पृष्ठतः पृष्ठतः तौल्येन सह स्कन्धस्य खिन्नता
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पृष्ठतः पृष्ठतः तौल्येन सह स्कन्धस्य खिन्नता
पृष्ठस्य पृष्ठतः तौलियायुक्तः स्कन्धस्य खिन्नता एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः स्कन्धसन्धिषु लचीलतां गतिपरिधिं च वर्धयितुं, मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति एषः खिन्नः क्रीडकानां, नियमितशारीरिकक्रियाकलापं कुर्वतां व्यक्तिनां, स्कन्धस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्तानां वा कृते आदर्शः अस्ति । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्कन्धस्य कठोरताम् उपशमयितुं, क्रीडासु वा व्यायामेषु वा स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं, सम्भाव्यस्कन्धजटिलतां निवारयितुं च शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पृष्ठतः पृष्ठतः तौल्येन सह स्कन्धस्य खिन्नता
- अधः पृष्ठतः वामहस्तं प्राप्य तौल्यस्य अन्यतमं अन्तं ग्रहीतुं प्रयतस्व, पृष्ठतः पृष्ठतः तौलिकायाः सह एकप्रकारस्य 'यू' आकारं निर्माय
- एकदा भवता हस्तद्वयेन तौलिकायाः दृढपरिग्रहः कृतः चेत्, दक्षिणहस्तेन तौलिकां मन्दं ऊर्ध्वं आकर्षयन्तु, येन भवतः वामबाहुः पृष्ठभागे ऊर्ध्वं प्रसारितः भवति
- एतत् खिञ्चनं प्रायः १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं श्वसितुम् अपि च सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् तनावः न भवति वा किमपि असुविधा न भवति ।
- खिन्नं धारयित्वा तौलिकां शनैः शनैः मुक्त्वा हस्तौ परिवर्तयन्तु, परपक्षस्य कृते प्रक्रियां पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पृष्ठतः पृष्ठतः तौल्येन सह स्कन्धस्य खिन्नता
- सम्यक् तौलिया-दीर्घता : पृष्ठतः हस्तद्वयेन आरामेन धारयितुं पर्याप्तं दीर्घं तौल्यस्य उपयोगं कुर्वन्तु। तौलिकां तनावग्रस्तं धारयेत्, परन्तु न तावत् कठिनं यत् तनावं वा असुविधां वा जनयति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिलघु तौल्यस्य उपयोगः भवति, येन अतिव्याप्तिः, सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति ।
- क्रमिकः खिन्नता : एकं बाहुं स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् उत्थाप्य शिरः पृष्ठतः पृष्ठतः अधः च आनयन्तु। अन्येन हस्तेन पृष्ठस्य अधः पृष्ठतः गत्वा तौलिकां गृहाण । ऊर्ध्वबाहुं प्रसारयितुं अधोहस्तेन मन्दं तौलिकां अधः आकर्षयन्तु। झटका वा अतिकर्षणं वा परिहरितुं महत्त्वपूर्णम्, यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति । शनैः शनैः खिन्नतां वर्धयन्तु, यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि स्थगयन्तु। ४
पृष्ठतः पृष्ठतः तौल्येन सह स्कन्धस्य खिन्नता ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पृष्ठतः पृष्ठतः तौल्येन सह स्कन्धस्य खिन्नता?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Shoulder Stretch With Towel Behind The Back व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। स्कन्धस्य लचीलतां गतिशीलतां च सुधारयितुम् एषः खिन्नः महान् उपायः अस्ति । इदं कर्तुं सरलं भवति, केवलं तौल्यस्य आवश्यकता भवति। अत्र सरलं मार्गदर्शकं भवति यत् कथं कर्तव्यम् इति । 1. ऋजुं स्थित्वा तौलिकायाः एकं अन्तं दक्षिणहस्ते धारयन्तु। 2. पृष्ठतः अधः तौलिकां आच्छादयितुं दक्षिणबाहुं उत्थाप्य मोचयतु। दक्षिणहस्तं पृष्ठस्य उपरिभागस्य समीपे एव स्थापयन्तु। 3. पृष्ठस्य अधः पृष्ठतः गत्वा वामहस्तेन तौलिकां गृह्यताम्। 4. दक्षिणहस्तेन तौलिकां मन्दं उपरि आकर्षयन्तु। एवं कुर्वन् भवतः वामबाहुः अपि उत्थापनं आरभत । वामस्कन्धे मन्दं व्यायामं अनुभवितव्यम् । 5. 15-30 सेकण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु, ततः पार्श्वयोः परिवर्तनं कृत्वा पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां, चोटं न भवेत् इति कृत्वा गतिः मन्दं नियन्त्रितं च स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु। यथा कस्यापि व्यायामस्य
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पृष्ठतः पृष्ठतः तौल्येन सह स्कन्धस्य खिन्नता?
- उपविष्टस्य तौलियायाः खिन्नता : कुर्सिषु उपविश्य तौलियां पृष्ठतः हस्तद्वयेन धारयित्वा स्कन्धान् तानयितुं मन्दं ऊर्ध्वं आकर्षयन्तु।
- स्थायी भित्तिविस्तारः : भित्तिं सम्मुखीकृत्य भित्तिं स्पृशितुं बाहुं प्रसारयन्तु तथा च स्कन्धे खिन्नतां अनुभवितुं शरीरं मन्दं दूरं कृत्वा स्थापयन्तु।
- क्रॉस-बॉडी स्कन्धस्य खिन्नता : ऊर्ध्वं तिष्ठन्तु वा उपविशन्तु तथा च, तौलियायाः उपयोगं विना, एकं बाहुं स्वशरीरस्य पारं आनयन्तु, स्वस्य अन्यस्य बाहुस्य उपयोगेन खिञ्चनं गभीरं कुर्वन्तु।
- द्वारस्य खिन्नता : मुक्तद्वारे स्थित्वा द्वारस्य चतुष्कोणस्य उभयतः हस्तौ स्थापयित्वा स्कन्धान् प्रसारयितुं मन्दं अग्रे झुकन्तु
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पृष्ठतः पृष्ठतः तौल्येन सह स्कन्धस्य खिन्नता?
- वक्षःस्थलस्य खिन्नता : शरीरस्य अग्रभागं उद्घाट्य वक्षस्नायुषु ताननं कृत्वा एते व्यायामाः पृष्ठस्य पृष्ठतः तौल्येन सह स्कन्धस्य खिन्नतायाः पूरकाः भवितुम् अर्हन्ति, यतः ते स्कन्धक्षेत्रे अधिकाधिकगतिपरिधिं सहजतां च प्राप्नुवन्ति, येन तौलियाः खिन्नः भवति अधिकं प्रभावी।
- Scapular Retraction Exercises: एते व्यायामाः स्कन्धस्य परितः मांसपेशीषु केन्द्रीभूताः भवन्ति, तथा च एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा, ते मुद्रां संरेखणं च सुधारयितुं शक्नुवन्ति, यत् क्रमेण स्कन्धस्य पृष्ठतः तौल्येन सह स्कन्धस्य खिञ्चनं अधिकं कुशलं कर्तुं शक्नोति, यत् स्कन्धः स्कन्धस्य मध्ये अस्ति इति सुनिश्चितं कृत्वा इष्टतम खिञ्चनार्थं सम्यक् स्थितिः।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पृष्ठतः पृष्ठतः तौल्येन सह स्कन्धस्य खिन्नता
- तौल्येन सह स्कन्धं तानयतु
- शरीरस्य वजनस्य स्कन्धस्य व्यायामः
- स्कन्धानां कृते तौलिकायाः खिन्नता
- स्कन्धस्य लचीलापनार्थं गृहव्यायामाः
- स्कन्धसुदृढीकरणव्यायामाः
- स्कन्धवेदनायाः कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- उपरितनशरीरस्य कृते तौलियायाः खिन्नता
- स्कन्धस्य गतिशीलता वर्कआउट्
- गृहे स्कन्धस्य खिन्नस्य दिनचर्या
- तौल्येन सह स्कन्धस्य लचीलापनस्य व्यायामः।