एकल बाहु पुश-अप समर्थित दीवार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት एकल बाहु पुश-अप समर्थित दीवार
एकल बाहुपुश-अप समर्थित-भित्ति-व्यायामः मुख्यतया वक्षःस्थलं, स्कन्धं, कोर-मांसपेशीं च लक्ष्यं कृत्वा शक्ति-निर्माण-व्यायामः अस्ति । सर्वेषु स्तरेषु फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये शरीरस्य उपरितन-शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एषः व्यायामः वांछनीयः यतः एषः मांसपेशीपरिभाषां वर्धयति, एकपक्षीयशक्तिं प्रवर्धयति, न्यूनतमसाधनानाम् आवश्यकतायाः कारणात् कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायां सहजतया समावेशः कर्तुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ एकल बाहु पुश-अप समर्थित दीवार
- स्कन्धविस्तारं पादं पृष्ठतः अपरं हस्तं च स्थापयतु।
- भित्तिस्थाने स्थापिते बाहुस्य कोणे एव नत्वा शरीरं ऋजुं कृत्वा भित्तिं प्रति अवलम्बयन्तु ।
- बाहुबलस्य उपयोगेन शरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति धक्कायन्तु।
- अन्यबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं बहुवारं एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት एकल बाहु पुश-अप समर्थित दीवार
- **नियन्त्रितगतिः**: शनैः शनैः कोहनीम् मोचयित्वा शरीरं भित्तिं प्रति झुकावन्तु। कोरं नियोजितं शरीरं च ऋजुं स्थापयतु। यदा वक्षःस्थलं भित्तिसमीपे भवति तदा किञ्चित्कालं विरामं कुर्वन्तु, ततः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति धक्कायन्तु । झटका वा द्रुतगतिस्य उपयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु, यत् चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च भवतः मांसपेशिनां तावत् प्रभावीरूपेण न संलग्नं करोति।
- **श्वसनं प्रति ध्यानं दत्तव्यम्**: भित्तिं प्रति झुकन् श्वसितुम्, प्रारम्भिकस्थानं प्रति पुनः धक्कायन् श्वसितुम्। सम्यक् श्वसनम्
एकल बाहु पुश-अप समर्थित दीवार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ एकल बाहु पुश-अप समर्थित दीवार?
आम्, आरम्भकाः Single Arm Push-up Supported Wall अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। पारम्परिकपुश-अपस्य परिवर्तितं संस्करणं भवति, प्रायः सुलभं भवति यतोहि भित्तिः शरीरस्य अधिकांशं भारं समर्थयति । तथापि चोटं परिहरितुं सम्यक् रूपं स्थापयितुं अद्यापि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भकाः शनैः आरभन्ते क्रमेण पुनरावृत्तयः वर्धयन्तु यथा यथा तेषां बलं सहनशक्तिः च सुधरति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि व्यायामं स्थगयित्वा फिटनेसव्यावसायिकेन वा स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा वा परामर्शं कर्तुं सर्वोत्तमम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት एकल बाहु पुश-अप समर्थित दीवार?
- Decline Single Arm Push-up Supported Wall: अस्य विविधतायाः कृते बेन्च अथवा सोपानवत् उन्नतपृष्ठे स्वपदानि स्थापयन्तु, येन भवतः बाहौ अधिकं भारं योजयित्वा कठिनता वर्धते।
- प्रतिरोधपट्टिकायुक्ता एकलबाहुपुश-अप समर्थिता भित्तिः : स्वस्य धड़स्य परितः प्रतिरोधपट्टिकां लपेट्य भित्तिविरुद्धं धक्कायमानस्य हस्तस्य च, भवन्तः व्यायामे प्रतिरोधस्य अतिरिक्तस्तरं योजयन्ति।
- औषधगोलेन सह एकबाहुपुश-अप समर्थितभित्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां औषधगोले भित्तिविरुद्धं न हस्तं स्थापयितुं भवति, यस्य कृते अधिकं संतुलनं कोरबलं च आवश्यकं भवति
- प्लायमेट्रिक एकल बाहु पुश-अप समर्थित-भित्तिः: अस्मिन् गतिशील-विविधतायां भित्तितः पर्याप्तबलेन धक्कायितुं शक्यते यत् पुनः पुश-अप-स्थितौ अवतरितुं पूर्वं भित्तितः हस्तं क्षणं यावत् उत्थापयितुं शक्यते,
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች एकल बाहु पुश-अप समर्थित दीवार?
- तख्ता : तख्ताव्यायामः कोरशक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं महान् उपायः अस्ति, यत् एकबाहुपुश-अप समर्थित-भित्ति-कृते अत्यावश्यकम् अस्ति । एकः दृढः कोरः पुश अपस्य समये समुचितरूपं निर्वाहयितुं साहाय्यं करोति, पृष्ठे अनावश्यकं तनावं निवारयति तथा च समग्रसन्तुलनं प्रवर्धयति ।
- Tricep Dips: एते विशेषतया triceps इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, यः Single Arm Push-up Supported Wall इत्यस्मिन् प्रयुक्तः एकः प्रमुखः मांसपेशीसमूहः अस्ति । भवतः त्रिकोष्ठस्य सुदृढीकरणेन पुश-अप-काले उत्तमं रूपं नियन्त्रणं च निर्वाहयितुं, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं व्यायामस्य प्रभावशीलतायां च सुधारः कर्तुं शक्यते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች एकल बाहु पुश-अप समर्थित दीवार
- एकल बाहु भित्ति पुश-अप
- शरीरभार वक्षः व्यायाम
- एकः बाहुः भित्तिं प्रति पुश-अप
- भित्ति समर्थित एकल बाहु पुश-अप
- वक्षःस्थलस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- एकहस्तं भित्तिपुश-अप
- भित्तिपुश-अप इत्यनेन सह शक्तिप्रशिक्षणम्
- एकल बाहु छाती कसरत
- भित्तिसहायक एक बाहु पुश-अप
- शरीर के वजन एकल बाहु पुश-अप