खिंचावं प्रति प्रवणाः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት खिंचावं प्रति प्रवणाः
स्लोप्स् टुवर्ड्स स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तेषां व्यक्तिनां कृते विनिर्मितः अस्ति ये स्वस्य लचीलतां, मुद्रां, समग्रशरीरस्य शक्तिं च सुधारयितुम् इच्छन्ति। एषः व्यायामः विशेषतया क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, चोटतः स्वस्थतां प्राप्य वा सीमितगतिशीलतां विद्यमानानाम् कृते लाभप्रदः भवति । खिंचावं प्रति ढलानं कृत्वा शरीरस्य संरेखणं सुधारयितुम्, उत्तमं परिसञ्चरणं प्रवर्धयितुं, मांसपेशीनां तनावस्य निवारणं कर्तुं, न्यूनतम-असुविधायाः सह दैनन्दिनक्रियाकलापं कर्तुं क्षमतां वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ खिंचावं प्रति प्रवणाः
- पृष्ठं पादौ च ऋजुं कृत्वा कटिभागे शनैः शनैः अग्रे नत्वा यावत् आरामेन गन्तुं शक्यते तावत् हस्तौ भूमौ प्रति गच्छन्तु
- एतत् स्थानं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, भवतः हैमस्ट्रिंग्-मध्ये, पृष्ठस्य अधःभागे च खिन्नतां अनुभवन्तु ।
- शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्तिष्ठन्तु, पृष्ठं ऋजुं भवति, गतिः च नियन्त्रिता भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- अनुशंसितसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां वा निर्धारितसमयपर्यन्तं वा एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት खिंचावं प्रति प्रवणाः
- क्रमिकं खिन्नता : यदा भवन्तः अग्रे झुकन्ति तदा क्रमेण तत् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् खिन्नं त्वरितरूपेण करणीयम्, येन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति । शनैः शनैः अग्रे झुकितुं समयं गृह्यताम्, भवतः हम्बस्त्रिषु, पृष्ठस्य अधःभागे च मन्दं व्यायामं अनुभवन् ।
- संतुलनं स्थापयन्तु : यथा यथा भवन्तः अग्रे झुकन्ति तथा तथा चोटं परिहरितुं संतुलनं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम्। उभयोः पादयोः समानरूपेण भारं वितरतु। यदि भवतः संतुलनं कर्तुं कष्टं भवति तर्हि भित्तिस्य समीपे वा दृढस्य फर्निचरस्य समीपे वा व्यायामं कर्तुं प्रयतध्वम् यत् भवन्तः धारयितुं शक्नुवन्ति।
- नियमितरूपेण श्वसनम् : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् खिन्नस्य समये श्वसनं धारयति ।
खिंचावं प्रति प्रवणाः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ खिंचावं प्रति प्रवणाः?
आम्, आरम्भकाः Slopes Towards Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितं रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। व्यायामं सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति । लचीलापनं संतुलनं च सुधारयितुम् अयं व्यायामः महान् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት खिंचावं प्रति प्रवणाः?
- "Lateral Slope Stretch" इत्यत्र सीधा स्थित्वा, ततः एकस्मिन् पार्श्वे झुकति, अपरं बाहुं ऊर्ध्वं प्रसारितं कृत्वा, Slopes Towards Stretch इत्यस्य सदृशं किन्तु पार्श्वदिशि अभिमुखीकरणं भवति
- "Seated Forward Bend" इति अन्यः प्रकारः यत्र भवन्तः पुरतः प्रसारिताः पादाः भूमौ उपविशन्ति, ततः नितम्बात् अग्रे नमन्ति, पादाङ्गुलीः प्रति गच्छन्ति
- "Downward Facing Dog" एकः योग-मुद्रा अस्ति यः Slopes Towards Stretch इत्यस्य अनुकरणं करोति परन्तु उपरितनशरीरस्य कृते अतिरिक्तलाभैः सह, यतः भवन्तः हस्तौ जानुभ्यां च आरभन्ते, ततः नितम्बं छतम् प्रति उत्थापयन्ति, येन स्वशरीरेण सह उल्टा V आकारः निर्मीयते .
- "Pike Stretch" इति Slopes Towards Stretch इत्यस्य उन्नतविविधता अस्ति, यत्र भवन्तः पादौ एकत्र कृत्वा तिष्ठन्ति,
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች खिंचावं प्रति प्रवणाः?
- "फुफ्फुसाः" स्लोप्स् टुवर्डस् स्ट्रेच् इत्यस्य महत् परिवर्तनं भवन्ति यतः ते चतुर्भुजः, ग्लूट्स् इत्यादिषु समानेषु प्रमुखेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं कुर्वन्ति, तस्मात् अधिकसुलभतायाः कार्यक्षमतया च खिञ्चन प्रति प्रवणतां कर्तुं आवश्यकं लचीलापनं बलं च सुधरन्ति
- "Calf Raises" वत्सस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा Slopes Towards Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, ये प्रायः प्रवणतायाः खिञ्चनं कुर्वन्तः नियोजिताः भवन्ति, अतः खिञ्चनस्य समये संतुलनं स्थिरतां च सुदृढं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች खिंचावं प्रति प्रवणाः
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठव्यायामम्
- खिंचावं प्रति प्रवणाः
- पृष्ठ खिंचाव कसरत
- पृष्ठस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- गृहपृष्ठव्यायाम
- गैर-उपकरण पृष्ठ कसरत
- पृष्ठ सुदृढीकरण व्यायाम
- Slopes Towards खिंचाव कसरत
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठस्य खिन्नता
- शरीर प्रतिरोध पृष्ठ व्यायाम