सीढ़ी कूद
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት सीढ़ी कूद
स्टेयर जम्प इति उच्चतीव्रतायुक्तः व्यायामः यः मुख्यतया शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं, चपलतां, हृदयस्य सहनशक्तिं च वर्धयति । इदं मध्यवर्ती अथवा उन्नत-सुष्ठुता-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य वर्कआउट-दिनचर्यायां विविधतां योजयितुं चुनौतीं च दातुं इच्छन्ति। जनाः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति यतोहि एतत् न केवलं महतीं मात्रां कैलोरीं दहति अपितु संतुलनं समन्वयं च सुधरयति, येन दैनन्दिनजीवनस्य क्रियाकलापानाम् कार्यात्मकं व्यायामं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सीढ़ी कूद
- गतिजनने सहायतार्थं बाहून् पृष्ठतः डुलयित्वा स्वशरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अधः स्थापयन्तु ।
- पादौ बाहू च उपयुज्य प्रथमद्वितीयपदं प्रति विस्फोटकरूपेण कूर्दन्तु, मृदुतया स्क्वाट्-स्थितौ अवतरन्तु ।
- सावधानीपूर्वकं पुनः आरम्भस्थानं प्रति गत्वा स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।
- सदैव स्वस्य कोरं नियोजयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च सम्पूर्णे व्यायामे उत्तमं मुद्रां निर्वाहयन्तु येन चोटः न भवति।
በትኩርቱ መስራት सीढ़ी कूद
- सम्यक् रूपम् : अभ्यासं कुर्वन् भवतः समीचीनं रूपं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। भवतः पादौ नितम्बविस्तारपर्यन्तं भवितव्यं, यदा भवतः कूर्दनं भवति तदा जानुषु न्यूनतया प्रभावं कर्तुं मृदुतया अवतरितुं प्रयतध्वम् । एकः सामान्यः त्रुटिः अत्यधिकं कठिनतया अवतरणं भवति यत् जानुक्षतिं जनयितुं शक्नोति।
- बाहूनां उपयोगं कुर्वन्तु : बाहूनां उपयोगं कृत्वा भवन्तं ऊर्ध्वं प्रेरयितुं साहाय्यं कुर्वन्तु। कूर्दनं कुर्वन् तान् अग्रे क्षोभय, अवतरन् तान् पुनः आनयतु। बहवः जनाः स्वबाहूनां उपयोगं विस्मरन्ति, परन्तु ते भवन्तं अतिरिक्तं गतिं दातुं शक्नुवन्ति ।
- लघुतः आरभ्यताम् : यदि भवान् Stair Jumps इत्यत्र नूतनः अस्ति तर्हि सोपानस्य लघुसमूहेन आरभत । यथा यथा भवतः आरामः भवति तथा भवतः बलं वर्धते तथा तथा भवतः उच्चतरसोपानं गन्तुं शक्यते । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिउच्चैः सोपानैः आरभ्यते, येन चोटः भवितुम् अर्हति
सीढ़ी कूद ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सीढ़ी कूद?
आम्, आरम्भकाः Stair Jump व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि क्षतिं न भवेत् इति मन्दं सावधानतया च आरभणीयम् । न्यूनसङ्ख्यायाः पुनरावृत्त्या आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। तनावः वा चोटः वा निवारयितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि व्यायामस्य समये किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा स्वास्थ्यसेवा-प्रदातृणा वा सह परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सीढ़ी कूद?
- "Double Stair Jump" इत्यत्र एकस्मिन् समये द्वयोः सोपानयोः उपरि कूर्दनं आवश्यकं भवति, येन आवश्यकं तीव्रता, बलं च वर्धते ।
- "साइड स्टेयर जम्प" इत्यस्मिन् सीढ्याः उपरि पार्श्वतः कूर्दनं भवति, यत् पार्श्वशक्तिं चपलतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- "एकपदस्य सोपानकूदने" भवन्तः एकस्मिन् समये केवलं एकस्य पादस्य उपयोगेन सोपानस्य उपरि कूर्दितुं प्रवृत्ताः सन्ति, येन संतुलनं एकपक्षीयबलं च वर्धयितुं शक्यते ।
- "Stair Jump with Burpees" इति सीढ्याः उपरि वा अधः वा सीढ्याः कूर्दनं बर्पीस् इत्यनेन सह संयोजयति, येन वर्कआउट् इत्यत्र पूर्णशरीरस्य, उच्च-तीव्रतायुक्तं तत्त्वं योजयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सीढ़ी कूद?
- फुफ्फुसाः : फेफसः अन्यः महान् व्यायामः अस्ति यः सीढ़ीकूदस्य पूरकः भवति, यतः ते शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिषु अपि केन्द्रीभूताः भवन्ति तथा च संतुलनस्य समन्वयस्य च विकासे सहायकाः भवन्ति, ये सीढीकूदनस्य सुरक्षिततया प्रभावीरूपेण च निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णाः सन्ति।
- वत्स-उत्थापनम् : वत्स-उत्थापनं वत्स-स्नायुषु सुदृढीकरणे लाभप्रदं भवति, ये सीढ़ी-कूदने महत्त्वपूर्णां भूमिकां निर्वहन्ति, तस्मात् सीढ-कूदने समग्र-प्रदर्शनं वर्धयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች सीढ़ी कूद
- सीढ़ी कूद कसरत
- शरीरस्य वजन प्लायमेट्रिक्स व्यायाम
- फिटनेसस्य कृते सीढ़ी कूदनम्
- सीढिषु प्लायमेट्रिक प्रशिक्षणम्
- शरीरस्य भारस्य सोपानस्य व्यायामः
- सीढ़ी कूदन व्यायाम
- प्लायमेट्रिक्स सीढ़ी कसरत
- सोपानसहितं शरीरभारस्य व्यायामः
- सीढ़ी कूद प्लायमेट्रिक प्रशिक्षण
- सोपानस्य उपयोगेन फिटनेस व्यायामः