ऋजुपदैः सह पार्श्वसेतुः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት ऋजुपदैः सह पार्श्वसेतुः
सीधा पादैः सह पार्श्वसेतुः एकः शक्तिशाली व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक्, पृष्ठस्य अधःभागं, नितम्बं च लक्ष्यं करोति, यत् कोरबलं, स्थिरतां, लचीलतां च वर्धयितुं साहाय्यं करोति क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा स्वस्य संतुलनं, आसनं, समग्रशरीर-बलं च सुधारयितुम् उद्दिश्यमाणानां कृते आदर्शम् अस्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा चोटनिवारणे, एथलेटिकप्रदर्शने सुधारे, मध्यभागे मांसपेशीपरिभाषावर्धनं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ऋजुपदैः सह पार्श्वसेतुः
- स्कन्धस्य अधः साक्षात् कोणं स्थापयित्वा कटिभागे उपरि हस्तं स्थापयित्वा छतम् प्रति प्रसारयन्तु ।
- कोरं नियोजयित्वा भूमौ नितम्बं उत्थापयन्तु, शिरःतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्मायन्तु ।
- एतत् स्थानं कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, नितम्बं उत्थापितं कृत्वा शरीरं ऋजुरेखायां स्थापयन्तु ।
- एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं शनैः शनैः नितम्बं भूमौ अधः कृत्वा परे पार्श्वे पुनः व्यायामं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት ऋजुपदैः सह पार्श्वसेतुः
- **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: तलतः स्वस्य नितम्बं उत्थापयितुं पूर्वं, स्वस्य उदरस्य बटनं स्वस्य मेरुदण्डं प्रति आकृष्य स्वस्य कोरं संलग्नं कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणं भवति तथा च कार्यं सम्यक् मांसपेशिभिः क्रियते इति सुनिश्चितं भवति । सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् उदरं मुक्तं लम्बयितुं शक्यते, येन पृष्ठवेदना वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- **शरीरं सीधां स्थापयतु**: यथा यथा भवन्तः स्वनितम्बं तलतः उत्थापयन्ति तथा तथा शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं सीधारेखां निर्मातुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। नितम्बं क्षीणं कर्तुं वा शीर्षस्कन्धं अग्रे लुठितुं वा परिहरन्तु, एतयोः सामान्यत्रुटयः व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकरोति, चोटस्य जोखिमं च वर्धयति
ऋजुपदैः सह पार्श्वसेतुः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ऋजुपदैः सह पार्श्वसेतुः?
आम्, आरम्भकाः Straight Legs इत्यनेन सह Side Bridge इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तस्य कृते निश्चितस्तरस्य बलस्य, संतुलनस्य च आवश्यकता भवति इति कारणतः एतत् आव्हानात्मकं भवेत् । यदि कश्चन आरम्भकः अतीव कठिनं मन्यते तर्हि ते परिवर्तितेन संस्करणेन आरभुं शक्नुवन्ति, यथा बेन्ट् नीस् इत्यनेन सह पार्श्वसेतुः, क्रमेण च यथा यथा तेषां शक्तिः संतुलनं च सुधरति तथा तथा ऋजुपदसंस्करणं प्रति प्रगन्तुं शक्नुवन्ति यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं निवारयितुं समुचितरूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ऋजुपदैः सह पार्श्वसेतुः?
- बाहुपरिधियुक्तः पार्श्वसेतुः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वशरीरस्य अधः स्वस्य उपरितनबाहुं प्राप्नुवन्ति ततः पुनः छतम् प्रति उपरि विस्तारयन्ति, येन व्यायामस्य घूर्णनपक्षः वर्धते
- नितम्बस्य डुबकीयुक्तः पार्श्वसेतुः : अस्मिन् भिन्नतायां पार्श्वसेतुस्थाने स्थित्वा भवतः नितम्बं भूमौ प्रति अवनयनं उन्नतीकरणं च भवति, यत् व्यायामे अतिरिक्तं आयामं योजयति तथा च तिर्यक् अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति
- जानु-टक्-सहितं पार्श्व-सेतुः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पार्श्व-सेतुम् अवलम्ब्य स्वस्य उपरितन-जानु-वक्षःस्थलं प्रति टकयन्ति, यत् निम्न-अब्स्-नितम्ब-फ्लेक्सर्-इत्येतयोः अधिकं संलग्नं भवति
- Twist सह पार्श्वसेतुः : अस्मिन् भिन्नतायां पार्श्वसेतुस्थाने स्थित्वा स्वस्य उपरितनकोहनीं भूमौ प्रति परिभ्रमणं भवति, यत् तिर्यक् तथा ट्रांस् लक्ष्यं कृत्वा व्यायामे एकं ट्विस्टिंग् गतिं योजयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ऋजुपदैः सह पार्श्वसेतुः?
- रूसी-मोड़ाः : एषः अभ्यासः तिरस्कृतेषु अपि ध्यानं दत्त्वा सीधा-पदैः सह पार्श्व-सेतुस्य पूरकं भवति, परन्तु घूर्णन-गतिम् योजयति यत् कार्यात्मक-शक्तिं वर्धयितुं संतुलनं च सुधारयितुं शक्नोति
- पक्षी-कुक्कुरः : पक्षी-कुक्कुर-व्यायामः कोर-मांसपेशीं लक्ष्यं कृत्वा सीधा-पदैः सह पार्श्व-सेतुस्य पूरकं भवति, परन्तु पृष्ठस्य निम्नभागं ग्लूट्स् च संलग्नं करोति, अधिकं व्यापकं कोर-वर्कआउटं प्रदाति तथा च समग्रशरीरस्य संतुलनं सुधारयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች ऋजुपदैः सह पार्श्वसेतुः
- पार्श्वसेतु व्यायाम
- सीधा पाद पार्श्व सेतु
- शरीरभार पार्श्व सेतु
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- कटि-टोनिंग् कृते साइड सेतुः
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- सीधा लेग साइड ब्रिज वर्कआउट
- Straight Legs रूटीन सह पार्श्वसेतु
- कटिबलवर्धनव्यायामाः
- कृशकटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः