विभक्त स्क्वाट्स
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት विभक्त स्क्वाट्स
स्प्लिट् स्क्वाट्स् एकः बहुमूल्यः व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजः, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च सहितं बहुविधं मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं करोति, तस्मात् समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिः संतुलनं च वर्धयति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् कस्यापि फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः एतत् स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः पादौ बलं सुधारयितुम्, कोर-स्थिरतां वर्धयितुं, लचीलतां वर्धयितुं च स्वदिनचर्यायां स्प्लिट् स्क्वाट्-इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छन्ति, ये सर्वेऽपि समग्रशारीरिक-प्रदर्शने उत्तम-प्रदर्शने योगदानं ददति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ विभक्त स्क्वाट्स
- ऊर्ध्वशरीरं ऋजुं स्कन्धं पृष्ठतः शिथिलं च हनुमत् ऊर्ध्वं च स्थापयतु। भवतः हस्ताः नितम्बेषु वा सन्तुलनार्थं बहिः प्रसारिताः वा भवितुम् अर्हन्ति ।
- यावत् अग्रजानुः ९० डिग्रीकोणे न भवति, पृष्ठजानुः तलस्य उपरि एव न भवति तावत् शरीरं अधः स्थापयन्तु । अग्रपार्ष्णिः भूमौ समतलं जानु च साक्षात् नूपुरस्य उपरि भवेत् ।
- अग्रे पार्ष्णिं निपीड्य आरम्भस्थानं प्रति पुनः धक्कायन्तु, भवतः भारं समानरूपेण सन्तुलितं कृत्वा, न तु अग्रे पृष्ठतः वा अवलम्ब्य ।
- वामपादेन अग्रे गत्वा दक्षिणपादेन पृष्ठतः गत्वा परे पार्श्वे पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት विभक्त स्क्वाट्स
- **सीधा मुद्रां निर्वाहयन्तु**: सम्पूर्णे व्यायामे धड़ं सीधां स्थापयन्तु। अतिदूरं अग्रे पश्चात् वा झुकनेन भवतः पृष्ठस्य अधः अनुचितं तनावः भवितुम् अर्हति । ऊर्ध्वमुद्रां निर्वाहयितुं सहायतार्थं स्वस्य कोरं नियोजयन्तु, दृष्टिः सीधा अग्रे स्थापयन्तु।
- **समीचीनपादस्थापनम्**: भवतः अग्रपादः भूमौ समतलः भवेत्, पृष्ठपादः च पादाङ्गुलिषु भवेत्। अग्रजानुगुहाम् अन्तः बहिः वा न भवतु, तत् भवतः पादस्य समानदिशि दर्शयति भवेत् ।
- **नियंत्रित आन्दोलन
विभक्त स्क्वाट्स ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ विभक्त स्क्वाट्स?
आम्, आरम्भकाः Split Squats व्यायामं सर्वथा कर्तुं शक्नुवन्ति। आरम्भकानां कृते महत् व्यायामः अस्ति यतः एतत् कनिष्ठशरीरे बलं स्थिरतां च निर्मातुं साहाय्यं करोति । चतुर्भुजं, हम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, वत्साः च लक्ष्यं करोति, संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुम् अपि साहाय्यं करोति । तथापि, लघुभारेन अथवा केवलं शरीरस्य भारेन अपि आरम्भं कर्तुं, चोटं परिहरितुं रूपे ध्यानं दातुं च महत्त्वपूर्णम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት विभक्त स्क्वाट्स?
- Side Split Squat: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः स्क्वाट् कर्तुं पार्श्वे बहिः गच्छन्ति, यत् भवतः आन्तरिकं बाह्यं च ऊरुं लक्ष्यं करोति ।
- जम्पिंग स्प्लिट स्क्वाट् : एतत् अधिकं गतिशीलं भिन्नता अस्ति यत्र भवन्तः पादौ स्विच् कृत्वा कूर्दनं योजयन्ति, हृदयरोगस्य आव्हानं वर्धयन्ति।
- Weighted Split Squat: अस्मिन् भिन्नतायां प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं वा पृष्ठे बारबेल् वा धारयितुं शक्यते, येन व्यायामे प्रतिरोधः भवति ।
- पृष्ठपादस्य उन्नतः विभक्तः स्क्वाट् : बल्गेरियादेशस्य विभक्तस्य स्क्वाट् इत्यस्य सदृशः अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पृष्ठपादं बेन्चे वा चरणे वा उन्नतीकरणं भवति, परन्तु क्वाड्स-सङ्गतिं कर्तुं धडं अधिकं सीधां स्थापयितुं ध्यानं दत्तम्
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች विभक्त स्क्वाट्स?
- बल्गेरिया-देशस्य विभक्त-स्क्वाट्स् : एषः विभक्त-स्क्वाट्-इत्यस्य एकः प्रकारः अस्ति यस्मिन् पृष्ठपादस्य उन्नतिः भवति, येन व्यायामस्य कठिनता तीव्रता च वर्धते, तस्मात् पारम्परिक-विभाजित-स्क्वाट्-मध्ये लक्षितानां निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां शक्तिः संतुलनं च वर्धते
- स्टेप-अप्स : स्टेप-अप्स लाभप्रदाः सन्ति यतोहि ते स्प्लिट् स्क्वाट् इत्यस्य समानानि गतिविधयः अनुकरणं कुर्वन्ति परन्तु संतुलनस्य समन्वयस्य च एकं तत्त्वं योजयन्ति। एषः व्यायामः विभक्त-स्क्वाट् इव चतुर्णां, हैम्स्ट्रिंग्-ग्लूट्-इत्येतयोः सुदृढीकरणे सहायकः भवति, तथैव एकपक्षीयबलं स्थिरतां च सुदृढं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች विभक्त स्क्वाट्स
- शरीर के वजन विभाजित स्क्वाट्स
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- गृहे ऊरु कसरत
- No Equipment पादव्यायामानि
- ऊरु टोनिंग् कृते विभक्त स्क्वाट्स्
- चतुर्भुजस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- ऊरुणां कृते गृहे व्यायामः
- निम्न शरीर शक्ति कसरत
- विभक्त स्क्वाट्स शरीर के वजन व्यायाम
- ऊरु-चतुष्कोणयोः कृते फिटनेस-दिनचर्या