सिस्सी स्क्वाट्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት सिस्सी स्क्वाट्
सिस्सी स्क्वाट् इति लक्षितः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजस्य शक्तिं वर्धयति तथा च संतुलनं समन्वयं च सुधरयति । इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य पाद-व्यायामं तीव्रं कर्तुम् इच्छन्ति तथा च पृथक्-पृथक् मांसपेशी-वृद्धौ ध्यानं दातुम् इच्छन्ति । जनाः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः अत्र न्यूनतमसाधनानाम् आवश्यकता भवति, कुत्रापि कर्तुं शक्यते, ऊरु-ग्लूट्-शिल्पं च अत्यन्तं प्रभावी भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सिस्सी स्क्वाट्
- नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् जानुनि नमयित्वा च युगपत् पादगोलेषु उत्थाय गतिं आरभत । पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च उपरि स्थापयन्तु।
- यथाशक्ति शरीरं अधः स्थापयन्तु, आदर्शतः यावत् भवतः ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति, तथा च पार्ष्णिः भूमौ दूरं भवति । शिरःतः जानुपर्यन्तं ऋजुरेखां कुर्यात् ।
- एकं सेकण्डं यावत् अधःस्थानं धारयन्तु, ततः पादयोः कन्दुकयोः माध्यमेन पुनः आरम्भस्थानं यावत् उत्तिष्ठन्तु, भवतः शरीरं ऋजुं कृत्वा भवतः कोरं सम्पूर्णे गतिषु नियोजितं कृत्वा स्थापयन्तु
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु। मांसपेशीनां संलग्नतां अधिकतमं कर्तुं सम्पूर्णे व्यायामे मन्दं नियन्त्रितं च गतिगतिं स्थापयितुं स्मर्यताम्।
በትኩርቱ መስራት सिस्सी स्क्वाट्
- समुचितरूपम् : प्रभावी सिस्सी स्क्वाट् इत्यस्य कुञ्जी सम्पूर्णे आन्दोलने समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अस्ति। स्कन्धविस्तारं पादं कृत्वा ऊर्ध्वं तिष्ठतु। शरीरस्य अवनयनार्थं जानुनि नमन्ति चेत् संतुलनं स्थापयितुं कूर्चाम् पृष्ठतः अवलम्बयन्तु । पृष्ठं ऋजुं स्थापयन्तु, अतिशयेन कुब्जं वा कमानं वा परिहरन्तु यतः एतेन पृष्ठस्य चोटः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा गतिं पूर्णं कर्तुं गतिस्य उपयोगः भवति । अपि तु प्रत्येकं rep शनैः नियन्त्रणेन च कुर्वन्तु । एतेन भवतः मांसपेशिकाः अधिकतया संलग्नाः भविष्यन्ति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
- आवश्यकता चेत् सहायतायाः उपयोगं कुर्वन्तु: यदि भवान् Sissy Squats इत्यत्र नूतनः अस्ति
सिस्सी स्क्वाट् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सिस्सी स्क्वाट्?
आम्, आरम्भकाः सिस्सी स्क्वाट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् अस्मिन् व्यायामे पादौ बलस्य संतुलनस्य च उत्तममात्रा आवश्यकी भवति। इदं अनुशंसितं यत् आरम्भकाः किमपि अतिरिक्तं वजनं योजयितुं पूर्वं शरीरस्य भारस्य सिस्सी स्क्वाट्स् इत्यनेन आरभन्ते। चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगः अपि महत्त्वपूर्णः अस्ति, अतः आरम्भकाः प्रशिक्षकस्य अथवा अनुभविनो व्यायामशालायाः निरीक्षणे एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, यथा यथा शक्तिः आत्मविश्वासः च सुधरति तथा तथा मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं सर्वोत्तमम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सिस्सी स्क्वाट्?
- अन्यत् विविधता प्रतिरोधपट्टिकायुक्तं सिस्सी स्क्वाट् अस्ति, यत्र भवान् जानुभ्यां परितः प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं कृत्वा आव्हानं वर्धयति ।
- भारप्लेटयुक्तः सिस्सी स्क्वाट् एकः भिन्नता अस्ति यत्र अतिरिक्तप्रतिरोधं योजयितुं भवन्तः वक्षसि भारप्लेटं धारयन्ति।
- डम्बलयुक्तं सिस्सी स्क्वाट् अन्यत् विविधता अस्ति, यत्र भवन्तः स्क्वाट् कुर्वन् प्रत्येकं हस्ते डम्बलं पार्श्वेषु धारयन्ति ।
- अन्तिमे, हैक स्क्वाट् यन्त्रे सिस्सी स्क्वाट् अस्ति, यत् अतिरिक्तस्थिरतायाः प्रतिरोधस्य च सह व्यायामं कर्तुं शक्नोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सिस्सी स्क्वाट्?
- Calf Raises: Calf Raises इति सिस्सी स्क्वाट्स् इत्यनेन सह पादौ दिनचर्यायां महान् परिवर्तनः अस्ति यतोहि यदा सिस्सी स्क्वाट्स् मुख्यतया ऊरुषु ग्लूट्स् इत्यत्र च केन्द्रीभवति, तत्र कल्फ रेज्स् विशेषतया पादस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन सम्पूर्णस्य पादस्य शक्तिं विकासं च सन्तुलितं कर्तुं साहाय्यं भवति।
- बल्गेरियाई विभाजित स्क्वाट्स् : एते सिस्सी स्क्वाट्स् इत्यस्य अन्यः विलक्षणः पूरकः अस्ति यतः ते क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् इत्येतयोः उपरि अपि केन्द्रीभवन्ति परन्तु संतुलनस्य स्थिरताप्रशिक्षणस्य च एकं तत्त्वं योजयन्ति, समग्रं पादौ कार्यं समन्वयं च वर्धयन्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች सिस्सी स्क्वाट्
- सिस्सी स्क्वाट वर्कआउट
- ऊरुणां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- चतुर्भुज सुदृढीकरण व्यायाम
- सिस्सी स्क्वाट तकनीक
- सिस्सी स्क्वाट्स् कथं करणीयम्
- शरीर के वजन सिस्सी स्क्वाट
- पादस्नायुषु सिस्सी स्क्वाट्
- गृहे ऊरुव्यायाम
- चतुर्भुज शरीरभार व्यायाम
- सिस्सी स्क्वाट ट्युटोरियल