पार्श्व झूठा सीपी
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्व झूठा सीपी
साइड लायिंग् क्लैम् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया ग्लूटियस मेडियस् इत्यस्य सुदृढीकरणं करोति, यत् नितम्बस्य स्थिरीकरणाय, शरीरस्य निम्नशरीरस्य च शक्तिं च कर्तुं महत्त्वपूर्णा मांसपेशी अस्ति । एथलीट्, फिटनेस-उत्साहिनां, शारीरिकचिकित्सां कुर्वन्तः अथवा कनिष्ठशरीरस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्तवन्तः व्यक्तिः च कृते एषः उत्तमः विकल्पः अस्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा संतुलनं सुदृढं कर्तुं शक्यते, अन्येषु शारीरिकक्रियासु प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते, तथा च दृढतरं, अधिकस्थिरं नितम्बं प्रवर्धयित्वा चोटनिवारणे सहायतां कर्तुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्व झूठा सीपी
- जानुभ्यां ९० डिग्री कोणे नमयन्तु, पादौ एकत्र स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः स्वस्य उपरितनजानुं यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु, श्रोणिं न चालयित्वा, अधः पादं तलात् बहिः न त्यक्त्वा, क्लैम्शेल्-उद्घाटनस्य अनुकरणं कृत्वा
- क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः कोरः नियोजितः अस्ति, भवतः नितम्बः निश्चलः अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः जानुं प्रारम्भिकस्थानं यावत् अधः कृत्वा Side Lying Clam व्यायामस्य एकं पुनरावृत्तिं सम्पन्नं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पार्श्व झूठा सीपी
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: गतिषु त्वरितगतिः परिहरन्तु। यदा त्वं पादौ उद्घाट्य निमीलसि तदा मन्दं नियन्त्रितं गतिः भवेत् । एतेन भवन्तः व्यायामं कर्तुं गतिं न अपितु स्वस्नायुषु उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
- **नितम्बस्य परिभ्रमणं परिहरन्तु**: अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् जानुम् उत्थापयन् नितम्बं पृष्ठतः रोल करणीयम्। एतत् परिहरितुं सम्पूर्णे व्यायामे भवतः पादौ परस्परं स्पृशन्तः स्थापयन्तु तथा च भवतः उपरितनं नितम्बं पुनः न लुठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- **मनः मांसपेशीसङ्गतिः**: यस्मिन् मांसपेशी कार्यं कर्तुं प्रयतन्ते तस्मिन् एव ध्यानं ददातु, यत् अस्मिन् सन्दर्भे ग्लूटियस मीडियसः अस्ति
पार्श्व झूठा सीपी ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्व झूठा सीपी?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Side Lying Clam व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः ग्लूटियस मेडियस् तथा न्यूनतमस्नायुषु लक्ष्यं करोति । अत्र कथं कर्तव्यम् इति दर्शितम् अस्ति : 1. 90 डिग्री कोणे नितम्बं जानु च नत्वा पार्श्वे शयनं कुर्वन्तु। पादौ स्तम्भितौ शिरः बाहौ आश्रित्य च । 2. पादौ स्पर्शं कृत्वा, नितम्बं न चालयित्वा यथाशक्ति ऊर्ध्वजानुं उत्थापयन्तु। भवतः अन्यः जानुः अद्यापि तलं स्पृशति इति सुनिश्चितं कुरुत। 3. विरामं कुरुत, ततः स्वस्य उपरितनजानुनाम् अधः जानुना स्पर्शं न कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु। स्मर्यतां मन्दं आरभ्य वेगस्य अपेक्षया रूपे ध्यानं दत्तव्यम्। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि व्यायामं स्थगयन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्व झूठा सीपी?
- The Elevated Side Lying Clam: अस्मिन् संस्करणे, निम्नपदं तलतः उत्थापितं भवति, यत् भवतः कोरस्य ग्लूट् मांसपेशिनां च अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति यतः भवन्तः संतुलनं निर्वाहयन्ति।
- The Side Lying Clam with Hip Extension: अस्मिन् भिन्नतायां शीर्षपदं उत्थापनस्य अनन्तरं सीधा बहिः विस्तारणं भवति, न केवलं ग्लूट्स् अपितु नितम्बस्य फ्लेक्सर्-उरु-स्नायुषु अपि कार्यं करोति
- नूपुरभारयुक्तः पार्श्वशायः क्लैम् : कार्यरतपादे नूपुरभारं पट्टिकां कृत्वा प्रतिरोधं वर्धयितुं व्यायामं अधिकं चुनौतीपूर्णं कर्तुं च शक्नुवन्ति।
- पिलेट्स्-गोलकेन सह पार्श्व-शयन-क्लैम् : अस्मिन् भिन्नतायां जानुयोः मध्ये लघु-पिलेट्स्-कन्दुकं स्थापयति, यत् भवन्तः स्वस्य उपरितनजानुना उत्थापयन् निपीडयन्ति, अन्तः ऊरुस्य अतिरिक्तं तत्त्वं योजयन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्व झूठा सीपी?
- फायर हाइड्रेण्ट् अन्यः उपयुक्तः व्यायामः अस्ति यः साइड लायिंग् क्लैम् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते नितम्ब अपहरणकर्तारः बाह्याः रोटटर् च नियोजयन्ति, एतादृशाः मांसपेशीसमूहाः ये साइड लायिंग् क्लैम् इत्यस्य समये सक्रियः भवन्ति, अतः समग्रं नितम्बस्य गतिशीलतां स्थिरतां च वर्धयन्ति
- Donkey Kicks Side Lying Clam इत्यनेन सह समन्वयेन कार्यं कुर्वन्ति यतः ते glutes तथा lower back मांसपेशीषु केन्द्रीभवन्ति, उत्तमं मुद्रां संरेखणं च प्रवर्धयन्ति, येन Side Lying Clam व्यायामस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्यते यत् समुचितरूपं तकनीकं च सुनिश्चितं भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पार्श्व झूठा सीपी
- Side Lying Clamshell व्यायामः
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- नितम्बस्य सुदृढीकरणस्य वर्कआउट्
- नितम्बस्य कृते पार्श्वशायनस्य व्यायामाः
- नितम्बस्नायुषु क्लैम्शेल् गतिः
- नितम्बस्य बलार्थं शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- Side Lying Clam वर्कआउट
- सीपी नितम्ब व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य प्रशिक्षणम्
- Side Lying Clamshell नितम्ब कसरत