पार्श्व सेतु नितम्ब अपहरण
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पार्श्व सेतु नितम्ब अपहरण
साइड ब्रिज हिप एब्डक्शन् एकः चुनौतीपूर्णः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक्, ग्लूट्स्, नितम्ब अपहरणं च लक्ष्यं करोति, कोरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति विशेषतया क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य संतुलनं, समन्वयं, समग्रशरीरबलं च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते लाभप्रदम् अस्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवान् स्वस्य एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, दुर्बल-कोर-नितम्ब-स्नायुभिः सह सम्बद्धानि चोटानि निवारयितुं, स्वशरीरस्य कार्यात्मक-गतिषु सुधारं कर्तुं च शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पार्श्व सेतु नितम्ब अपहरण
- नितम्बं ऊर्ध्वं धक्कायन् सेतुं निर्माय भूमौ शरीरं उत्थापयतु । अग्रबाहुना अधः पादपार्श्वेन च भवतः भारः आश्रितः भवेत् ।
- एकदा भवन्तः स्वशरीरं स्थिरं कृत्वा स्वस्य उपरितनं पादं यथाशक्ति उच्चैः उत्थापयन्तु, तत् ऋजुं कृत्वा । एषः व्यायामस्य नितम्बहरणभागः अस्ति ।
- गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः परं मिलितुं शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु ।
- एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं नितम्बं पुनः तलम् अवतारयन्तु। इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, ततः परं पार्श्वे गच्छन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पार्श्व सेतु नितम्ब अपहरण
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : भूमौ नितम्बं उत्थापयितुं पूर्वं स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन व्यायामस्य समये भवतः शरीरं स्थिरं भवति, पृष्ठे अनावश्यकं तनावं न भवति । सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजितं स्थापयितुं स्मर्यताम्।
- नियन्त्रितगतिः : उपरितनपदं उत्थापयन् गतिः मन्दं नियन्त्रितं च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु यतः तेषां कारणेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- शरीरं सीधां स्थापयतु : व्यायामस्य समये शरीरं कटिभागे क्षीणं वा नमनं वा कर्तुं सामान्या त्रुटिः भवति । एतत् परिहरितुं शिरःतः पादपर्यन्तं ऋजुरेखां कल्पयन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे एतत् संरेखणं स्थापयितुं लक्ष्यं कुर्वन्तु ।
- मा त्वरितम् : अयं अभ्यासः वेगस्य विषये नास्ति
पार्श्व सेतु नितम्ब अपहरण ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पार्श्व सेतु नितम्ब अपहरण?
आम्, आरम्भकाः Side Bridge Hip Abduction इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, एतत् महत्त्वपूर्णं यत् एषः उन्नतः व्यायामः अस्ति यः कोरं, विशेषतः तिर्यक्, नितम्ब अपहरणकर्तारः च लक्ष्यं करोति । आरम्भकाः नितम्ब अपहरणविविधतां प्राप्तुं पूर्वं बलं स्थिरतां च निर्मातुं मूलभूतपार्श्वसेतुना वा पार्श्वफलकेन वा आरभणीयम् । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, न्यूनसंख्यायां पुनरावृत्त्या आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं शक्यते यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति। समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन भवतः मार्गदर्शनं कर्तुं फिटनेसव्यावसायिकः सर्वदा लाभप्रदः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पार्श्व सेतु नितम्ब अपहरण?
- भारितपार्श्वसेतु नितम्ब अपहरणम् : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधं वर्धयितुं भवतः नितम्ब अपहरणकर्तृभ्यः अधिकं चुनौतीं दातुं डम्बलस्य अथवा नूपुरस्य भारस्य उपयोगः अन्तर्भवति।
- स्थिरताकन्दुकस्य उपरि पार्श्वसेतुनितम्ब अपहरणम् : स्थिरताकन्दुकस्य उपरि एतत् व्यायामं कृत्वा संतुलनस्य तत्त्वस्य परिचयं कृत्वा कठिनतां वर्धयितुं शक्यते।
- प्रतिरोधपट्टिकासहितं पार्श्वसेतुनितम्ब अपहरणम् : अस्मिन् भिन्नतायां अपहरणगतिकाले अतिरिक्तप्रतिरोधं प्रदातुं ऊरुषु वा नूपुरेषु वा प्रतिरोधपट्टिका स्थापिता भवति
- उन्नतपार्श्वसेतु नितम्ब अपहरणम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः सहायककोहनीम् अथवा हस्तं उन्नतपृष्ठे सोपानं वा बेन्चम् इव स्थापयितुं भवति, येन व्यायामस्य गतिपरिधिः तीव्रता च वर्धते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पार्श्व सेतु नितम्ब अपहरण?
- क्लैम्शेल्स् ग्लूटियस मेडियस् तथा मिनिमस् इत्येतयोः अधिकं सुदृढीकरणं टोनिङ्गं च कृत्वा साइड ब्रिज हिप एब्डक्शन्स् इत्यस्य लाभं वर्धयितुं शक्नोति, ये हिप् स्थिरीकरणाय अपहरणाय च महत्त्वपूर्णाः सन्ति
- एकपद-डेडलिफ्ट् संतुलनं स्थिरतां च प्रवर्धयित्वा साइड-ब्रिज-नितम्ब-अपहरणस्य पूरकं भवितुम् अर्हति, तथैव ग्लूट्स्-हैम्स्ट्रिंग्-इत्येतयोः संलग्नतां च, पूर्ण-नितम्ब-गतिशीलतायां, शक्तिं च सहायकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पार्श्व सेतु नितम्ब अपहरण
- शरीरस्य भारस्य नितम्बस्य व्यायामः
- साइड ब्रिज हिप अपहरण वर्कआउट
- नितम्बस्य दृढीकरणव्यायामाः
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- पार्श्वसेतु व्यायाम
- नितम्ब अपहरण वर्कआउट
- शरीरभार पार्श्व सेतु नितम्ब अपहरण
- शरीरस्य भारेन सह नितम्बस्य दृढीकरणम्
- साइड ब्रिज हिप अपहरण तकनीक
- नितम्बस्नायुषु शरीरस्य भारस्य व्यायामः