स्पाइन ट्विस्ट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्पाइन ट्विस्ट
स्पाइन ट्विस्ट् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः कोरस्नायुषु, विशेषतः ये मेरुदण्डस्य समर्थनं कुर्वन्ति, तेषां लक्ष्यं कृत्वा लचीलतां, आसनं च सुधरति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये पृष्ठवेदनायाः राहतं इच्छन्ति अथवा स्वस्य मेरुदण्डस्य स्वास्थ्यं वर्धयितुम् इच्छन्ति। जनाः स्वस्य समग्रशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, सम्भाव्यतया निषण्णजीवनशैल्या वा दीर्घकालं यावत् उपविष्टावधिना वा सम्बद्धानि असुविधां न्यूनीकर्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्पाइन ट्विस्ट
- स्कन्धोन्नतिं पार्श्वयोः प्रसार्य बाहून् ऋजुं कृत्वा अधोमुखं कृत्वा ।
- गभीरं निःश्वासं गृह्णाति, निःश्वासं गच्छन् नितम्बं पादौ च स्थिरं कृत्वा कूपं दक्षिणतः विवर्तयतु ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् विवर्तनं धारयन्तु, ततः केन्द्रस्थानं प्रति प्रत्यागत्य निःश्वासं कुर्वन्तु ।
- वामभागे पुनः विवर्तनं कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्पाइन ट्विस्ट
- **नियन्त्रितगतिः**: स्पाइन ट्विस्ट् इति न भवति यत् भवन्तः कियत् दूरं विवर्तयितुं शक्नुवन्ति, अपितु ट्विस्ट् इत्यस्य गुणवत्तायाः विषये एव। भवतः गतिः नियन्त्रिता मन्दं च स्थापयितुं अत्यावश्यकम्। विवर्तनं बलात् न कुर्वन्तु अथवा स्वशरीरं परितः डुलयितुं गतिं न प्रयोजयन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन पृष्ठस्य चोटः भवितुम् अर्हति ।
- **नितम्बं स्थिरं स्थापयतु**: अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् नितम्बं ऊर्ध्वशरीरेण सह चलितुं वा विवर्तयितुं वा ददातु। कटितः उपरि एव विकृष्य नितम्बं निश्चलं भूमौ च स्थापयितुं लक्ष्यं कर्तव्यम् । एतेन व्यायामः सम्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा चोटनिवारणे साहाय्यं करोति इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
- **स्वश्वासस्य उपयोगं कुरुत
स्पाइन ट्विस्ट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्पाइन ट्विस्ट?
आम्, आरम्भकाः Spine Twist व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि क्षतिं न भवेत् इति मन्दं सावधानतया च आरभणीयम् । सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं न तु विवर्तनं बाध्यं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि तस्य निवारणं महत्त्वपूर्णम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, आरम्भकानां कृते प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य मार्गदर्शनेन स्पाइन ट्विस्ट् करणं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति यत् ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्पाइन ट्विस्ट?
- Supine Spine Twist: एतत् विविधता पृष्ठे शयनं कृत्वा, जानुनि नतम्, पादौ भूमौ समतलं कृत्वा क्रियते । ततः त्वं मन्दं जानुभ्यां एकपार्श्वे आवर्त्य स्कन्धान् भूमौ स्थापयित्वा मेरुदण्डे विवर्तनं करोषि ।
- स्थायी मेरुदण्डस्य विवर्तनम् : एतत् परिवर्तनं ऊर्ध्वं स्थित्वा भवति, भवतः उपरितनशरीरं एकपार्श्वे विवर्त्य भवतः नितम्बं अग्रे मुखं कृत्वा भवति ।
- कुर्सिषु मेरुदण्डस्य विवर्तनम् : एतत् परिवर्तनं कुर्सिषु उपविश्य, भवतः उपरितनशरीरं एकपार्श्वे विवर्त्य भवतः नितम्बं अग्रे मुखं कृत्वा क्रियते
- व्यायामकन्दुकेन सह मेरुदण्डस्य विवर्तनम् : व्यायामकन्दुकस्य उपरि उपविश्य, नितम्बं अग्रे मुखं कृत्वा भवतः उपरितनशरीरं एकपार्श्वे विवर्त्य, कन्दुकस्य अस्थिरतायाः उपयोगेन च भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्पाइन ट्विस्ट?
- Seated Forward Bend, यः Paschimottanasan इति अपि ज्ञायते, अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः Spine Twist इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः एषः मेरुदण्डस्य लम्बीकरणे, पृष्ठस्य अधःभागस्य तानने च सहायकः भवति, येन twisting movements अधिकं आरामदायकं कुशलं च भवति
- बालस्य मुद्रा अथवा बालासना मेरुदण्डस्य मोडस्य अपि महत् पूरकं भवति यतः एतत् पृष्ठं, नितम्बं, ऊरुं, नूपुरं च मृदुविस्तारं प्रदाति, ये सर्वे मेरुदण्डस्य विवर्तनस्य समये नियोजिताः भवन्ति, अतः समग्रतया लचीलतां, सहजतां च सहायकं भवति गतिस्य ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्पाइन ट्विस्ट
- स्पाइन ट्विस्ट वर्कआउट
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- Spine Twist शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- कमर न्यूनीकरण वर्कआउट
- शरीरस्य भारस्य मेरुदण्डस्य विवर्तनम्
- कटि स्लिमिंग व्यायाम
- कटि टोनिंग् कृते Spine Twist
- शरीरस्य भारस्य कटिव्यायामः
- Spine Twist कमर कसरत