स्कन्ध - अनुप्रस्थ अपहरण - आर्टिक्यूलेशन
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्कन्ध - अनुप्रस्थ अपहरण - आर्टिक्यूलेशन
स्कन्धस्य - अनुप्रस्थ अपहरणस्य - आर्टिक्युलेशन्स् व्यायामः स्कन्धस्य मांसपेशीनां, विशेषतः डेल्टोइड्-रोगस्य, रोटेटर-कफस्य च लचीलापनं सुदृढं कर्तुं सुधारं च कर्तुं लाभप्रदः व्यायामः अस्ति क्रीडकानां, स्कन्धस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां, अथवा स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं गतिशीलतां च वर्धयितुम् इच्छन्तीनां कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति । एतत् व्यायामं कृत्वा मुद्रासुधारं कर्तुं, क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च प्रदर्शनं वर्धयितुं, स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्कन्ध - अनुप्रस्थ अपहरण - आर्टिक्यूलेशन
- हस्ते अल्पं भारं धारयन्तु, अथवा सर्वथा भारं न धारयन्तु, बाहुं पार्श्वे प्रसारयन्तु, भूमौ ऋजुं समानान्तरं च कृत्वा ।
- शनैः शनैः बाहुं पार्श्वे बहिः उत्थापयन्तु, कोणे किञ्चित् मोचनं कृत्वा बाहुं भूमौ समानान्तरं यावत् स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायां न भवति तावत् यावत् स्थापयन्तु
- स्कन्धस्नायुषु संकोचनं अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः स्वस्य बाहुं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት स्कन्ध - अनुप्रस्थ अपहरण - आर्टिक्यूलेशन
- नियन्त्रितगतिः : बाहून् बहिः डुलयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नतायां सहायता भविष्यति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति च ।
- समुचितं भारं : भवतः कृते अतिभारवन्तः भारः न प्रयोजयन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : पूर्णगतिपरिधिद्वारा व्यायामं कर्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः बाहून् अधः यावत् अधः कृत्वा यावत् ते तलस्य समानान्तरं न भवन्ति तावत् उत्थापयन्तु । आंशिकप्रतिनिधिनां त्रुटिं परिहरन्तु, .
स्कन्ध - अनुप्रस्थ अपहरण - आर्टिक्यूलेशन ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्कन्ध - अनुप्रस्थ अपहरण - आर्टिक्यूलेशन?
आम्, आरम्भकाः Shoulder - Transverse Abduction - Articulations इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि ते लघुतरभारेन वा सर्वथा न भारं वा आरभ्य सम्यक् रूपं गतिं च केन्द्रीकृत्य । चोटं निवारयितुं कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सम्यक् तापनं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। व्यायामे यदि किमपि वेदना वा असुविधा वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् । आरम्भकानां कृते सर्वदा उत्तमः विचारः भवति यत् ते व्यायामान् सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्नुयुः।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्कन्ध - अनुप्रस्थ अपहरण - आर्टिक्यूलेशन?
- अन्यत् विविधता Lateral Raise with Dumbbells इति भवितुम् अर्हति, यत्र व्यक्तिः प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं धारयति, स्वबाहून् पार्श्वयोः बहिः उत्थापयति, समानं मांसपेशीसमूहं किञ्चित् भिन्नरूपेण लक्ष्यं करोति
- प्रवण अनुप्रस्थ अपहरणम् अन्यत् विविधता अस्ति, यत्र व्यक्तिः पीठिकायां अधोमुखः शयनं कृत्वा स्वबाहून् पार्श्वयोः बहिः उत्थापयति ।
- प्रतिरोधपट्टिका अनुप्रस्थ अपहरणम् अन्यः विकल्पः अस्ति, यत्र मांसपेशिनां आव्हानार्थं भारस्य अथवा यन्त्रस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति ।
- अन्तिमे, अस्ति Seated Transverse Abduction, यस्मिन् उपविष्टस्य गतिं कर्तुं भवति, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च अन्येषां मांसपेशीसमूहानां संलग्नतां न्यूनीकर्तुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्कन्ध - अनुप्रस्थ अपहरण - आर्टिक्यूलेशन?
- सीधापङ्क्तयः : सीधापङ्क्तयः उपरितन-ट्रैपेजियस-डेल्टोइड्-स्नायुषु लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये अनुप्रस्थ-अपहरणे सहायकाः भवन्ति । एतेषां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा भवन्तः स्वस्य स्कन्धअपहरणस्य गतिषु कार्यक्षमतां, शक्तिं च वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
- पृष्ठीय-डेल्टोइड्-मक्षिकाः : अयं अभ्यासः विशेषतया पश्च-डेल्टोइड्-पक्षिणः लक्ष्यं करोति, ये अनुप्रस्थ-अपहरणाय महत्त्वपूर्णाः सन्ति । एतेषां मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन स्कन्धसन्धिस्थिरतां वर्धयितुं शक्यते तथा च स्कन्धअपहरणस्य समग्रप्रदर्शने सुधारः भवति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्कन्ध - अनुप्रस्थ अपहरण - आर्टिक्यूलेशन
- शरीरस्य वजनस्य स्कन्धस्य व्यायामः
- अनुप्रस्थ अपहरण कसरत
- स्कन्धस्य आर्टिक्युलेशनस्य अभ्यासाः
- शरीरभार अनुप्रस्थ अपहरण
- स्कन्धसुदृढीकरणव्यायामाः
- शरीरस्य वजनस्य स्कन्धस्य आर्टिक्युलेशनम्
- स्कन्धानां कृते अनुप्रस्थ अपहरणम्
- स्कन्धस्य गतिशीलताव्यायामाः
- स्कन्धस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- अनुप्रस्थ अपहरण स्कन्ध कसरत