साइड क्रन्च
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት साइड क्रन्च
साइड क्रन्च एकः कोर-सुदृढः व्यायामः अस्ति यः तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, समग्रसन्तुलनं, मुद्रां, एथलेटिकप्रदर्शनं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति । इदं कस्यचित् कृते आदर्शम् अस्ति यत् स्वस्य मूलशक्तिं वर्धयितुं इच्छति, यत्र एथलीट्, फिटनेस-उत्साहिणः, तथा च टोन्ड्-मध्यखण्डस्य लक्ष्यं कृत्वा व्यक्तिः सन्ति भवतः दिनचर्यायां Side Crunches इत्यस्य समावेशः उत्तमं स्थिरतां, पृष्ठवेदनायाः जोखिमं न्यूनीकर्तुं, अधिकं परिभाषितं उदरक्षेत्रं च प्राप्तुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ साइड क्रन्च
- दक्षिणबाहुं समर्थनार्थं भूमौ स्थापयन्तु, वामहस्तं च शिरःपृष्ठे स्थापयन्तु, कोणं छतम् प्रति दर्शयन्तु ।
- वामकोणं वामजानुपर्यन्तं स्पर्शं कर्तुं लक्ष्यं कृत्वा शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं वामपादं च युगपत् उत्थापयन्तु ।
- क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं, पादं च पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः वामभागे गत्वा समानानि पदानि कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት साइड क्रन्च
- **कण्ठस्य तनावं परिहरन्तु:** एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् क्रन्च्-काले भवतः कण्ठं अग्रे आकर्षयति। अनेन तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति । अपि तु स्वस्य शरीरस्य उत्थापनार्थं स्वस्य कोर-स्नायुषु उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् । हस्तः शिरः आश्रितः भवेत्, न तु कर्षन् ।
- **नियन्त्रितगतिः:** व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। न तु भवन्तः कति कर्तुं शक्नुवन्ति, अपितु भवन्तः तान् कियत् सम्यक् कर्तुं शक्नुवन्ति इति। मन्दतरं नियन्त्रितं गतिः भवतः मांसपेशिनां अधिकं प्रभावीरूपेण संलग्नं करिष्यति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरिष्यति ।
- **श्वास:** श्वसनं स्मर्यताम्
साइड क्रन्च ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ साइड क्रन्च?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Side Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। भवतः उदरक्षेत्रस्य पार्श्वेषु तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति। तथापि, कस्यापि व्यायामस्य इव, आरामदायकसङ्ख्यायाः पुनरावृत्त्या आरभ्य, यथा यथा शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት साइड क्रन्च?
- Bicycle Side Crunch इति अधिकं गतिशीलं संस्करणं यत्र भवान् पृष्ठे शयनं कृत्वा कोहनं विपरीतजानुपर्यन्तं आनयन् सायकलपैडलगतिं करोति
- स्विस-बॉल-साइड-क्रन्च्-इत्यत्र अस्थिरतायाः एकं तत्त्वं योजयितुं व्यायाम-कन्दुकस्य उपयोगः भवति, यत् अधिक-मांसपेशीनां संलग्नीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।
- Oblique V-up इति अधिकं चुनौतीपूर्णं संस्करणं यत्र भवान् पार्श्वे शयनं करोति, पादौ सीधां धारयति, तलतः उत्थापयति, हस्तेन पादाङ्गुलीः स्पृशितुं च प्रयतते
- Plank Side Crunch इति एकः विविधता अस्ति यस्मिन् पार्श्वफलकस्य स्थितिः भवति ततः उपरितनजानुं कोणं च एकत्र आनयन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች साइड क्रन्च?
- रूसी Twists अपि Side Crunches इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते द्वौ अपि तिर्यक्सु केन्द्रीभवन्ति, कोरस्य शक्तिं लचीलतां च वर्धयन्ति, यत् समग्रशरीरस्य गतिं स्थिरतायाः च कृते लाभप्रदम् अस्ति
- प्लैङ्क् व्यायामः साइड क्रन्च् इत्यस्य अन्यः उत्तमः पूरकः अस्ति यतः साइड क्रन्च् तिर्यक्सु केन्द्रितः भवति चेदपि प्लैङ्क् अनुप्रस्थोदरं, पृष्ठस्य निम्नभागं च सहितं सम्पूर्णं कोरं सुदृढं कर्तुं साहाय्यं करोति, सन्तुलितं कोर वर्कआउट् प्रदाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች साइड क्रन्च
- साइड क्रंच वर्कआउट
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- कटि टोनिंग व्यायाम
- Abs कृते Side Crunch
- शरीर के वजन साइड क्रंच
- कमरस्य कृते गृहे व्यायामः
- नो-उपकरणकटिव्यायामाः
- पार्श्व उदरं क्रन्च भवति
- कटि स्लिमिंग व्यायाम
- Side Crunch फिटनेस दिनचर्या