स्मिथः उपविष्टः स्कन्धः प्रेसम्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथः उपविष्टः स्कन्धः प्रेसम्
स्मिथ सीटेड् शोल्डर प्रेस इति शक्तिनिर्माणव्यायामः विशेषतया डेल्टोइड्, त्रिसेप्स्, शरीरस्य उपरितनस्नायुषु च लक्ष्यं कृत्वा वर्धयितुं विनिर्मितः अस्ति एषः व्यायामः आरम्भिकानां अनुभविनां च क्रीडकानां कृते आदर्शः अस्ति यतः एषः स्मिथ-यन्त्रस्य माध्यमेन स्थिरतां प्रदाति, येन नियन्त्रित-सुरक्षित-गतिविधिः भवति व्यक्तिः शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रसुष्ठुतालक्ष्याणां समर्थनाय च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथः उपविष्टः स्कन्धः प्रेसम्
- स्कन्धानां पुरतः स्थापयित्वा शलाकस्य अधः उपविशतु; तव तालुकाः अग्रेमुखाः भवेयुः, हस्तौ स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः भवेयुः ।
- उपरि उत्थाप्य रैकतः पट्टिकां निष्कासयन्तु ततः वक्षःस्थलस्तरं यावत् अधः अधः कुर्वन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति।
- यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् पट्टिकां ऊर्ध्वं धक्कायन्तु, एतत् गतिं कुर्वन्तः निःश्वासं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः श्वसनकाले पुनः वक्षःस्थलस्तरं यावत् बारं न्यूनीकरोतु, एकं rep सम्पन्नं कुर्वन्तु। इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्मिथः उपविष्टः स्कन्धः प्रेसम्
- **पकडः कोहनी च संरेखणः**: पट्टिकायां भवतः पकडः स्कन्धविस्तारात् केवलं विस्तृता भवेत्। यदा भवन्तः शलाकाम् उत्थापयन्ति तदा भवतः कोणाः साक्षात् कटिबन्धस्य अधः भवेयुः । कोणयोः पार्श्वयोः बहिः ज्वलनं परिहरन्तु यतः एतेन स्कन्धसन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवति तथा च व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते
- **नियन्त्रितगतिः**: स्मिथः उपविष्टः स्कन्धनिपीडनं मन्दं, नियन्त्रितरीत्या करणीयम्। गतिस्य उपयोगं कर्तुं वा अतिशीघ्रं भारं उत्थापयितुं वा प्रलोभनं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं न भवति ।
- **गतिपरिधि**: यावत् पट्टिकां तावत् यावत् अधः भवतः वक्षःस्थलं हल्केन न स्पृशति,
स्मिथः उपविष्टः स्कन्धः प्रेसम् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथः उपविष्टः स्कन्धः प्रेसम्?
आम्, आरम्भकाः Smith Seated Shoulder Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि आरम्भार्थं लघुभारस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति तथा च चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तव्यम्। प्रारम्भे व्यायामस्य मार्गदर्शनाय व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गन्तुकः अपि अनुशंसितः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सदृशं भवन्तः शनैः शनैः आरभ्य क्रमेण वजनं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं आत्मविश्वासः च वर्धते ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथः उपविष्टः स्कन्धः प्रेसम्?
- Barbell Seated Shoulder Press: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्मिथयन्त्रस्य स्थाने barbell इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्ति, यस्य कृते भवतः स्कन्धस्य मांसपेशिभ्यः अधिकं स्थिरतां नियन्त्रणं च आवश्यकं भवति
- Standing Smith Machine Shoulder Press: अस्मिन् भिन्नतायां उपविष्टस्य स्थाने उत्तिष्ठनं भवति, यत् कोरं अधिकं संलग्नं करोति तथा च समग्रशक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं शक्नोति।
- कण्ठस्य पृष्ठतः स्मिथ-यन्त्रस्य स्कन्ध-प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां अग्रे न अपितु कण्ठस्य पृष्ठतः पट्टिकां न्यूनीकर्तुं भवति, यत् स्कन्ध-स्नायुषु विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति
- Incline Smith Machine Shoulder Press: अस्मिन् भिन्नतायां बेन्चस्य समायोजनं झुकावस्थितौ भवति, यत् प्रेसस्य कोणं परिवर्तयति तथा च स्कन्धानां विभिन्नक्षेत्राणि लक्ष्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथः उपविष्टः स्कन्धः प्रेसम्?
- ऊर्ध्वपङ्क्तयः अन्यः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते न केवलं स्कन्धस्य मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति अपितु पृष्ठस्य उपरितनं जालं च नियोजयन्ति, येन उपविष्टस्य स्कन्धस्य दबावस्य कृते आवश्यकं बलं वर्धयति इति व्यापकं ऊर्ध्वशरीरस्य व्यायामं प्रदाति।
- अग्रे उत्थापनं लाभप्रदं भवति यतोहि ते विशेषतया डेल्टोइड्स् इत्यस्य पूर्ववर्ती अथवा अग्रभागं लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् स्मिथ सीटेड् शोल्डर प्रेस इत्यादिषु गतिषु धक्कायितुं महत्त्वपूर्णं भवति, अतः समग्ररूपेण स्कन्धस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्मिथः उपविष्टः स्कन्धः प्रेसम्
- स्मिथ मशीन स्कन्ध कसरत
- उपविष्टः स्मिथः प्रेस अभ्यासः
- स्मिथ मशीनेन सह स्कन्धस्य सुदृढीकरणम्
- स्मिथः स्कन्धानां कृते उपविष्टः प्रेसः
- स्मिथ मशीन स्कन्ध प्रेस तकनीक
- स्मिथ मशीन् इत्यत्र स्कन्धस्य व्यायामः
- स्मिथ मशीन उपविष्ट प्रेस वर्कआउट
- Smith Machine इत्यस्य उपयोगेन Shoulder Press इति
- स्कन्धस्य मांसपेशिनां कृते स्मिथ मशीन वर्कआउट्
- स्मिथ मशीनेन सह उपविष्टः स्कन्धः प्रेसम्