स्मिथः रिवर्स ग्रिप् बेन्ट ओवर रो
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथः रिवर्स ग्रिप् बेन्ट ओवर रो
स्मिथ रिवर्स ग्रिप् बेण्ट् ओवर रो इति पृष्ठभागे विशेषतः लैटिसिमस् डोर्सी इत्यस्य मांसपेशिनां, तथैव बाइसेप्स्, स्कन्धानां च लक्ष्यं कृत्वा बलनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम्, मुद्रां वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं च उद्दिश्य ये सन्ति तेषां कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति । जनाः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतत् नियन्त्रितगतिम् अनुमन्यते, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति, तथा च विपरीतपरिग्रहः पारम्परिकपङ्क्तौ तुलने भिन्नस्नायुसमूहान् संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथः रिवर्स ग्रिप् बेन्ट ओवर रो
- स्कन्धविस्तारं विभज्य पादौ स्थित्वा जानुनि किञ्चित् नमयन्तु, ततः नितम्बात् अग्रे अवलम्ब्य यावत् कूर्चा तलस्य समानान्तरं न भवति, पृष्ठं ऋजुं कृत्वा
- कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा गतिस्य उपरि स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य शलाकं उदरं प्रति आकर्षयन्तु
- क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा पृष्ठस्नायुषु खिन्नतां अनुभवन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्मिथः रिवर्स ग्रिप् बेन्ट ओवर रो
- **समीचीनमुद्रां निर्वाहयन्तु**: पृष्ठं सीधां कृत्वा नितम्बेषु प्रायः ४५ तः ६० डिग्रीपर्यन्तं झुकन्तु। पृष्ठं गोलीकरणं वा स्कन्धं कुब्जं वा परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति । तव दृष्टिः तटस्थः किञ्चित् अधः वा भवेत्, न तु ऊर्ध्वं पार्श्वयोः वा ।
- **नियन्त्रितगतिः**: कोहनीः शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा पट्टिकां स्वस्य उपरितनकटिं प्रति उत्थापयन्तु। भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु; गतिः नियन्त्रिता, सुचिन्तितश्च भवेत्। ततः, शनैः शनैः पट्टिकां आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु । एषा मन्दः नियन्त्रिता गतिः स्नायुषु अधिकं प्रभावीरूपेण नियोजयिष्यति ।
- **अतिभारं परिहरन्तु**: समुचितरूपेण यत् अधिकं भारं सम्भालितुं शक्नुवन्ति तस्मात् अधिकं भारं बारं न लोडयन्तु। ल
स्मिथः रिवर्स ग्रिप् बेन्ट ओवर रो ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथः रिवर्स ग्रिप् बेन्ट ओवर रो?
आम्, आरम्भकाः Smith Reverse Grip Bent Over Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य सम्यक् रूपे, तकनीके च ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णं यत् कस्यापि चोटस्य परिहाराय। प्रारम्भे व्यायामस्य पर्यवेक्षणं वा मार्गदर्शनं वा प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गमनकर्ता वा करणीयम् इति अपि अनुशंसितम्। यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि भवन्तः किमपि असुविधां वा वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथः रिवर्स ग्रिप् बेन्ट ओवर रो?
- Barbell Reverse Grip Bent Over Row इत्यत्र स्मिथयन्त्रस्य स्थाने barbell इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् अधिकं प्राकृतिकं गतिं कर्तुं शक्नोति, अधिकानि stabilizer मांसपेशिनि च संलग्नं करोति
- केबल रिवर्स ग्रिप् बेण्ट् ओवर रो इत्यस्मिन् केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति तथा च मांसपेशीनां सहनशक्तिं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
- T-Bar Reverse Grip Bent Over Row इत्यस्मिन् T-bar यन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् अधिकभारं उत्थापनस्य अनुमतिं दातुं शक्नोति तथा च मध्यपृष्ठस्य मांसपेशिनां अधिकं तीव्रतापूर्वकं लक्ष्यं करोति ।
- प्रतिरोधपट्टिका रिवर्स ग्रिप् बेन्ट् ओवर रो इति भारस्य वा यन्त्राणां वा प्रवेशं विना येषां कृते महान् विकल्पः अस्ति, यतः एतत् तनावं प्रदातुं प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथः रिवर्स ग्रिप् बेन्ट ओवर रो?
- सीटेड् केबल रो पृष्ठस्य, बाहुस्य, स्कन्धस्य च मांसपेशिनां कार्यं करोति, यत् स्मिथ रिवर्स ग्रिप् बेण्ट् ओवर रो इत्यस्य सदृशं भवति, अतः उत्तमप्रदर्शनार्थं एतेषां मांसपेशिनां शक्तिः, सहनशक्तिः च सुधरति
- लैट् पुल डाउन अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतोहि एतत् मुख्यतया लैटिसिमस् डोर्सी - पृष्ठभागे बृहत्तमं मांसपेशीं - लक्ष्यं करोति यत् स्मिथ रिवर्स ग्रिप् बेण्ट् ओवर रो इत्यस्य समये अपि नियोजितं भवति, तस्मात् शरीरस्य उपरितनशक्तिः मांसपेशीसन्तुलनं च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्मिथः रिवर्स ग्रिप् बेन्ट ओवर रो
- स्मिथ मशीन बैक व्यायाम
- स्मिथ रिवर्स ग्रिप रो
- Bent Over Row वर्कआउट्
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- स्मिथ मशीन रोइंग
- Reverse Grip Row तकनीक
- स्मिथ मशीन वर्कआउट
- पृष्ठस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामाः
- स्मिथ यन्त्रं Bent Over Row इति
- विपर्ययपरिग्रहपृष्ठव्यायामाः