पार्श्व लेट तल खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्व लेट तल खिंचाव
Side Lying Floor Stretch एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य अधः, नितम्बस्य, तिर्यक् च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, लचीलापनं प्रवर्धयति, मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकरोति च सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते एषः उत्तमः विकल्पः अस्ति, विशेषतः ये दीर्घकालं यावत् उपविशन्ति अथवा कटिभागस्य वेदना भवति। एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशः मुद्रां सुधारयितुम्, असुविधां न्यूनीकर्तुं, समग्रशरीरस्य गतिशीलतां कार्यक्षमतां च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्व लेट तल खिंचाव
- वामजानुं मन्दं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु, दक्षिणपादं ऋजुं बहिः प्रसारितं कृत्वा ।
- वामहस्तं पृष्ठतः प्रसारयन्तु, तलस्पर्शं कर्तुं प्रयतन्ते, दक्षिणहस्तं वामजानुनि स्थापयित्वा तस्य स्थाने स्थापयितुं प्रयतन्ते ।
- गभीराः स्थिराः च श्वासाः धारयन् प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य परे पार्श्वे व्यायामं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት पार्श्व लेट तल खिंचाव
- नियन्त्रितगतिः : शनैः शनैः स्वस्य उपरितनपदं यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु, तत् सीधां कृत्वा। कतिपयसेकेण्ड् यावत् खिन्नं धारयन्तु, ततः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु। झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति । स्नायुषु प्रभावीरूपेण तानार्थं गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत् ।
- श्वसननियन्त्रणम् : श्वसनं कस्यापि खिन्नव्यायामस्य महत्त्वपूर्णः भागः भवति । यथा यथा पादं उत्थापयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु । एतेन मांसपेशिनां आरामः भवति, खिञ्चनं च अधिकं प्रभावी भवति । निःश्वासं न धारयन्तु, यतः एतेन शरीरे तनावः उत्पद्येत ।
- अतितनावं परिहरन्तु : यद्यपि यत्र भवन्तः अनुभवन्ति तत्र खिन्नं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्
पार्श्व लेट तल खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्व लेट तल खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Side Lying Floor Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः लचीलतां सुधारयितुम्, मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकर्तुं च सहायकः भवितुम् अर्हति । तथापि, आरम्भकानां कृते धीरेण आरम्भः, चोटं परिहरितुं समुचितं रूपं च निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। व्यायामे यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् । प्रारम्भिकानां कृते अपि न्यूनातिन्यूनम् आरम्भे एव प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य, यथा शारीरिकचिकित्सकस्य वा फिटनेसप्रशिक्षकस्य वा पर्यवेक्षणे व्यायामं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्व लेट तल खिंचाव?
- The Side Lying Tricep Stretch: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः स्वपार्श्वे शयनं कुर्वन्ति, स्वस्य उपरितनबाहुं मोचयन्ति तथा च स्वस्य हस्तं विपरीतस्कन्धपट्टिकां यावत् अधः प्राप्नुवन्ति, स्वस्य त्रिकोष्ठं तानयन्ति।
- The Side Lying Hip Stretch: अस्य खिन्नस्य कृते पार्श्वे शयनं कुर्वन्तु, समर्थनार्थं अधः पादं मोचयन्तु, उपरितनं जानुं वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु, नितम्बस्नायुः तानयन्तु
- पार्श्वशयने स्कन्धस्य खिन्नता : अस्मिन् पार्श्वे शयनं भवति यत्र भवतः अधः बाहुः सीधा बहिः प्रसारितः भवति तथा च भवतः उपरितनबाहुः विस्तारितं बाहुं समीपं आकर्षयितुं भवतः स्कन्धस्य मांसपेशिनां ताननं भवति
- The Side Lying Hamstring Stretch: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वपार्श्वे शयनं कुर्वन्ति, समर्थनार्थं स्वस्य अधः पादं नमन्ति, अपि च स्वस्य उपरितनं पादं विस्तारयन्ति, उत्थापयन्ति च, स्वस्य हैम्स्ट्रिंग् तानयन्ति च
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्व लेट तल खिंचाव?
- साइड प्लैङ्क्स् : एते Side Lying Floor Stretch इत्यस्य समानेषु पार्श्वस्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति, स्थिरतां संतुलनं च वर्धयन्ति, येन खिञ्चनस्य प्रभावशीलतायां सुधारः भवितुम् अर्हति
- पादवृत्ताः : एषः व्यायामः नितम्बस्य गतिशीलतां लचीलतां च वर्धयितुं सहायकः भवति, यत् नितम्बस्य ऊरुस्य च मांसपेशीषु गतिपरिधिं लचीलतां च अधिकं वर्धयित्वा Side Lying Floor Stretch इत्यस्य पूरकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पार्श्व लेट तल खिंचाव
- Side Lying Floor खिंचाव व्यायाम
- पृष्ठ खिंचाव कसरत
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठव्यायामः
- पृष्ठस्य कृते तलव्यायामाः
- पृष्ठं खिन्नं शयनम्
- पृष्ठवेदनायाः कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- पार्श्व शयान पृष्ठ खिन्न
- पृष्ठस्य मांसपेशिनां कृते तलस्य खिन्नता
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठस्य खिन्नस्य दिनचर्या
- Side Lying Floor पृष्ठस्य बलार्थं खिन्नं कुर्वन्तु