स्कन्ध बैकबेंड खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्कन्ध बैकबेंड खिंचाव
Shoulder Backbend Stretch एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान्, पृष्ठस्य उपरितनं, वक्षःस्थलं च लक्ष्यं करोति, लचीलापनं प्रवर्धयति, मुद्रां च सुधारयति इदं तेषां व्यक्तिनां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति ये भारी उत्थापनं, डेस्ककार्यं, अथवा स्कन्धस्य पृष्ठस्य च कठोरताम् उत्पन्नं कर्तुं शक्नुवन्ति इति किमपि क्रियाकलापं कुर्वन्ति। एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकर्तुं, गतिशीलतां वर्धयितुं, एतेषु क्षेत्रेषु कठिनतायाः सह सम्बद्धानां चोटानां जोखिमं निवारयितुं च शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्कन्ध बैकबेंड खिंचाव
- पृष्ठतः बाहून् प्रसारयन्तु, अङ्गुलीः संयोजयित्वा ।
- शनैः शनैः बाहून् ऊर्ध्वं पृष्ठतः स्कन्धेभ्यः च यावत् आरामदायकं तावत् पृष्ठतः नत्वा ऊर्ध्वं उत्थापयन्तु ।
- एतत् स्थानं प्रायः २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं श्वसितुम्, स्कन्धेषु वक्षसि च खिन्नतां अनुभवन्तु ।
- हस्तौ मुक्त्वा शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, आवश्यकतानुसारं खिन्नं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्कन्ध बैकबेंड खिंचाव
- सम्यक् मुद्रा : Shoulder Backbend Stretch इत्यस्य प्रभावशीलता बहुधा भवतः मुद्रायाः उपरि निर्भरं भवति । पादौ नितम्बविस्तारं पृथक् कृत्वा समानान्तरं स्थापयन्तु। यदा भवन्तः पृष्ठतः नमन्ति तदा जानुभ्यां उपरि नितम्बं, नितम्बस्य उपरि स्कन्धं च स्तम्भितम् इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । सामान्यदोषः कटितः कण्ठात् वा नमनं भवति, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । पृष्ठभागात् सर्वदा नत्वा वक्षःस्थलं उद्घाटयन्तु।
- भित्तिं वा कुर्सी वा उपयुज्यताम् : यदि भवान् Shoulder Backbend Stretch इत्यत्र नूतनः अस्ति तर्हि समर्थनार्थं भित्तिं वा कुर्सी वा उपयुज्यताम्। भित्तितः कुर्सीतः वा कतिपयानि इञ्चानि दूरं स्थित्वा पृष्ठतः नत्वा तस्य उपयोगं समर्थनार्थं कुर्वन्तु ।
स्कन्ध बैकबेंड खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्कन्ध बैकबेंड खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Shoulder Backbend Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् तेषां सावधानीपूर्वकं समुचितरूपेण च तत् कर्तव्यम्। अस्मिन् व्यायामे स्कन्धेषु पृष्ठे च निश्चितस्तरस्य लचीलतायाः, बलस्य च आवश्यकता भवति । आरम्भकाः खिन्नतायाः सौम्यविविधतायाः आरम्भं कुर्वन्तु तथा च क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां लचीलता, शक्तिः च सुधरति । व्यायामस्य माध्यमेन तेषां मार्गदर्शनं कर्तुं फिटनेस-व्यावसायिकः अपि अनुशंसितः यत् ते सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्कन्ध बैकबेंड खिंचाव?
- उष्ट्रस्य मुद्रा : अस्मिन् विविधतायां तलस्य उपरि जानुभ्यां न्यस्तः, पृष्ठतः नमनं, हस्तेन पार्ष्णिभ्यां यावत् प्रसारणं च भवति ।
- सेतु-मुद्रा : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः जानुभ्यां नत्वा पादौ भूमौ समतलं कृत्वा पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, ततः स्कन्धं शिरः च भूमौ स्थापयित्वा नितम्बं उत्थापयन्ति
- कोबरा-मुद्रा : अस्मिन् उदरस्य उपरि शयनं भवति, ततः बाहूनां उपयोगेन वक्षःस्थलं उपरि धक्कायितुं पृष्ठं कमानं कर्तुं च भवति ।
- धनुषमुद्रा : अस्मिन् मुद्रायां भवन्तः उदरं शयनं कुर्वन्ति, जानुनि मोचयन्ति, गुल्फं ग्रहीतुं पृष्ठतः प्रसारयन्ति, वक्षःस्थलं तलात् उत्थाप्य पृष्ठवक्रतां निर्मान्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्कन्ध बैकबेंड खिंचाव?
- ब्रिज पोज अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यतः एषः मेरुदण्डस्य लचीलापनं वर्धयति तथा च वक्षःस्थलं स्कन्धं च उद्घाटयति, Shoulder Backbend Stretch इत्यस्य सदृशं, तस्मात् समग्रशरीरस्य संरेखणं सुधरति
- बिल्ली-गौ-विस्तारः एकः सम्यक् पूरकः अस्ति यतः एतत् न केवलं मेरुदण्डस्य लचीलतां स्कन्ध-गतिशीलतां च सुधारयति, अपितु शरीरस्य उपरितनभागस्य कण्ठस्य च तनावस्य निवारणे अपि सहायकं भवति, यत् स्कन्ध-पृष्ठ-मोड़-विस्तारात् प्राप्तस्य लाभस्य सदृशम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्कन्ध बैकबेंड खिंचाव
- स्कन्ध खिंचाव व्यायाम
- स्कन्धानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- बैकबेण्ड स्ट्रेच एक्सरसाइज
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठमोचः खिन्नः भवति
- स्कन्धस्य लचीलापनस्य अभ्यासः
- स्कन्धस्य बलस्य कृते गृहे वर्कआउट्
- शरीरस्य भारस्य स्कन्धस्य खिन्नता
- स्कन्धस्य लचीलतायै पृष्ठमोचनस्य व्यायामाः
- स्कन्धस्य सुदृढीकरणस्य शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- गृहे पृष्ठमोचः स्कन्धः खिन्नः भवति