स्कन्ध टैप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्कन्ध टैप
Shoulder Tap इति एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः कोरं सुदृढं करोति, संतुलनं सुदृढं करोति, स्कन्धस्य स्थिरतां च वर्धयति । इदं क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा शरीरस्य उपरितन-शक्तिं स्थिरतां च निर्मातुम् इच्छन्तीनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः समग्रशरीरनियन्त्रणं, चपलतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, तथा च विभिन्नक्रीडासु शारीरिकक्रियासु च उत्तमप्रदर्शने योगदानं दातुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्कन्ध टैप
- कोरं नियोजितं नितम्बं च यथाशक्ति निश्चलं कृत्वा दक्षिणहस्तं उत्थाप्य वामस्कन्धं टङ्कयन्तु ।
- दक्षिणहस्तं पुनः भूमौ अवनमयतु, स्वस्य फलकस्य स्थितिं निर्वाहयतु।
- तदनन्तरं वामहस्तं उत्थाप्य दक्षिणस्कन्धं टङ्कयन्तु, ततः वामहस्तं भूमौ अवनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः शरीरं स्थिरं भवति, भवतः कोरं च नियोजितं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्कन्ध टैप
- नियन्त्रितगतिः : स्कन्धे टैपं कुर्वन् नियन्त्रितरूपेण अवश्यं कुर्वन्तु। गतिं त्वरितरूपेण गन्तुं परिहरन्तु यतः एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । तस्य स्थाने प्रत्येकस्य प्रतिनिधिस्य गुणवत्तायां ध्यानं दत्तव्यम्।
- स्थिरता : संतुलनं स्थिरतां च स्थापयितुं पादौ विस्तृततया पृथक् कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पादौ अतिसमीपे एव स्थापयति, येन व्यायामः अधिकं चुनौतीपूर्णः भवितुम् अर्हति, संतुलनस्य हानिः अपि वर्धयितुं शक्नोति ।
- कोर सङ्गतिः : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं संतुलनस्य सहायता भविष्यति अपितु भवन्तः सम्यक् मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरं विस्मृत्य केवलं बाहुगतिः एव केन्द्रीक्रियते ।
- अतिभ्रमणं परिहरन्तु : स्कन्धे टैपं कुर्वन्
स्कन्ध टैप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्कन्ध टैप?
आम्, आरम्भकाः Shoulder Tap इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं मन्दं आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अस्मिन् व्यायामे मुख्यतया कोर-स्कन्ध-स्नायुषु लक्ष्यं भवति, परन्तु अस्य कृते किञ्चित् संतुलनं समन्वयं च आवश्यकं भवति । यदि कश्चन आरम्भकः व्यायामस्य मानकसंस्करणं अतिचुनौत्यपूर्णं मन्यते तर्हि ते पादाङ्गुलिषु स्थाने जानुभ्यां व्यायामं कृत्वा परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, न्यूनाधिकसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तयः सेट् च आरभ्यत इति अनुशंसितं भवति, यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति तथा क्रमेण वर्धते।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्कन्ध टैप?
- उच्चफलकस्य स्कन्धस्य नलः, यस्मिन् भवन्तः उच्चफलकस्थितौ भवितुं क्रमेण स्कन्धेषु टैपं कर्तुं प्रवृत्ताः भवेयुः ।
- Walking Plank Shoulder Tap, यत्र भवान् उच्चफलकात् निम्नफलकं प्रति गच्छति तथा च स्कन्धनलिकां समावेशयति।
- पुश-अप शोल्डर टैप्, यत् पारम्परिकं पुश-अपं गतिस्य उपरि स्कन्ध-नलिकेण सह संयोजयति ।
- Side Plank Shoulder Tap, यत्र भवन्तः पार्श्वफलकं प्रति संक्रमणं कृत्वा स्वस्य स्कन्धं टैपं कुर्वन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्कन्ध टैप?
- तख्ताः : स्कन्धनलिका इव तख्ताः कोरसुदृढीकरणाय उत्तमाः सन्ति, यत् स्कन्धनलव्यायामस्य समये संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति ते सहनशक्तिं वर्धयितुं अपि साहाय्यं कुर्वन्ति, येन स्कन्धनलिकानां अधिकपुनरावृत्तिः कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
- पर्वतारोहिणः : पर्वतारोहिणः न केवलं कोरं सुदृढं कुर्वन्ति, अपितु स्कन्धस्य स्थिरतां गतिशीलतां च सुदृढं कुर्वन्ति, यत् स्कन्धनलिकां कर्तुं अत्यावश्यकम् अस्ति अस्य व्यायामस्य गतिशीलता हृदयरोगस्य फिटनेसम् अपि वर्धयति, यत् भवतः स्कन्धस्य नलस्य व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं शक्नोति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्कन्ध टैप
- शरीरस्य वजनं स्कन्धं नलं व्यायामः
- गृहे वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- कटि टोनिंग व्यायाम
- कोर-बलस्य कृते Shoulder Tap इति
- शरीरस्य भारस्य वक्षःस्थलस्य व्यायामः
- गृहे स्कन्ध टैप वर्कआउट
- नो-उपकरण वक्षः व्यायाम
- कटिस्य कृते Shoulder Tap व्यायामः
- वक्षःस्थलस्य कटिस्य च कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- Shoulder Tap इत्यनेन सह कोर सुदृढीकरणम्