स्कन्ध विस्तारक Adductor And Retractor खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्कन्ध विस्तारक Adductor And Retractor खिंचाव
Shoulder Extensor Adductor And Retractor Stretch इति एकः व्यापकः व्यायामः अस्ति यः लचीलतां वर्धयितुं, मुद्रां सुधारयितुम्, स्कन्धेषु, पृष्ठे, वक्षःस्थले च मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकर्तुं च विनिर्मितः अस्ति एषः व्यायामः तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शः भवति ये स्कन्धस्य विस्तृतप्रयोगस्य आवश्यकतां जनयन्ति अथवा ये मेजस्य समीपे दीर्घघण्टां यापयन्ति, येन कुब्जस्कन्धाः भवन्ति एतत् खिञ्चनं स्वदिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्कन्धस्य पृष्ठस्य च असुविधां न्यूनीकर्तुं, गतिपरिधिं वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य उत्तमं संरेखणं च प्रवर्तयितुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्कन्ध विस्तारक Adductor And Retractor खिंचाव
- स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां ऋजुं पुरतः बाहून् प्रसारयन्तु, अङ्गुलीः बहिःमुखं कृत्वा तालुकौ संयोजयन्तु ।
- बाहून् ऋजुं कृत्वा हस्तौ मन्दं पुरतः धक्कायन्तु, स्कन्धेषु पृष्ठस्य उपरिभागे च व्यायामः अनुभवितव्यः ।
- एतत् खिञ्चनं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, सामान्यतया श्वसितुम् ।
- शनैः शनैः खिन्नतां मुक्त्वा आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, ततः व्यायामं ३-५ वारं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्कन्ध विस्तारक Adductor And Retractor खिंचाव
- सम्यक् मुद्रा : Shoulder Extensor Adductor and Retractor stretch इत्यस्य प्रदर्शने समुचितं मुद्रां निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। ऋजुतया स्थित्वा उपविशन्तु, पृष्ठं न कमानं कुर्वन्तु, अग्रे कुब्जं वा न कुर्वन्तु, यतः एतेषां अशुद्धमुद्राणां कारणेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : शनैः शनैः खिन्नं गच्छन्तु तथा च कस्यापि झटका वा आकस्मिकं गतिं परिहरन्तु। एतेषां मांसपेशीनां तनावः वा मोचः वा भवितुम् अर्हति । अपि तु सुचारुनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् ।
- अतिप्रसारणं मा कुरुत : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः शरीरं सीमातः परं धकेलति। व्यायामेन कदापि वेदना न भवेत्। यदि भवन्तः वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः अतिप्रबलतया धक्कायन्ति इति अर्थः। अपि तु मृदुकर्षणं लक्ष्यं कुर्वन्तु ।
- स्थिरता : परिणामं द्रष्टुं स्थिरता कुञ्जी अस्ति। प्रयतस्व
स्कन्ध विस्तारक Adductor And Retractor खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्कन्ध विस्तारक Adductor And Retractor खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Shoulder Extensor Adductor And Retractor Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, सम्भाव्यं चोटं निवारयितुं लघु-प्रसारणेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि व्यायामस्य समुचितरूपं, तकनीकं च निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम्। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् व्यायामं कथं कर्तव्यम् इति तर्हि व्यक्तिगतप्रशिक्षकस्य वा शारीरिकचिकित्सकस्य वा परामर्शः सहायकः भवेत् । ते मार्गदर्शनं दातुं शक्नुवन्ति तथा च सुनिश्चितं कर्तुं शक्नुवन्ति यत् भवान् व्यायामं सम्यक् करोति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्कन्ध विस्तारक Adductor And Retractor खिंचाव?
- द्वारविस्तारः अन्यः प्रकारः अस्ति यत्र भवन्तः मुक्तद्वारे स्थित्वा फ्रेमस्य उभयतः स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां हस्तौ स्थापयन्ति, यावत् स्कन्धेषु वक्षसि च खिन्नता न अनुभवन्ति तावत् अग्रे झुकन्ति
- Seated Row Stretch इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः पादौ विस्तारिताः भूमौ उपविशन्ति, पादयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकां पाशं कुर्वन्ति, पट्टिकां पुनः आकर्षयन्ति, स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्ति
- Band Pull-Apart Stretch इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः वक्षःस्थलस्तरस्य पुरतः हस्तद्वयेन प्रतिरोधपट्टिकां धारयन्ति, ततः स्कन्धस्तरं एकत्र निपीड्य पट्टिकां पृथक् आकर्षयन्ति
- Reverse Fly Stretch इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः जानुषु किञ्चित् मोचनं कृत्वा स्थित्वा नितम्बतः अग्रे झुकन्ति, बाहून् ऋजुतया प्रसारयन्ति च
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्कन्ध विस्तारक Adductor And Retractor खिंचाव?
- Bent-Over Rows: अयं अभ्यासः Shoulder Extensor Adductor and Retractor Stretch इत्येतयोः पूरकं भवति यत् rhomboids तथा latissimus dorsi मांसपेशीनां लक्ष्यं कृत्वा क्रमशः स्कन्धस्य retraction and adduction इत्यत्र सम्बद्धाः प्राथमिकाः मांसपेशिः सन्ति, अतः एतेषां मांसपेशिनां शक्तिः लचीलता च वर्धते
- चेहराकर्षणम् : एषः व्यायामः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्, उपरितन-ट्रैपेजियस, रोम्बोइड्-इत्येतयोः उपरि ध्यानं दत्त्वा स्कन्ध-विस्तारक-अडक्टर्-रिट्रैक्टर-स्ट्रेच्-इत्येतयोः पूरकः भवति, ये स्कन्धस्य प्रत्याहाराय, आकर्षणाय च महत्त्वपूर्णाः सन्ति, येन स्कन्ध-सन्धि-स्वास्थ्यं, मुद्रा च वर्धते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्कन्ध विस्तारक Adductor And Retractor खिंचाव
- शरीरस्य वजनस्य स्कन्धस्य व्यायामः
- स्कन्ध विस्तारक खिंचाव
- एडक्टर् तथा रिट्रैक्टर स्कन्ध वर्कआउट
- स्कन्धानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- स्कन्धस्य दृढीकरणस्य व्यायामः
- स्कन्धस्य मांसपेशीनां कृते गृहे व्यायामः
- स्कन्ध विस्तारक adductor retractor खिंचाव
- शरीरस्य भारस्य स्कन्धस्य खिन्नता
- स्कन्धस्य मांसपेशीनां टोनिंग् व्यायामः
- स्कन्धविस्तारकस्य, प्रत्याहारस्य च व्यायामाः