स्कन्धं दबातु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्कन्धं दबातु
स्कन्धप्रेसः एकः व्यापकः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया डेल्टोइड्स् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, परन्तु त्रिसेप्स् तथा पृष्ठभागस्य उपरितनस्नायुषु अपि संलग्नः भवति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः, कण्डिशनिङ्गः च उत्तमः विकल्पः भवति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः व्यक्तिगतक्षमतानुसारं भारः तीव्रता च समायोजितुं शक्यते जनाः न केवलं मांसपेशीद्रव्यस्य निर्माणार्थं, बलस्य च निर्माणार्थं, अपितु स्कन्धस्य गतिशीलतां स्थिरतां च सुधारयितुम् अपि एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कुर्वन्ति, येन अन्येषु क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्कन्धं दबातु
- शनैः शनैः डम्बल्स् उपरि धक्कायन्तु यावत् भवतः बाहू पूर्णतया भवतः शिरः उपरि प्रसारिताः न भवन्ति, परन्तु सावधानाः भवन्तु यत् भवतः कोणौ न कुण्डलं कुर्वन्तु ।
- स्कन्धस्नायुषु शिखरसंकोचनं अधिकतमं कर्तुं सेकण्डं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- क्रमेण डम्बल्स् पुनः स्कन्धस्तरस्य आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः स्वस्नायुषु प्रभावीरूपेण संलग्नं कर्तुं गतिं नियन्त्रयन्ति।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं निर्वाहयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्कन्धं दबातु
- **अतिभारं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं भारं अतिशीघ्रं उत्थापयितुं प्रयत्नः भवति। अनेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं श्रेयस्करम् यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति।
- **नियन्त्रितगतिः**: भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं न कुर्वन्तु। अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण च भारं उत्थापयन्तु, अवनयन्तु च । एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति, अपितु भवतः मांसपेशयः सम्पूर्णव्यायामे पूर्णतया नियोजिताः भवन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
- **श्वासप्रविधिः**: कस्यापि भारोत्तोलनव्यायामस्य कृते सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा यथा न्यूनीकरोति तथा तथा निःश्वासं कुरु
स्कन्धं दबातु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्कन्धं दबातु?
आम्, आरम्भकाः Shoulder Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु ते लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दद्युः । इदमपि लाभप्रदं यत् प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गामिनी प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु निरीक्षणं करोति यत् तकनीकः सम्यक् अस्ति इति सुनिश्चितं करोति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, यथा यथा शक्तिः आत्मविश्वासः च सुधरति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्कन्धं दबातु?
- उपविष्टस्य स्कन्धस्य दबावः उपविश्य क्रियते, यत् कनिष्ठशरीरस्य उपयोगं न्यूनीकृत्य स्कन्धस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं करोति ।
- अर्नोल्ड् श्वार्ज़नेगरस्य नामधेयेन अर्नोल्ड्-प्रेस्-इत्यत्र डम्बल-उत्थापनस्य समये डम्बल्स्-इत्यस्य विवर्तनं भवति, स्कन्धस्य विभिन्नभागेषु कार्यं भवति ।
- कण्ठस्य पृष्ठतः प्रेसः एकः परिवर्तनः अस्ति यत्र बारबेल् अग्रे न अपितु शिरस्य पृष्ठतः अवनम्यते, पश्च डेल्टोइड् अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं कृत्वा
- एकबाहुस्कन्धनिपीडनं एकैकं बाहुं क्रियते, यत् वामदक्षिणस्कन्धयोः मध्ये यत्किमपि मांसपेशी असन्तुलनं सम्बोधयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्कन्धं दबातु?
- सीधा पङ्क्तयः स्कन्धस्य मांसपेशिनां तथा ट्रेपेजियस् मांसपेशीनां द्वयोः अपि कार्यं कृत्वा Shoulder Press इत्यस्य पूरकं भवन्ति, येन संतुलितं उपरितनशरीरस्य शक्तिप्रशिक्षणं प्राप्यते
- अग्रे उत्थापनं पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स् कार्यं करोति, यत् स्कन्धनिपीडने ऊर्ध्वगामिनि भवतः स्कन्धानां शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्कन्धं दबातु
- बैण्ड शोल्डर प्रेस व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड स्कन्ध कसरत
- पट्टिकाभिः सह स्कन्धस्य सुदृढीकरणम्
- व्यायाम बैण्ड स्कन्ध प्रेस
- स्कन्धस्य मांसपेशिनां कृते बैण्ड् व्यायामाः
- प्रतिरोधपट्टिका सह स्कन्धं दबातु
- फिटनेस बैण्ड स्कन्ध व्यायाम
- बैण्डैः सह उपरितनशरीरस्य वर्कआउट्
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह स्कन्धस्य टोनिंग्
- गृहे स्कन्धस्य व्यायामाः बैण्डैः सह