कण्ठस्य पृष्ठतः स्थितः प्रेसः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት कण्ठस्य पृष्ठतः स्थितः प्रेसः
Standing Behind Neck Press इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः यः मुख्यतया स्कन्धस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव पृष्ठस्य उपरितनभागं, त्रिकोष्ठं च संलग्नं करोति मध्यस्थसुष्ठुतास्तरस्य विशेषतः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां क्रीडकानां कृते इदं उपयुक्तम् अस्ति । जनाः स्वस्य आसनं वर्धयितुं, मांसपेशीसन्तुलनं प्रवर्धयितुं, क्रीडासु वा दैनन्दिनक्रियासु वा स्वस्य समग्रशक्तिं, प्रदर्शनं च वर्धयितुं स्वस्य दिनचर्यायां एतत् व्यायामं समावेशयितुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कण्ठस्य पृष्ठतः स्थितः प्रेसः
- बारबेलम् उपरि उत्थाप्य शिरः पृष्ठतः, स्कन्धस्य स्तरस्य समीपे स्थापयतु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति।
- शनैः शनैः बारबेलं ऊर्ध्वं निपीडयन्तु यावत् भवतः बाहूः शिरः उपरि पूर्णतया प्रसारिताः न भवन्ति ।
- उपरि क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः बारबेलं पुनः अधः कण्ठस्य पृष्ठतः आरम्भस्थानं यावत् अधः कुर्वन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं सीधां कोरं च नियोजितं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት कण्ठस्य पृष्ठतः स्थितः प्रेसः
- नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण बारबेलं उत्थाप्य अवनयन्तु । एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति अपितु मांसपेशीनां संलग्नता अपि अधिकतमं भवति, येन व्यायामः अधिकः प्रभावी भवति ।
- अतिभारं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिशीघ्रं अधिकं भारं उत्थापयितुं प्रयत्नः भवति । ८-१२ पुनरावृत्तयः यावत् आरामेन उत्थापयितुं शक्नुवन्तः भारं आरभत, क्रमेण च यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति तथा तथा वर्धयन्तु । अतिभारस्य कारणेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
- Keep Your Core Engaged : सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोर मांसपेशिकाः नियोजिताः स्थापयन्तु। एतेन संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति, तथैव...
कण्ठस्य पृष्ठतः स्थितः प्रेसः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कण्ठस्य पृष्ठतः स्थितः प्रेसः?
स्कन्धस्य लचीलतायाः स्तरस्य, बलस्य च आवश्यकतायाः कारणात् Standing Behind Neck Press इति व्यायामः आरम्भकानां कृते चुनौतीपूर्णः भवितुम् अर्हति । यदि सम्यक् न क्रियते तर्हि सम्भाव्यतया चोटः अपि भवितुम् अर्हति । आरम्भकाः मानकस्कन्धनिपीडनं वा पार्श्विकं उत्थापनं वा इत्यादिभिः सरलतरस्कन्धव्यायामैः आरभुं इच्छन्ति, क्रमेण च अधिकजटिलव्यायामपर्यन्तं कार्यं कुर्वन्ति यथासर्वदा, समुचितरूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन अथवा प्रशिक्षकेन सह परामर्शं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कण्ठस्य पृष्ठतः स्थितः प्रेसः?
- गले प्रेसस्य पृष्ठतः डम्बलः : बारबेलस्य उपयोगस्य स्थाने अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलस्य उपयोगः भवति, यत् संतुलनं सुधारयितुम्, प्रत्येकं स्कन्धं व्यक्तिगतरूपेण पृथक् कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
- Smith Machine Behind Neck Press: अस्मिन् भिन्नतायां स्मिथयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् मार्गदर्शितं बारबेलमार्गं प्रदाति, येन व्यायामः सुरक्षितः, नियन्त्रणं च सुलभः भवति
- एकबाहुः कण्ठस्य पृष्ठतः दबावः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं बाहुं दबावः भवति, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- कण्ठस्य पृष्ठतः झुकावः प्रेसः : एतत् परिवर्तनं झुकावपीठे क्रियते, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कृत्वा प्रेसस्य कोणं परिवर्तयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कण्ठस्य पृष्ठतः स्थितः प्रेसः?
- पार्श्व डम्बल रेस्स् अपि Standing Behind Neck Press इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते पार्श्व डेल्टोइड्स् इत्यत्र केन्द्रीभूताः भवन्ति, येन स्कन्धस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं संतुलितं च भवति, यत् प्रेसस्य समये समग्रं प्रदर्शनं स्थिरतां च वर्धयितुं शक्नोति
- ओवरहेड ट्राइसेप् एक्सटेंशन अन्यः पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते विशेषतया त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, यः Standing Behind Neck Press इत्यस्मिन् प्रयुक्तः गौणः मांसपेशीसमूहः अस्ति, येन एतेषु मांसपेशीषु शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति तथा च सम्भाव्यतया प्रेसस्य समग्रप्रभावशीलतां वर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች कण्ठस्य पृष्ठतः स्थितः प्रेसः
- बारबेल स्कन्ध व्यायाम
- Behind Neck Press वर्कआउट्
- बारबेल् इत्यनेन स्कन्धस्य सुदृढीकरणम्
- बारबेल नेक प्रेस तकनीक
- गले पृष्ठतः स्थित्वा प्रेस गाइड
- स्कन्धस्य मांसपेशिनां कृते Barbell Workout
- बारबेल् इत्यनेन सह स्कन्धप्रशिक्षणम्
- गले पृष्ठतः बारबेल प्रेस निर्देश
- स्थायी बारबेल गले प्रेस व्यायाम
- विस्तृत गले स्कन्ध प्रेस