन्तु।
- शनैः शनैः बाहून् उपरि उत्थापयन्तु यावत् भवतः वक्षःस्थले अग्रस्कन्धयोः च खिन्नता न भवति, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा स्कन्धौ अधः स्थापयन्तु ।
- गभीरं मन्दं च श्वसन् प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः बाहून् अधः अधः कृत्वा अङ्गुलीः मुक्तं कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागन्तुं शक्नुवन्ति । एतत् अभ्यासं अनेकपरिक्रमणानि यावत् पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት स्थायी वक्षः खिंचाव
- बाहुस्थानम् : बाहून् पार्श्वयोः बहिः प्रसारयन्तु, तालुकाः अग्रेमुखाः भवन्ति। केचन जनाः बाहून् अतिउच्चान् अतिनीचान् वा प्रसारयितुं त्रुटिं कुर्वन्ति । वक्षःस्थलस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं भवतः बाहूः प्रायः स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां भवेयुः ।
- मन्दं स्थिरं च खिन्नता : वक्षःस्थलं अग्रे धक्कायन्तु तथा च स्कन्धस्य खण्डान् एकत्र निपीडयन्तु। अत्र कुञ्जी प्रक्रियां न त्वरितम् इति। मन्दं स्थिरं खिन्नं मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं क्रियते इति सुनिश्चितं करोति । उच्छ्वासस्य अथवा झटका-गति-प्रयोगस्य सामान्य-दोषं परिहरन्तु, यया चोटः भवितुम् अर्हति ।
- श्वसनविधिः : वक्षःस्थलं अग्रे धक्कायन् श्वसनं कृत्वा खिन्नतायां गभीरं श्वसितुम्। एतेन मांसपेशिनां शिथिलीकरणं भवति, खिन्नता च गभीरता भवति । धारयन्
स्थायी वक्षः खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायी वक्षः खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Standing Chest Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां ताननस्य सरलः प्रभावी च उपायः अस्ति । अत्र कथं कर्तव्यम् इति दर्शितम् अस्ति : 1. स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ कृत्वा ऊर्ध्वं तिष्ठतु। 2. अङ्गुलीः परस्परं संयोजयित्वा पृष्ठतः हस्तौ संयोजयन्तु। 3. बाहून् ऋजुं कृत्वा मन्दं वक्षःस्थलं बहिः उपरि च यावत् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु खिन्नता न अनुभवति तावत् यावत् धक्कायन्तु। 4. एतत् स्थानं प्रायः 20-30 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु। 5. मुक्त्वा पुनः पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् क्षतिं परिहरितुं गतिं मन्दं नियन्त्रितं च भवतु, शरीरस्य वचनं च सर्वदा शृणुत । यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि व्यायामं स्थगयन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायी वक्षः खिंचाव?
- The Overhead Chest Stretch: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः अङ्गुलीः अन्तरालं कृत्वा बाहून् शिरः उपरि उत्थापयितुं शक्नुवन्ति, हस्तौ उपरि किञ्चित् पृष्ठतः च धक्कायन् वक्षःस्थलं तानयन्ति।
- भित्तिवक्षःस्थलस्य खिन्नता : अस्य खिन्नतायै भित्तिपार्श्वे पार्श्वे स्थित्वा स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां भित्तिस्थाने निकटतमहस्तं स्थापयित्वा वक्षःस्थले खिन्नतां अनुभवितुं भित्तितः मन्दं शरीरं दूरं कृत्वा
- पृष्ठतः वक्षःस्थलस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः सीधाः उत्तिष्ठन्ति, पृष्ठतः हस्तौ संयोजयन्ति, शनैः शनैः बाहून् ऊर्ध्वं उत्थापयन्ति, वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां प्रसारणं कुर्वन्ति
- The Seated Chest Stretch: एतत् संस्करणं उपविश्य कर्तुं शक्यते। त्वं शिरः पृष्ठतः अङ्गुलीः संयोजयित्वा वक्षःस्थलं प्रसारयितुं मन्दं कोणौ पृष्ठतः धक्कायसि ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायी वक्षः खिंचाव?
- स्कन्धरोलः परितः मांसपेशीषु सन्धिषु च कार्यं कृत्वा, उत्तममुद्रां प्रवर्धयन् मांसपेशीनां असन्तुलनस्य वा चोटस्य वा जोखिमं न्यूनीकरोति, यत् एकस्मिन् मांसपेशीसमूहे अत्यधिकं ध्यानं दत्तस्य परिणामः भवितुम् अर्हति, Standing Chest Stretch इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति
- डम्बल चेस्ट प्रेसः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां सक्रियरूपेण संलग्नं कृत्वा स्टैण्डिंग् चेस्ट् स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकं भवति, स्ट्रेच् इत्यस्य सदृशं, परन्तु त्रिसेप्स तथा स्कन्धयोः अपि समावेशं कृत्वा, सुगोलं, उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्थायी वक्षः खिंचाव
- शरीरभार वक्षः व्यायाम
- वक्षःस्थल खिंचाव दिनचर्या
- शरीरभार वक्षः खिंचाव
- स्थायी छाती कसरत
- शरीरभार ऊपरी शरीर व्यायाम
- गृह छाती खिंचाव व्यायाम
- No Equipment वक्षःस्थलस्य कसरतम्
- स्थायी वक्षः खिंचाव
- शरीरभार वक्षस्थल व्यायाम
- घरे स्थित छाती खिंचाव