स्थायी वैकल्पिक उन्नयन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायी वैकल्पिक उन्नयन
Standing Alternate Raise एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान् लक्ष्यं करोति, परन्तु कोरं अपि संलग्नं करोति तथा च समग्रशरीरस्य संतुलनं सुधारयति। इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते यत् कस्यापि बलस्य वा सहनशक्ति-स्तरस्य वा मेलनं कर्तुं शक्यते । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः न केवलं स्कन्धस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति अपितु मुद्रां सुधारयितुम् अपि साहाय्यं करोति, येन व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं लक्ष्यं कुर्वतां कृते एषः वांछनीयः विकल्पः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायी वैकल्पिक उन्नयन
- धड़ं स्थिरं कृत्वा वाम-डम्बलं अग्रे उत्थापयन्तु, तथा च कोणं किञ्चित् नतम् । यावत् भवतः बाहुः तलस्य समानान्तरात् किञ्चित् उपरि न भवति तावत् यावत् तत् उत्थापयन्तु । एतत् पदं कुर्वन् निःश्वासं कृत्वा उपरि एकं सेकण्डं यावत् विरामं कुर्वन्तु ।
- वाम-डम्बलं पुनः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु यतः भवन्तः युगपत् दक्षिणं डम्बलं उत्थापयन्ति । यथा यथा भवन्तः एतत् पदं कुर्वन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु।
- एवं क्रमेण यावत् प्रत्येकस्य बाहुस्य सर्वाणि अनुशंसितानि पुनरावृत्तयः समाप्ताः न भवन्ति ।
- गतिनियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च डम्बलस्य डुलनं परिहरन्तु, एतेन व्यायामस्य समये भवन्तः स्वस्नायुषु पूर्णतया संलग्नाः भवन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति।
በትኩርቱ መስራት स्थायी वैकल्पिक उन्नयन
- नियन्त्रितगतिः : एकैकं बाहुं स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् उत्थापयन्तु, बाहुं सीधां कृत्वा किन्तु ताडितं न कुर्वन्तु। डम्बलस्य डुलनं परिहरन्तु, यतः एतेन मांसपेशीबलस्य अपेक्षया गतिः उपयोक्तुं शक्यते, येन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति ।
- Keep Your Core Engaged : सम्पूर्णे व्यायामे उदरस्य मांसपेशिनां कठिनीकरणं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं भवतः संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति अपितु भवतः कोर-स्नायुषु अपि कार्यं भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरस्य शिथिलीकरणं भवति, येन पृष्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
- श्वसनविधिः : डम्बलम् उत्थापयन् श्वसितुम्, यथा यथा अधः श्वसिति तथा च श्वसितुम्। एतेन स्थिरतालं स्थापयितुं साहाय्यं भवति तथा च भवतः मांसपेशिनां पर्याप्तं प्राणवायुः प्राप्यते इति सुनिश्चितं भवति ।
- त्वरितम् परिहरन्तु : व्यायामं मन्दं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति,
स्थायी वैकल्पिक उन्नयन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायी वैकल्पिक उन्नयन?
आम्, आरम्भकाः Standing Alternate Raise इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। स्कन्धान् लक्ष्यं कृत्वा लघु-डम्बल-सहितं कर्तुं शक्यते इति तुल्यकालिकः सरलः व्यायामः । परन्तु कस्यापि नूतनव्यायामस्य इव आरम्भकाः आरामदायकेन प्रबन्धनीयेन भारेन आरभणीयाः, यथा यथा बलस्य उन्नतिः भवति तथा क्रमेण वर्धते चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगः अपि महत्त्वपूर्णः अस्ति। यदि अनिश्चितं भवति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायी वैकल्पिक उन्नयन?
- Incline Bench Alternate Raise: एतत् संस्करणं incline bench इत्यत्र मुखं अधः शयनं कृत्वा, स्कन्धान् भिन्नकोणात् लक्ष्यं कृत्वा क्रियते ।
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह पार्श्विकं उत्थानम् : अस्मिन् भिन्नता डम्बलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति, येन सम्पूर्णे गतिषु मांसपेशीषु नित्यं तनावः प्राप्यते
- Bent-Over Alternate Raise: अस्मिन् संस्करणे, भवान् कटिभागे झुकति, अस्मात् स्थानात् भारं च उत्थापयति, यत् स्थायि-संस्करणात् अधिकं पृष्ठीय-डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति
- Standing Alternate Raise with Twist: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः भारं उत्थापयन् स्वस्य कटिबन्धं विवर्तयन्ति, अतः भवतः हस्ततलाः गतिस्य उपरि अग्रे मुखं कुर्वन्ति, स्कन्धानां कृते अतिरिक्तं आव्हानं योजयन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायी वैकल्पिक उन्नयन?
- पार्श्विक-उत्थानम् : स्थायी वैकल्पिक-उत्थानस्य सदृशं पार्श्व-उत्थानम् अपि डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु किञ्चित् भिन्नरूपेण कार्यं करोति, येन मांसपेशी-सन्तुलनं समरूपतां च वर्धयितुं साहाय्यं भवति
- सीधापङ्क्तयः : ट्रेपेजियस, डेल्टोइड्स्, बाइसेप्स् च लक्ष्यं कृत्वा सीधापङ्क्तयः एतासां मांसपेशिनां भिन्नरूपेण कार्यं कृत्वा स्थायिवैकल्पिक-उत्थानस्य पूरकं भवन्ति, येन समग्र-स्कन्ध-स्वास्थ्यं, शक्तिः च प्रवर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्थायी वैकल्पिक उन्नयन
- डम्बल स्कन्ध व्यायाम
- वैकल्पिक उत्थान कसरत
- स्थायी डम्बल उभार
- स्कन्धस्य सुदृढीकरणस्य व्यायामः
- डम्बल वैकल्पिक उभार
- स्कन्धानां कृते फिटनेस रूटीन
- डम्बल इत्यनेन सह स्कन्धस्य टोनिंग्
- स्थायी स्कन्ध कसरत
- स्कन्धबलस्य कृते गृहव्यायामः
- स्कन्धस्य मांसपेशिनां कृते डम्बल वर्कआउट्