स्मिथ स्कन्ध प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ स्कन्ध प्रेस
स्मिथ-स्कन्ध-प्रेस् एकः शक्ति-प्रशिक्षण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया डेल्टोइड्, ट्राइसेप्स्, पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु च लक्ष्यं करोति, समग्रतया स्कन्धस्य शक्तिं स्थिरतां च उन्नतं प्रदाति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च उत्थापकानां कृते आदर्शः अस्ति, यतः स्मिथ-यन्त्रं प्रेस-कार्यं कर्तुं मार्गदर्शितं सुरक्षितं च मार्गं प्रदाति । व्यक्तिः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषासुधारं कर्तुं, अन्येषु उत्थापनेषु दैनन्दिनक्रियासु च उत्तमप्रदर्शनस्य समर्थनार्थं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छिष्यन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ स्कन्ध प्रेस
- स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं हस्तं कृत्वा, हस्ततलं अग्रेमुखं कृत्वा, ऊर्ध्वं धक्कायन् रेकतः निष्कासयन्तु
- शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण च स्कन्धपर्यन्तं दण्डं न्यूनीकरोतु, येन भवतः कोणाः ९०-अङ्क-कोणे नमन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् यावत् बारं ऊर्ध्वं धक्कायन्तु, परन्तु स्कन्धस्नायुषु तनावः स्थापयितुं कोणयोः कुण्डलीकरणं परिहरन्तु ।
- शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति पट्टिकां न्यूनीकरोतु, इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्मिथ स्कन्ध प्रेस
- **समीचीनपरिग्रह**: स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं बारं पकडतु। तव तालुकाः अग्रेमुखाः भवेयुः। अत्यन्तं कठिनतया वा शिथिलतया वा दण्डस्य ग्रहणं परिहरन्तु, यतः एतेन कटिबन्धस्य तनावः अथवा दण्डस्य नियन्त्रणस्य हानिः भवितुम् अर्हति ।
- **नियन्त्रितगतिः**: यदा भवन्तः उत्थापयितुं सज्जाः भवन्ति तदा यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् यावत् बारं उपरि धक्कायन्तु, परन्तु कोहनीषु तालान् न स्थापयन्तु। ततः, दण्डं शनैः शनैः न्यूनीकरोतु तथा च नियन्त्रितम् यावत् पुनः स्कन्धस्तरं न भवति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् शलाका शीघ्रं पतति, यत् मांसपेशीविकासाय खतरनाकं न्यूनप्रभावी च भवितुम् अर्हति ।
- ** २.
स्मिथ स्कन्ध प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ स्कन्ध प्रेस?
आम्, आरम्भकाः स्मिथ-स्कन्ध-प्रेस्-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति । इदं वस्तुतः आरम्भकानां कृते महान् व्यायामः अस्ति यतोहि स्मिथ-यन्त्रं स्थिरतायाः सहायं करोति तथा च भवन्तं भारस्य संतुलनं विना गति-मांसपेशी-समूहे ध्यानं दातुं शक्नोति तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं भवतः समीचीनं रूपं भवति इति सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। प्रथमेषु कतिपयेषु वारेषु व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः मार्गदर्शनं कृत्वा अपि लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ स्कन्ध प्रेस?
- उपविष्टः स्मिथयन्त्रः स्कन्धनिपीडकः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः उपविष्टाः एव व्यायामं कुर्वन्ति, येन भवन्तः स्वस्य स्कन्धस्य मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति ।
- गले स्मिथ मशीनस्य पृष्ठतः स्कन्धप्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः कण्ठस्य पृष्ठतः पट्टिकां न्यूनीकर्तुं भवति, यत् भवतः स्कन्धस्य मांसपेशिनां विभिन्नक्षेत्राणि लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- एकबाहुस्मिथयन्त्रं स्कन्धप्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां एकस्मिन् समये केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगः भवति, येन भवान् प्रत्येकं स्कन्धे स्वतन्त्रतया ध्यानं दातुं शक्नोति ।
- Incline Smith Machine Shoulder Press: एतत् परिवर्तनं झुकावपीठिकायां क्रियते, स्कन्धस्य मांसपेशिनां उपरितनभागं लक्ष्यं कृत्वा ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ स्कन्ध प्रेस?
- बारबेल् अपराइट् रोस् उपरितनजालं डेल्टोइड् च कार्यं करोति, स्मिथ शोल्डर प्रेस इत्यस्य सदृशं, परन्तु भिन्नपरिग्रहेण गतिपरिधिना च, व्यापकं स्कन्धवर्कआउट् प्रदाति
- पृष्ठभागस्य डेल्ट् फ्लाइस् विशेषतया पश्च डेल्टोइड्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, येषां प्रायः स्कन्धस्य वर्कआउट् इत्यत्र उपेक्षा भवति, येन स्कन्धस्य मांसपेशिषु संतुलितं बलं प्राप्यते तथा च स्मिथ शोल्डर प्रेस इत्यस्य प्रभावशीलतायां सुधारः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्मिथ स्कन्ध प्रेस
- स्मिथ मशीन स्कन्ध प्रेस
- स्मिथः स्कन्धानां कृते दबाति
- स्मिथयन्त्रेण सह स्कन्धस्य व्यायामः
- स्मिथ यन्त्रं स्कन्धानां कृते व्यायामं करोति
- स्कन्धबलस्य कृते स्मिथयन्त्रस्य उपयोगः
- स्मिथ मशीन स्कन्ध प्रेस तकनीक
- स्मिथयन्त्रे स्कन्धं दबातु
- स्मिथ मशीन डेल्टोइड वर्कआउट
- स्मिथ यन्त्रे स्कन्धस्य दबावः कथं भवति
- स्मिथ मशीन ओवरहेड प्रेस